健康心脏挑战:释放你的压力
通过艾米Hendel,公共广播 健康的作家
我们终于在第五周健康的心脏的挑战。到目前为止，挑战中的步骤包括筛选和审查家族史，开始锻炼计划,审查和重新配置您的饮食心灵健康和体重减轻，和解决睡眠问题。挑战的最终组成部分涉及处理压力水平。
压力，特别是慢性压力水平与皮质醇水平升高有关，而皮质醇水平升高反过来又会促进全身炎症。研究表明炎症水平和心脏病有直接联系。长期的压力也会引发情绪化的饮食，从而导致肥胖，而肥胖又与心脏病有关。长期的压力还会导致人们饮酒过量，从而增加患高血压的风险。压力过大也会导致吸烟和久坐的生活方式，这两者都会增加患心脏病的风险。
值得一提的是，压力似乎与多余的腹部脂肪。不仅脂肪有些没有吸引力，它也被认为对心脏健康特别危险。升高的皮质醇水平可能是迁移到腹部区域的脂肪细胞的一个原因。这内脏脂肪以及围绕重要器官被驱动的脂肪已被证明可能驱动胰岛素抵抗和葡萄糖不耐受（糖尿病），高胆固醇，高血压和心脏病。
你的压力评估应该包括一个腰围。对于男性来说，腰围超过40英寸被认为是腹部肥胖的诊断标准。对于女性来说，腰围在35英寸或以上是腹部肥胖的诊断标准。
如何管理压力的方法是什么？美国心脏协会推荐:
友谊的每日剂量-当你感到压力时，你需要与外界沟通、发泄，或者只是感受周围的支持。与家人、朋友、同事交流感受。要让他们知道，有时候你并不是在寻找解决办法，只是需要一个健康的发泄方式。社交也可以帮助缓解压力。
锻炼-其中的好处之一第二周的挑战体育活动有助于降低压力水平，给你一个发泄压力的出口。经常参加体育活动的人患抑郁症的几率较低。运动也可以改善情绪。
深呼吸-你可能很熟悉在压力大的情况下用“数到十”来减压。学习关注你的呼吸，尤其是深呼吸，可以帮助你放松。你也可以在深呼吸的同时学习想象。呼吸练习可以帮助你平静下来，放松，集中注意力。
验收- 接受你可以改变的东西，而其他人则不能。如果您在婚姻或工作问题中不满意，请寻求咨询。学习如何管理期望。最重要的是，释放建立的愤怒，使其不会成为慢性应激。
放弃或避免有害健康的“压力习惯”- 吸烟，喝太多，过度吃饭（第三周的挑战)都是为了应对压力而形成的习惯。这些行为会带来严重的后果，增加长期压力对健康的影响。寻找更健康的方式来管理压力。
提前计划- 当我们没有主动计划我们的一天时，通常会出现压力。有条理当事情进展不顺利时，考虑可能需要的解决问题的时间有助于管理压力。预期而不是反应应该是每天的口头禅(如果可能的话)。
满足睡眠目标- 你的第四个挑战优先安排和管理睡眠时间，这样你就能定期获得充足的高质量睡眠。减少睡眠时间会让你对压力更敏感。
不要为小事烦恼-无论是在工作还是在家里，重要的是“选择你的战斗”。同样重要的是要避免小问题的累积和最终恶化，直到你最终爆发。溃烂是一种无法控制的慢性压力，我们已经讨论过它对心脏健康的危害。
还有应用程序让你能够自我监控压力。这个挑战的目标是帮助你认识到管理压力是心脏健康的关键组成部分。你会习惯压力水平，所以识别压力然后进行练习是很重要的压力管理。
现在你已经接受了我们五周健康心脏挑战的最后一步。下周，请阅读最后一期文章，它对这个挑战的目标进行了总结，并提供了一些帮助您排除任何障碍的提示。你可以达到最佳的心脏健康。
