全身这种训练锻炼
通过杰奎琳何 内容生产商
如果你保持关于最新的健身趋势，你可能听说过高强度间歇训练(HIIT)。根据美国运动医学学院最近的一项调查，HIIT训练计划，如P90X和CrossFit，都属于今年十大健身趋势此外还有集体个人训练和瑜伽。“健身趋势”这个词可能会让一些人怀疑它们是假的还是真的。这里我们解释一下HIIT是什么以及它是如何工作的。
这种训练是什么?
HIIT是一种运动形式，在这种运动中，剧烈的活动与积极的恢复或休息时间交替进行。HIIT训练可以包括有氧运动、力量训练或两者结合。
HIIT背后的理念是，高强度和低强度运动的结合可以让身体燃烧更多的脂肪，而不是进行持续的强度运动。HIIT训练还可以提高身体的有氧和无氧耐力，或在有氧和无氧情况下表现良好的能力。以下是一些已证实的HIIT的最大好处。
这种训练的好处
增加代谢
间歇训练和高强度运动的结合可以加快你的代谢率，你所塑造的肌肉将帮助你燃烧额外的卡路里。
用脂肪减肥，而不是肌肉
与大多数有氧运动不同的是，HIIT可以让你在保持肌肉的同时减掉脂肪。
没有必要设备
大多数HIIT训练不需要任何设备，而是包括下蹲、俯卧撑和跳跃等动作。
很容易适应你的日程安排
因为许多HIIT锻炼时间只有15到20分钟，所以它们相对容易被挤进繁忙的时间表中，无论是在工作前、午餐休息时间还是下班后。
后燃
与低强度运动不同的是，hito可以帮助你在运动结束后继续燃烧卡路里——这种现象被称为“后燃”。
这种训练样本的训练
要开始收获HIIT的好处，试试下面的锻炼方法。
(按图放大)
高强度追踪锻炼
在跑道上进行HIIT训练，如果正确和持续地进行，可以帮助跑步者在任何步速下发展出更有效的跨步。从每周做一次初学者的锻炼开始，逐步发展到每10天不超过两次。当之前的训练变得更容易时，慢慢进入下一个阶段。
任何地方这种训练锻炼
这项锻炼不需要任何设备，总共只需要15-20分钟就能完成。做立卧撑、俯卧撑和平板支撑这样的运动，你会感觉到全身肌肉都在燃烧。每组动作进行三次，然后再进行下一组。为了防止受伤，要做热身和降温动作。这个电路每周最多可以做三次。
对于生活中任何潜在的危险改变，在开始一个新的锻炼计划之前，一定要和你的健康护理人员确认。
Daly, A.(2013年12月3日).哪种锻炼结束后燃烧的卡路里最多?从检索http://www.womenshealthmag.com/fitness/afterburn。
Thapoung, K.(2013年12月18日)。7个需要20分钟或更少时间的高强度锻炼。从检索http://www.womenshealthmag.com/fitness/hiit-workout。
一周的锻炼。(2016年7月24日)。最好的HIIT锻炼方式是什么?从检索http://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm。
Vanstone, E.(2014年3月4日).什么是HIIT?从检索http://www.menshealth.co.uk/fitness/cardio-exercise/what-is-HIIT。
高强度间歇训练(HITT)的8个好处。从检索http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit。
Schlinger, A.(2013年12月11日)HIIT锻炼:它是什么，为什么它有效。从检索http://dailyburn.com/life/fitness/high-intensity-hiit-workout/。
库兹马，C.(2013年3月13日)。高强度间歇训练跑得更快。从检索http://www.runnersworld.com/running-tips/run-faster-with-high-intensity-interval-training
