鱼油可以降低胆固醇
大多数人都知道鱼油对他们有好处，但确实如此为什么和如何多是需要的，在大多数人的头脑中是有点不确定的。
事实上，研究人员已经证明，鱼油可以改善血液中的胆固醇水平，从而降低患心脏病的几率。如果你有患冠心病的风险，研究表明，你可以从服用鱼油中受益，因为它含有健康的-3脂肪酸。
你的身体不会产生omega-3脂肪酸，这就是为什么你需要从饮食或补充剂中获取omega-3脂肪酸。
鱼油有什么好处?
研究告诉我们，与心脏病有关的甘油三酯减少了(20%到50%)通过服用鱼油。
鱼油也可能对预防心脏病和心脏病发作有益。如果你已经有心脏病，它可能有助于降低你死于该疾病的风险。鱼油可能有助于降低高血压，尽管是适度的降低。
而且，有一些证据表明，吃鱼和服用鱼油补充剂可以改善减肥效果，以及其他许多潜在的健康益处。
那么，怎样才能在饮食中加入适量的鱼油呢饮食* *
首先，你需要吃富含omega-3脂肪酸的饮食。
这意味着每周至少吃两次鱼(白色和油性)。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、湖鳟和长鳍金枪鱼，都富含omega-3脂肪酸。
此外，富含α -亚麻酸的油(如大豆油)，坚果(如核桃)，亚麻(包括种子和油)。其他食物也有帮助，如豆腐，扇贝，花椰菜，卷心菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和球芽甘蓝。
鱼油补充剂
其次，你应该服用鱼油补充剂，这是高EPA和DHA。每克鱼油需要至少含有850毫克DHA和EPA。
如果你已经有冠心病，你应该每天摄入1克的EPA和DHA，最好是从油性鱼类中摄取。
如果你需要把你的甘油三酸酯水平在美国，你每天需要摄入2g至4g的EPA和DHA胶囊。
如果你不能忍受鱼油，亚麻油补充至少1克-3脂肪酸，每天服用，可以有帮助。
和往常一样，在开始服用任何新药之前，征求医生的意见是明智的。他们将能够讨论任何风险因素，并检查你目前正在服用的药物。
避免食用鱼肝油
虽然鱼肝油含有-3脂肪酸，你应该避免服用，因为它也含有大量的维生素A，可能是有毒的，因此需要小心。
