健康习惯和风湿性关节炎
每个人都有习惯-好的，大的，小的，坏的。有些很容易改变或采用;而另一些则需要付出很大的努力去清除或培养。当你患有慢性疾病时，比如风湿性关节炎，你的习惯可能是你的一大支柱，也可能是你精力、健康和时间的可怕消耗。
习惯这个词的定义之一是一种行为模式的发展，直到它几乎成为无意识的。＂几乎“变得不由自主”是一个充满希望的短语。它暗示有改变的空间——因为它不是不由自主的，你可以要么煽起一个新习惯的火焰，要么熄灭一个旧的、没有办法的习惯。
假设你有一个习惯，你希望打破就像咬指甲一样。也许是你紧张的时候咬的。不知不觉中，你意识到当你咬指甲的时候，你的紧张感消失了——你的注意力在你积极工作的时候转移到了你的指甲上修剪他们。下次你感到紧张的时候，你会不知不觉地
记得你曾有一种从咬指甲中解脱出来的感觉。所以你再做一次;然后一次又一次，每次你都想感觉好一点。科学上称之为刺激和反应。然后，随着时间的推移，这种刺激就不再需要了，它就变成了你要做的事情，即使你并不感到紧张。这个习惯似乎有了自己的生命。
改变不必要的习惯
请记住，你可能会无意识地回忆起一段时间，当你参与那种行为时，你感觉更好了，即使这种行为最终对你有害。
承认你的感受。他们的名字。当你压抑你的感觉时，这就相当于试图往一个已经塞满的垃圾袋里塞更多的厨房垃圾——它最终会泄露出来。
注意你的习惯触发点——引起一种感觉的人、地点和事物，这些可能会激活习惯。不要责备或贬低自己，因为这会让你进入压力区。相反,好奇。观察你是否在做一些事情来分散自己的注意力。你是否咬指甲，伸手去拿饮料或点燃一支香烟?也许巧克力或薯片会吸引你。也许你通过睡上一天来屏蔽自己的情绪。
一开始添加一些健康的食物可能会有帮助
养成习惯，因为你在成功中产生的积极情绪可以用来改变更有挑战性的习惯。
轻轻地呼吸。练习用更积极的想法取代不想要的想法。沉浸在由最喜爱的记忆所产生的感情中。散步。喝一些水。唱一首歌。灰尘。一个朋友打电话。要意识到，除非你已经消除了这种非足智多谋的习惯，否则你会感到不舒服。确信自己是安全的。
培养一些对ra友好的习惯
投资自己。花点时间培养以下习惯，帮助你在RA中生活得更好:
变换你的压力——每次你沉浸在消极的想法和情绪中时，你可能会不经意地触发压力反应。
分散压力。它会损害你做出有意识选择的能力。它会耗尽你的韧性，削弱你的决心。
当你发展技能的时候
变换你的压力，你会感觉更好。当你感觉更好的时候，就更容易了
清除不需要的习惯，播种需要的习惯。身体意识-当你感觉良好的时候收听。你在前几天或前几周有什么想法和感觉?下个月，我将讨论如何改掉这个习惯。
休息和睡眠卫生-建立对你有帮助的例行公事。
锻炼-对你有好处，可以帮助减少炎症。向你的医疗团队寻求建议。
营养注意你吃了某些食物后的感觉。你是否突然感到精力枯竭?你消化有困难吗?
爱-沉浸在你喜欢的人、地方和事情中。
自然-出去-陆地，海洋，天空。让大自然成为你日常生活的一部分，哪怕一次只花几分钟。把电子产品抛在脑后，让自己沉浸在周围的环境中。
建设你的团队-编制一份你信任的人的名单，以帮助你的RA旅程。他们可能包括医疗保健提供者，物理治疗师职业治疗师,理疗家，运动专家，支持小组，在线资源，朋友，等等。
任命-建立一个系统来跟踪你的约会。当你错过一个预约时，它会破坏你的日程安排，影响医生和其他病人。
药物治疗-指定一个安全的地方存放你的药物-一个你能看到它的地方，然后记住服用它。(见丽莎的文章,药物安全:注意你放进嘴里的东西．）
抱怨-当你不断抱怨时，焦点在哪里?伤害了。你越关注你的痛苦，你就会越痛苦。抱怨、抱怨、抱怨会让你陷入压力区。一个你不需要去的地方，因为它会引发炎症反应。
记住，习惯——无论是想要的还是不想要的——都能帮助你远离痛苦，并带给你快乐，即使在不想要的习惯中可能并不明显。净化你的习惯，享受健康的快乐。
轮到你。你增加或减少了哪些习惯?它对你的生活有什么影响?你使用了什么特殊的技术吗?
