纤维肌痛和运动
在早期的我之后纤维肌痛的诊断在美国，当医生和其他人建议我应该锻炼时，我真想揍他们。(那也算锻炼吗?)毕竟，移动是会受伤的。为什么我要通过锻炼来增加我的痛苦?
但最终，我学到了一些关于纤维肌痛和锻炼的重要知识:
•锻炼这个词需要重新定义，适合有调频的人。
•非常重要的一点是缓慢地开始并逐渐增加活动。
我不能拿自己和别人比较。我需要为自己设定个性化的目标。
•有一些动作和锻炼是我不应该做的。
•虽然我可能会暂时感到疼痛和疲劳，但从长远来看，锻炼可以减轻我的疼痛，增加我的能量，帮助我睡得更好。
重新定义运动
作为一名芭蕾舞演员，我认为锻炼至少是一个小时的高强度锻炼。当人们建议我锻炼时，我的反应如此强烈，这并不奇怪。我怀疑很多人认为锻炼是有氧运动课或慢跑几英里。但如果你有调频，锻炼需要有一个完全不同的意义。
最能帮助我重新定义运动的人是FM和me /CFS研究员兼临床医生查尔斯·拉普博士。他告诉我，有调频的人最好把锻炼看成是运动。对一些人来说，走到邮箱可能是他们一开始能做的所有“锻炼”。但重要的是要移动。不活动，不管是躺着还是坐着，都会增加你的FM疼痛。例如，我们大多数人早上起床时都会感到僵硬和疼痛，因为我们在床上躺了几个小时。在白天，频繁走动是很重要的——即使只是来回走动。
开始慢慢地
同样，我们需要抛开我们对应该锻炼多长时间的先见之明。你读到的大多数东西都会告诉你开始时至少要锻炼20到30分钟。但如果你根本就没有锻炼，那对你来说可能太多了。如果你做的过火了，你就不太可能再尝试了。最好从两分钟开始，然后尽可能的增加时间。
这将是一个试验和错误的问题，以找到什么最适合你。对于有调频的人来说，适当的运动量只有一个很小的窗口。太多会增加你的痛苦，但太少也会增加你的痛苦。所以不要强迫自己，直到你筋疲力尽或感到痛苦。当你觉得自己还能做更多的时候停下来。最好每隔一天锻炼一次，中间留出一天休息时间。
设定自己的目标
虽然上课或参加团体可以是一种有趣的锻炼方式，并可能有助于激励你继续锻炼，但要注意设定自己的限制，听从自己的身体。当我和一群人一起锻炼时，我最大的问题是，我发现很难不强迫自己跟上其他人。也许来自于多年的舞蹈课当我预计将保持——或者也许只是骄傲,但我不得不强迫自己停止学习和休息当我需要或者坐一个练习,我知道我不应该做。
只有你自己知道你的病情的严重程度和你能做什么。如果你长期卧病在床，走到厨房喝水，对你来说可能是一种大量的锻炼。如果你坐在轮椅上，你可能需要找一些在坐着时可以做的伸展运动。另一方面，你可能是一个比较活跃的人，需要集中力量锻炼。
评估一下你现在的状态，平常一天你能做多少运动。决定你认为你可以在不触发信号弹的情况下添加多少。逐渐增加运动或锻炼的时间。例如，假设你开始每隔一天走两分钟。如果你能轻松地坚持一到两周，那就把时间增加到三分钟，然后再增加到四分钟……你懂的。如果你有一个耀斑，回落到你之前的水平较长一段时间。重要的是要对自己有耐心，不要放弃。
练习以避免
根据俄勒冈健康与科学大学的莎伦·克拉克博士的建议，患有FM的人应该避免让肌肉同时收缩和伸展的运动。她称之为古怪的工作。一些偏心工作的例子包括:
任何让你把手举过头顶的事情，比如吹干头发或把东西放进橱柜。
吸尘、拖地、铺床。
•把盘子放进洗碗机或把衣服放进干衣机。
•下台阶或下坡。
显然，我们大多数人在日常生活中无法避免所有这些动作，但我们需要尽量减少它们。应避免任何涉及类似运动的运动或活动。
Fibro-Friendly练习
当决定做什么类型的运动时，最重要的是选择你喜欢的运动。如果你喜欢你所做的事情，你就更有可能继续下去。以下是一些其他FM患者发现的有益且纤维友好的运动:
•水的运动
•走
•瑜伽
•太极
•普拉提
此外，来自俄勒冈健康与科学大学的纤维肌痛信息基金会也有关于几种良好的锻炼习惯的信息以及可供使用的运动视频。
最重要的是，任何你喜欢的能让你运动的运动都是好事。
克拉克博士，FNP，莎伦R.纤维肌痛症患者的运动指南。纤维肌痛信息的基础。
Jones博士，Kim Dupree和Hoffman, Janice Holt(2006年1 - 2月)。运动与慢性疼痛:打开治疗之窗。功能U，第4卷，第1期。
