引导想象有助于减少焦虑
通过艾琳•贝利 卫生师指导图像是用脑海中的画面来帮助减肥焦虑增加平静的思想和感情。虽然术语“guided”暗示你必须有一个伙伴，给予指导并帮助你完成这个过程，但这个技巧可以作为一个伙伴练习，也可以自己练习。引导意象的目标是摆脱消极的想法和意象，用更平静、放松的意象代替它们。最成功的是，图像不仅仅是你脑海里的图像，而是“体验”，让你把自己带到一个平静、放松和安全的地方，让你的所有感官都感受到。
我们的大脑不一定知道“真实的”和“想象的”之间的区别，因此我们可以在身体上和情感上对大脑中的图像做出反应。这常常对我们不利，例如，在一份报告中，“焦虑障碍中的心理意象”研究表明，患有焦虑症的参与者社交恐惧症谁想着一个“消极自我形象”，同时举行与他们不知道感到焦虑的人的对话，“相信他们看起来更焦虑”。另一方面，那些想象自己的人并不是焦虑的评价自己平静并描绘成自己，因为看起来并不像焦虑。[“焦虑症中的心理意象，”2007年，精神病学，PP161-165]
引导图像的好处
引导图像具有整体健康益处。只需10分钟即可专注于平静的经验可以帮助降低血压，降低胆固醇和血糖水平并改善免疫系统。它对您的健康，创造力和表现具有整体益处。它加速减肥，减少焦虑并提高癌症患者管理化疗不良反应的能力。[“引导意象，”2000，Healthjourneys]
必须与医生或治疗师一起完成许多类型的焦虑治疗。认知行为疗法，药物和谈话疗法都需要医疗专业人士。但是引导图像可以与治疗师或自己一起使用。根据Belleruth Naparstek在Healthjourneys上，“关于图像的最吸引人和宽容的功能之一是，几乎任何人都可以使用它......图像跳过教育，班级，种族，性别和年龄的障碍 - 一个真正平等的机会干预。“
练习引导的图像
那么你如何使用引导图像来帮助您减少焦虑的症状？当然，如果您目前与治疗师合作，您可以开始一起工作，并在高压力期间使用脚本和流程。
也有一些网站提供指导图像脚本，以帮助在各种情况下。用谷歌搜索“引导图像脚本”会给你很多不同的选择。浏览不同的站点以找到最适合您情况的脚本。也有一些公司提供cd，引导你通过引导图像过程。HealthJourneys.com就是这样一家公司。
如果你正在编写自己的引导图像脚本，这里有一些技巧可以帮助你:
脚本应包括所有感官。换句话说，不仅仅是想象一种情况，但给你味道，闻到，触摸，看到和听到你周围发生的事情的足够细节。
在写它之前了解脚本的目的。你想要完成什么？您是否需要提供演示文稿，并希望在具有强大而有趣的演示文稿中成功地站在同事面前？你想和你不知道的人交谈吗？你想上电梯吗？自己在某个地方开车？了解目的将帮助您为个人情况创建特定脚本。
相信意象引导的力量。不要对自己说:“这根本行不通。”相反，你应该关注积极的一面，相信你可以通过第一次想象改变来改变你的生活。
在开始写脚本之前，花几分钟的放松练习。开始时要放松一下。花一些时间练习深呼吸，冥想或瑜伽，所以你是在正确的心态。
写下你想在你的剧本中包括的重点。一定要包括让你特别紧张的地区，在你的脑海中创造出你参与这项活动的情况而不紧张。
一旦你准备好了，写下你想要通过的情况的“故事”。想象自己没有焦虑，写下它看起来的样子。如上所述，在您的描述中包括不同的感官，所以您不仅在这种情况下看到自己，但在您的剧本中，您仍然在那里运送，虽然在剧本中，请提醒自己，您是安全和没有焦虑的。
当你完成你的脚本，练习使用它，填充不同的区域，使它更完整和彻底。每天继续使用你的脚本，直到当你想到特定的情况，你会自动想象你的脚本版本，而不是你之前想到的消极的、焦虑的版本。
当你掌握这种情况时，想想另一个害怕和焦虑的区域，并写一个脚本来帮助你掌握这种体验。
引用:
“引导意象”，2000年，Belleruth Napastrek，健康旅行网站
“焦虑的指导意象”，2009年，Karen Cooper，LCSW和Susan Stolllings，Ph.D.，威斯康星医学院
“焦虑症中的心理图像，”2007年，科罗特R. Hirsch和Emily A. Holmes，Psychiattry，PP。161-165
