宽恕疗法
我们都可以声称自己有不满、怨恨、怨恨，甚至可能有复仇的欲望。这种感觉可能完全可以理解，但坚持这种感觉最终会阻碍幸福。在极端的情况下，由愤怒和痛苦引起的创伤会跟着一个人，夺走他们的未来。另一种选择是宽恕。
宽恕的实践是一种主动和个人的决定，让消极情绪吞噬我们。这个过程并不一定意味着你原谅或宽恕伤害你的人或人的行为，但有时你可以不为他们的行为辩解而原谅他们。宽恕意味着理解是什么导致了我们的痛苦。我们不能让时光倒流来改变历史，但我们可以选择如何应对宽恕研究* *
就宽恕的心理学研究而言，开拓性的工作是由弗莱德•拉斯科金博士斯坦福大学“宽恕项目”(Stanford University ' s宽恕project)的主任约翰?在身体健康方面的显著改善包括降低血压、改善免疫反应和改善心脏健康。
此外，研究表明，抑郁症状更少，焦虑和压力减少，更令人满意的关系和减少愤怒敌意是放手后心理上的改善。今年早些时候，一项对宽恕疗法的系统研究发现，“有较强的证据表明，宽恕现实生活中各种人际间的冒犯可以有效地促进不同层面的心理健康。”
宽恕疗法对我们自己的幸福负责是宽恕疗法的一个关键概念。虽然治疗师可能会采用不同的方法来进行宽恕疗法，但有一些共同点。起点通常是允许最后的时间去感受和表达痛苦。这种疗法会引导你认识到，你的愤怒和痛苦源于你对这些问题的看法。它强调了持续的愤怒或复仇的欲望将你锁定在一种惰性状态。找出积极的替代方案和实现它们的方法代表了下一个阶段。最后，你可以用另一个故事来奖励自己。这样的故事会让你受伤，但仍能继续前行。
挑战
宽恕会带来各种各样的挑战。例如，如果你试图原谅的人继续表现不好，或者不愿承认他们所受的伤害，这可能会阻碍你的进步。重要的是要记住宽恕能为你带来什么。宽恕可以消除他人伤害你的力量。这并不意味着你会忘记，但它确实意味着你可以放弃所有的努力和精力，你所花费的方式不会带来缓解。我们的终极目标是让你的生活朝着你想要的方向发展，而不是因为痛苦和愤怒而变成什么样子。
来源:
Akhtar, S.， Barlow, J(2016)“宽恕疗法促进心理健康:一个系统的回顾和荟萃分析”。创伤暴力虐待。3月23日。
杰里·肯纳德博士是特许心理学家和英国心理学会。杰瑞的临床背景是心理健康，最近是高等教育。他是各种各样的作家励志书他是positivityguides.net。
