如果你挣扎与高血压,你知道不断战斗看你的饮食来改善你的健康。“你的食物的膳食因素到你吃得不多血压凯西•麦克玛纳斯说:“r,director of the department of nutrition at Brigham and Women’s Hospital in Boston. For instance, high sodium foods disrupt the balance of water in your body, which strains your blood vessels and causes血压上升。寻找更多的技巧如何避开吗?从这个列表的食物,其中许多可能潜伏在你的冰箱,冰箱,或储藏室。
鸡
我们知道,这可能错什么主要的家庭晚餐和午餐三明治在美国吗?但鸡,甚至在你把任何东西,通常是注射盐水在处理解决方案,使其隐藏的钠的来源。事实上,鸡八坐在美国疾病控制和预防中心的前10名名单钠的来源。一个4盎司去骨、去皮的鸡胸肉可以包含40毫克到330毫克的钠。检查标签:钠含量应该是每份70毫克或更少。
培根和熟食肉
烤牛肉、火腿、bacon-it熟食店并不重要,你选择项,这些加工肉类,钠的含量都很高。”甚至“低盐”的钠含量很高,”麦克马纳斯说。六薄片熟食肉可以包含你的每日钠摄入量的一半,根据美国心脏协会(AHA),它使用1500毫克每日量(低于理想美国食品和药物管理局建议上限2300毫克)。当你考虑两个低条培根重量为330毫克的钠,你可以看到这个问题。
三明治
什么是一个三明治吗?包装数吗?这是一个很广泛的类别,肯定的。但事实是,必要的后片番茄、莴苣叶大部分经典三明治组件对你的血压并不友好。”例如,平均火鸡三明治与梅奥的全麦面包,泡菜,和一片切达干酪出来大约1315毫克的钠,”拿破仑情史尼尔森指出r》的作者多吃植物食谱。好消息是:你不需要放弃萨米。通过他们自己,而不是去熟食柜台和交换一些肉类和奶酪的额外的生菜,西红柿,黄瓜,你可以很容易地减少几百毫克的盐。(持有梅奥!)
面包
真正的事实:酵母面包(包括卷,百吉饼,面粉玉米饼和包装)排名第一的食物最钠有助于美国饮食,根据美国心脏协会。对于一些角度来看,只是一片Whole Foods有机全麦三明治面包含有钠100%相当于22薯片。购物时,寻找面包5%每日价值(DV)或更少的钠。(20%或更多的DV高。)
罐头汤
多亏了现代技术,我们不再需要盐保存罐头食品。“但是因为食物可以失去味道的时候煮消毒和储存在一个可以是常见的制造商还加入大量的盐,”尼尔森说。罐头汤含有100毫克到940毫克的钠每杯。寻找那些标注无盐,含钠、或低钠。(低钠意味着低于或等于140毫克的钠)。“如果这是一个体贴的汤,你也可以用低钠肉汤稀释,”麦克马纳斯说。
酒精
消费一周七13酒精饮料可以大幅增加患高血压的风险,根据最近的研究。“这是认为酒精在这个数量可能刺激交感神经系统,ups皮质醇水平和血管炎症系统中创建了一个不平衡,“说金伯利公园、交货单,一个综合心脏病专家和波士顿哈佛医学院的助理教授。削减能发挥重要的作用在你的血液pressure-even如果您的消费已经超出7到13周鸡尾酒。据梅约诊所酗酒者(每天有三杯以上的女性,男人喝超过四)削减到适度饮酒(每天一杯对于女性来说,两个男人)可以降低收缩压数量约5.5毫米汞柱的收缩压和舒张压的4毫米汞。
含糖饮料
毫无冲击,苏打水的空热量,但它是令人惊讶的多少需要糖影响血压。一项研究美国临床营养学杂志》上每天发现一个含糖饮料可以撞你的数字更高。结合,与另一项研究营养物质发现添加糖摄入减少2.3茶匙可能导致高血压读数下降和你有一个合法的理由回避的甜味物质。(PS:一罐12盎司的可乐含有超过四倍的糖)。
餐厅吃饭
看,没有人告诉你跳过你的周年晚宴或节日聚会等。但是你更好节省外出就餐在特殊的场合,因为71%的人的钠摄入量来自食物以外的家,据的一篇报道循环。另一项研究发现,吃快餐消费六倍比他们想象的钠。如果你外出吃饭,遵循这些提示:订单午餐部分;不要订单项腌,治愈,或吸烟;跳过酱油;并要求着装。
冷冻食品
便利加热你的食物和吃它在你的沙发上,但你知道吗?这些菜肴通常盐炸弹。“冷冻食品,比萨饼的钠含量非常高,”麦克马纳斯说。“即使你买低卡路里冷冻餐从一个“健康”的品牌,往往当他们减少脂肪含量,也把钠添加风味。“在你买之前,检查标签。如果主菜是600毫克的钠含量,可以偶尔吃一顿。
调味料和调料
“我的病人经常会说,因为他们不使用食盐,他们不能得到太多sodium-they没有意识到隐藏在钠调味品,“说公园。(即:番茄酱154毫克一汤匙;芥末有57毫克。)包装的酱汁和调味料也经常高饱和脂肪和糖。如果可能,DIY总是健康调味品。看你服务大小:每份用汤匙或更少,选择低钠和不添加糖版本。更好的是,你的辣椒酱换成红辣椒粉和蛋黄酱鹰嘴豆泥或鳄梨。
披萨
一片奶酪和意大利辣香肠披萨可以包含超过一半的你的每日推荐膳食钠。见鬼,即使你去素食版本,你还是把你的血压。例如,Domino的一片厚素食比萨含有616毫克的钠,而必胜客素食爱好者的一片比萨锅时钟512毫克。(还有:谁吃只是一片?)
咸的零食
这是一个大“咄”零食,像薯片爆米花,椒盐卷饼,点心和饼干的钠含量高。但是你可能不知道薯条或饼干标明“减钠”不一定低在钠。它只是意味着袋子或箱子在你手中至少减少25%钠比原来的品种。更好的选择“低钠”零食提供低于或等于140毫克的钠。
底线在食物与高血压跳过
我们并不是说你不能沉溺于墨西哥玉米煎饼碗或完美的片披萨不时地。我们说的是,当你看着你的血压(或如果你在降压药),这是你每天的食物(和承诺保持活跃),可以将针在正确的方向上。通过阅读标签,交换,你可以在低钠产品,并限制餐厅和包装食品,你会成为一个真正的减少钠的摄入量,这反过来可能会提高你的血压数据。
得到更多的想法如何没有加盐的味道进入你的食物,记得给自己一些优雅。做出重大改变你的饮食是一项艰难的工作和挫折是不可避免的。从小事做起,不要责怪自己”如果你有一个糟糕的一天。“你可以这样做!
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