寻找缓解背部痉挛的方法
通过HealthAfter50
它可以发生当你弯腰拾起掉在地上的笔时。突然的，难以忍受的疼痛使它很难挺直。你的背在痉挛。
在做一些日常活动时——抱小孩、在花园里工作、长时间坐在桌子前甚至打喷嚏——都可能发生痉挛。由此产生的疼痛和僵硬可能会限制您的活动范围，并使您无法保持正常的姿势。
幸运的是，大多数经历过背部痉挛的人会很快恢复，通常不需要看医生。如果你经历过背部痉挛，你需要知道如何控制疼痛以及如何帮助防止复发。
痉挛触发器
背部痉挛是由肌肉的无意识收缩引起的，因为肌肉不能放松而导致疼痛。这种疼痛常被描述为肌肉打结。受影响最常见的部位是下背部，因为它支撑着身体的大部分重量。
当你举起或拉的东西太重，身体扭曲成错误的姿势，突然做一个尴尬的动作，伸展或伸展过度，或长时间坐着或站着时，尤其是当你的姿势不好时，都会发生痉挛。有些痉挛是由于连接肌肉的神经受到刺激而发生的，例如椎间盘突出刺激了脊神经。
是什么让你容易受到痉挛的影响？可能会增加风险的一些因素包括脊柱的磨损年龄 - 多年，让您更容易患上背部疼痛，包括痉挛和差的身体状况，特别是弱肌肉，这些肌肉不正确地支持脊柱。在扭曲脊柱的同时使用背部肌肉抬起，推动或拉动的工作或其他常规活动可能会导致痉挛。如果你有差的姿势，久坐了久坐的工作。并且超重或肥胖的背部压力更多。
减轻疼痛的第一步
如果你觉得你的背部肌肉开始痉挛，请停止任何你正在做的事情，并尝试慢慢地轻轻地伸展并按摩肌肉。只有舒适的伸展，然后握住拉伸五秒钟，如果可以的话，呼吸深呼吸，慢慢地放松。留在任何位置导致最少的痛苦，但要意识到这一点可能会对你的背部压力。
热敷或冷敷，或者有时两者兼而有之，可以在短期内有效治疗背部痉挛。高温首先会使肌肉放松——扩张血管，让更多的氧气到达肌肉。在第一次痉挛和疼痛有所改善后，冰袋或冰块(用毛巾或布包裹以保护皮肤)可能会有帮助。
如果您的背部仍然疼痛，则考虑服用非甾体类抗炎（NSAID）药物，如布洛芬（Advil，Motrin，Nuprin）或萘普生（Aleve，Anaprox，Naprelan，Naprosyn），除非您的医生建议抵御它。如果您患有肾脏或胃肠道问题，心力衰竭或心脏病，高血压，哮喘或炎症性肠疾病，请避免NSAID。
在你康复期间，运动通常是不可取的，卧床休息也是不可取的。经常走动有助于缓解僵硬和疼痛。
什么时候去看医生
如果疼痛持续超过三天，如果即使休息和药物治疗，疼痛仍然很严重，或者你正在经历肌肉无力或腿部麻木的疼痛，请打电话给你的医生。肌肉痉挛的诊断依据是肌肉紧绷或坚硬，触感非常柔软。除非疼痛持续两周以上，否则通常不需要进行诊断性测试。然后你的医生可能会要求进行x光或磁共振成像(MRI)，以排除潜在的原因，如未发现的椎间盘损伤。
你的医生可能会给你开肌肉松弛剂，消炎或抗痉挛的药物，和/或物理治疗。
美国疼痛学会和美国医师学会建议，药物的使用应基于疼痛的严重程度和功能障碍，因为涉及的风险——非甾体抗炎药对胃肠道和心血管健康有影响，阿片类药物可能导致镇静和依赖。这两个组织发布的指南鼓励医生考虑非药物治疗，如对那些自我护理没有改善、不愿意服用止痛药的患者进行脊椎按摩和按摩治疗。
如果你确实寻求治疗，你的医生应该试着找出痉挛的原因，以防止复发。如果你有神经过敏，你可能需要物理治疗甚至手术。
