假日期间的广泛性焦虑障碍
通过艾琳•贝利 健康的作家
广泛性焦虑症(GAD)特点是通过强烈的，长期的担忧。理解广泛性焦虑症的困难之一是理解正常担忧和过度担忧之间的区别。每个人都担心。我们担心经济、健康、人际关系、孩子和工作。但当你患有广泛性焦虑症时，你的担忧会更强烈、更频繁，并干扰你的工作能力。
正常焦虑和广泛性焦虑症的区别
假设你听到一个谣言，说你的工作岗位将会被裁员。没有明确的消息，也没有来自管理层的消息，只有谣言。在这种情况下，任何人都会担心。玛丽听到了谣言，开始计划怎么办，那天晚上她和丈夫聊了起来，他们一起讨论了没有玛丽的工资，这个家庭将如何生存下去。那天晚上玛丽睡得很不安稳，她担心着未来。但到了早上，玛丽决定等一等，看看工作上的情况，然后开始找工作，以防万一。她吃完早餐，扶着孩子们去上学，然后出门去上班。
桑迪也听到了谣言。桑迪立刻开始担心她的未来。她担心这个家庭失去收入将遭受怎样的痛苦。那天晚上，她在和丈夫谈话时泪流满面。他告诉她不要担心，他们会没事的，但她还是担心了。她感到恶心，没吃晚饭。她彻夜未眠，担心会发生什么事。早上，她给孩子们吃了早餐，但还是吃不下去，她的胃在打结，她的头在砰砰作响，她在发抖。除了工作上可能的裁员，她什么也想不出来。她感觉很不舒服，她甚至不确定她能不能去上班。
大多数人，当面对消极的情况，会担心一小段时间。他们会像玛丽一样，把自己的担忧与现实情况匹配起来。广泛性焦虑症患者非常担心，这会影响他们的睡眠、吃饭和工作能力。即使他们知道他们的担忧是过度的，他们觉得他们无法控制这种担忧。
假期和压力
广泛性焦虑症患者只有在有压力的情况下才会担心。他们总是担心，即使事情进展顺利。但是额外的压力会加重广泛性焦虑症的症状。而且假期往往压力很大。额外的活动和额外的费用会引发广泛性焦虑症症状，使你感到紧张、不安和烦躁。你可能难以入睡或难以集中注意力。当其他人在为庆祝活动做准备，似乎在享受这个季节的时候，你却在担心一切可能出错的事情。你知道你的想法是不合理的，但无论你多么努力地放松和享受自己，你最终只会担心更多。在一年的这个特殊时刻，你非但没有尽情享受，反而感到恶心、疲惫，并确信灾难即将来临。
帮助你管理广泛性焦虑症的小贴士
美国焦虑症协会提供了以下建议来降低你的焦虑水平:
简化你的计划。如果你通常担心细节，那么想办法减少细节的数量。例如，如果你邀请客人来访，你是否可以简单地要求客人带一个带盖的盘子，点预先煮好的食物或减少客人的数量?如果你担心你的客人名单上的人是否会欣赏和喜欢他们的礼物，你可以购买礼品卡吗?简化是减少压力触发因素的一种方法。
争取支持。和你的朋友和家人谈谈。让他们知道你的感受，每年的这个时候对你来说是特别艰难的。让他们知道他们可以如何帮助你。
每天留出一段特定的时间来担心。你可以选择在晚上7点到8点之间担心。每当你担心的事情出现时，把它写下来，告诉自己以后再考虑。晚上7点，找一个安静的地方，在那里你可以回顾你的清单，花一个小时担心清单上的事情。利用这段时间(至少)为清单上的每一项写下一个解决方案。你的解决办法可以是把烦恼推迟到假期过后。时间一到，就回到正常的活动中去。
确定你的消极想法是基于现实还是幻想。许多广泛性焦虑症患者会立即担心“更糟糕的情况”，即使他们可能有微小的变化发生。例如，你读了一篇关于癌症的文章，开始担心自己患了癌症，即使你没有家族癌症史，也没有任何症状。如果你认为你的消极想法和担忧是基于恐惧而不是事实，那就把它们写下来，然后扔掉，因为你告诉自己，你将关注那些基于现实情况的想法。
每天安排15到30分钟的放松时间。我知道，现在是假期，你几乎没有足够的时间来完成所有的事情，你不可能找到额外的15或30分钟。然而，你会惊讶地发现，如果你利用这段时间，你在这一天剩下的时间里会更有效率和富有成效。在这段时间里，练习放松技巧，比如瑜伽、冥想和深呼吸技巧。
注意你的饮食。食物的选择可能不会导致焦虑，但饮食均衡可以帮助你减少焦虑水平。避免喝含咖啡因的饮料，因为这些会引发焦虑。
照顾好自己。除了你的饮食，确保你按时睡觉，或者在你的一天中增加锻炼或者在压力大的时候增加锻炼。
用深呼吸。许多人发现每天练习深呼吸可以降低整体的焦虑，但是这个技巧也可以帮助压制严重的焦虑。如果你发现自己不停地担心，花五分钟做个深呼吸。你会觉得自己不再那么焦虑。
在这篇文章中，我们讨论了减少压力的方法，但是你也必须接受压力是日常生活的一部分。你可以减少压力，但你不能消除它。使用上面的技巧可以帮助你在假期和全年管理压力。
“控制假日期间的焦虑情绪”， 2002年，玛丽·贝思·赖利，密歇根大学
《如何停止忧虑》， 2010年5月，梅林达·史密斯硕士，Helpguide.org
“管理焦虑和压力的技巧”，日期不详，作者不详，美国焦虑症协会
