减少担心的五个提示
经过eileen bailey. 卫生师不断担忧是一种焦虑的症状。幸运的是，有行为策略，您可以融入您的生活中，以帮助减少您在担心生命中的活动和情况的时间。
以下是减少令人担忧的五个提示和策略：
了解开始担心的迹象，并注意到它正在发生。注意当你担心的开始时注意到。不断担忧可以成为一种习惯，为了打破无穷无尽的周期，你必须先发出一点消息。你越早采取行动打破担心的循环，你克服有时毁灭性的影响慢性担心的机会更好可能在你生命中的许多方面。
跟踪令人担忧的思想令人担忧的思考有多少次。这可以通过携带一个小笔记本与您进行一张小笔记本来完成，并每次注意到您已开始担心某事时，请勾选复选标记。这是重要的信息，以便在尝试减少每天花费的时间时，您可以看到进展。继续跟踪追踪，以确定您是否能够减少您每天都做的次数和担忧的持续时间。
留出每天的“忧虑时间”。这可能是每天15分钟的时间，你实际上花了担心不同的东西或情况。这应该是你可以独处的时间，当它安静和平安时，最好每天都应该在同一位置。您可以选择使用舒适的客厅椅或卧室的安静。使用这次来带出需要解决方案的东西。尝试花费这次不仅考虑可能需要什么注意，但实际上找到了这些问题的解决方案。
当您注意到您已经开始担心某事时，请将其写在笔记本中（见＃2）。一旦它被写下来，就会把思想放在一边，等到你的“忧虑时间”才能过来。立即开始或继续活动以保持主意占用，以保持令人担忧的想法。这应该有助于消除您在白天花费的一些时间担心情况。而不是全天担心，你已经允许自己担心每天一定的时间。这可能会帮助您提出更周到的解决方案，而不是花时间担心，当您周围还有其他事情时。
专注于你现在所做的事情。这将允许您对需要立即关注的内容进行注意力。使用这一组合使用的设置令人担忧，以后可以帮助您在目前更高效地生活。担心通常发生在现在的事情或情况下，但可能发生在过去或可能尚未到来。这些事情不需要立即关注。相反，现在花时间关注你正在做的事情。
虽然这些提示听起来很容易，但更改对您来说令人舒服并不总是容易的。令人担忧可能是日常生活的一部分。改变思维模式是一件困难的事情。通常，具有慢性担心问题的人可能需要专业或支持群体的帮助。寻求在线支持，例如在焦馨central.com的这里或加入本地支持小组。心理学家还可以帮助认知行为治疗来帮助克服慢性担心。
