通过工作倾斜，获得一个较小的腰部
外倾斜腹部肌肉是一对沿直弯腹部的每一侧跑的肌肉。肌肉纤维对角线向下和向内从下肋向内延伸到骨盆，形成字母V并允许压缩腹部。
内倾斜腹部肌肉是一对深肌，距离外倾斜肌肉下方。内部和外部倾斜彼此直角。内倾斜的下肌纤维几乎水平地运行并允许压缩腹部。
侧板
根据您的健身级别，您可以修改板条位置以使其更容易或更具有挑战性。Mark Sisson描述了在板条进展中的四个掌握。我在2级，前臂/膝盖木板。
要做前臂/膝盖，假设板条位置。使用等距收缩技术拧紧ABS并拧紧臀部。你真的应该感受到你的肌肉合同。然后滚到膝盖和前臂上。让你的肘部直接在肩膀下方。朝向天空的弧线略微拱起。将此位置保持在30秒至2-1 / 2分钟。这将在双方工作;一个是拉，另一个正在推动。然后切换侧面并重复。
我跟随Mark的一套板条侧板侧板。我在我当前的健身水平下做了五种，这是初学者。我用脚2英尺嘎吱嘎吱地跟踪了我的木板。
脚2英尺紧缩
Passion4Profession指出，完全隔离腹部的侧面并不容易。然而，已经明确地配制了脚2脚咬合运动以尽可能地刺激腹壁的侧向肌肉。他们声称脚2英尺嘎吱嘎吱的是训练倾斜腹部肌肉的最佳练习之一。
3-D动画演示了如何做2英尺攻击。用肩膀和头部伸展在地上，以一种让你的腹部不断加紧的方式抬起头。同样，这就是等距收缩技术将有助于您的位置。进一步抬起你的行李箱，在一边同时折叠它，直到你的手可以伸出到触摸你的脚。返回起始位置并在另一边执行相同的移动。
我做了一套12重复。您的健身水平可能允许您或多或少地做到这一点。在开始新的运动计划时，始终咨询您的医疗保健提供者。
