纤维肌痛和体重增加
通过凯伦·李。理查兹 病人的倡导者一个特别令人沮丧问题很多纤维肌痛症病人有增重的倾向。我们吃得少了，但很少注意到(如果有的话)差别。而且由于疼痛，很难进行更多的运动。医学博士Mark Pellegrino在他的书中写道纤维肌痛症:近距离观察在美国，一个人在患上纤维肌痛后的第一年增重25 - 30磅并不罕见。
FM和体重增加之间的联系
为什么纤维肌痛症会导致这么多人体重增加?有一些影响因素:
睡眠不足。FM的主要症状之一是无法进入我们需要的深度睡眠，即第四阶段恢复性睡眠。最近的研究表明，睡眠不足的人更容易发胖。睡眠不足会导致新陈代谢减缓、食欲增加，尤其是对高碳水化合物和高糖食物的渴望。
神经内分泌异常。研究表明纤维肌痛症中有几种激素缺乏，如血清素、生长激素、皮质醇和甲状腺，这些都会导致身体新陈代谢减慢。对胰岛素的敏感性也可能增加，导致身体进入脂肪储存模式。
减少活动。由于他们的疼痛程度，大多数FM患者不能增加他们的运动到需要的水平，以提高新陈代谢率和燃烧卡路里，以显著减轻体重。
药物治疗。通常用于治疗FM症状的一些药物——尤其是抗抑郁药——都有增重的副作用。
减肥策略
由于我们的疼痛使我们很难增加足够的锻炼来燃烧更多的卡路里，而我们缓慢的新陈代谢意味着少吃通常没有多大帮助，那么我们能做什么来减肥呢?Dr. Pellegrino已经开发了一个食物计划，通过提供给我们合适的“质量”食物来改善我们的新陈代谢和燃烧卡路里的能力。他建议:
吃高蛋白、低碳水化合物的食物。多吃蛋白质含量高的食物，比如瘦肉、鸡蛋、乳制品、豆腐、豆肉替代品和豆类。限制碳水化合物的摄入，以蔬菜和新鲜水果为主。包括好的脂肪，如植物油，鱼油，杏仁和鳄梨。如果你需要甜味剂，使用天然的甜味剂，如甜叶菊或木糖醇。避免糖和其他甜食，面包和面食，米饭，土豆，部分氢化油，碳酸饮料和酒精，除非有节制。
先吃蛋白质。永远不要单独吃碳水化合物——即使是好的碳水化合物。总是先吃蛋白质。当你先吃一种蛋白质时，蛋白质的消化酶会被激活，从而减缓碳水化合物的吸收。
吃到饱为止。吃饭时，要吃到饱，但不要吃得太饱。慢慢吃，好好咀嚼食物。你应该一天吃五六顿。它可以是三正餐加两小点心，三小正餐加两大点心，或五小正餐。尝试一下，看看哪种方法最适合你。如果你患有肠易激综合症，你可能会发现更频繁地吃小份食物会更好。
让自己休息一下。从周一到周五严格遵循这个食谱，然后允许自己在周末挥霍一点。知道了你可以在周末放纵一下，你会更容易在一周内坚持节食。
和你的医生检查一下
在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，咨询一下医生总是一个好主意。你可能还想和你的医生谈谈，让他们检查你是否有甲状腺、酵母菌或真菌过度生长(念珠菌)、低血糖和激素缺乏，因为这些也会导致体重增加。
资料来源:Pellegrino, M(2005)。纤维肌痛症:近距离观察。花环出版。凯斯(2007,10月)。睡眠的魔力。《读者文摘》,110 - 115。
凯伦·李·理查兹，2008最后更新:9/30/08
