眼睛健康可能会握住更好的睡眠的关键
通过马丁芦苇 病人倡导者
如果你正在挣扎要确定你不眠之夜的原因，你的眼睛可能会占据答案。如果我们没有让我们的眼睛暴露在足够的光线（或者我们将它们暴露于错误的光类型），睡眠会变得更加困难。如果我们的眼睛不像曾经的那么健康，我们的睡眠也会受苦。
老年人的眼睛健康
随着年龄的增长，我们的眼睛，包括镜片，慢慢开始向黄色。这可以减少到达我们的视网膜的蓝光量 - 而蓝光正是调节昼夜节律或身体时钟所需的类型。
发表在《科学》杂志上的一项研究流行病学杂志的还发现,白内障随着年龄的增长，可以损害我们睡眠的质量。
研究人员发现，与没有白内障手术的人相比，患者手术的老年人（平均年龄）
白内障减少了到达视网膜的光量，因此它是有道理的，即白内障手术可以帮助改善睡眠，因为暴露于光线对于健康的睡眠/唤醒循环至关重要。当我们暴露于过量的（通常是人为）光线时出现的问题。
青少年和年轻成年人的眼睛健康如上所述，蓝光是人体的重要调节器睡眠/唤醒循环但在现代生活中，我们的很多行为都使我们的眼睛暴露在比以往任何时候都多的蓝光下，主要是通过使用LED技术的电子设备。这些设备包括：
片剂
手机
电脑显示器
平面电视
过度接触蓝光（特别是在晚上）可以削弱昼夜节律减少褪黑激素生产。
此外，诸如手机之类的电子设备可以扰乱睡眠，因为我们被通知警报和继续检查我们的手机的冲动，以便在最新状态更新中唤醒。这可能在儿童中特别普遍。
该美国儿科学会推荐孩子和青少年限制了他们的娱乐屏幕时间，每天少于一个或两个小时，而且所有屏幕应从卧室中删除。
幸运的是，有许多简单的方式减少蓝光暴露我们可以使用我们对影响力的知识对我们的优势达到了影响力。
暴露于正确的时间的自然光非常重要;醒来后，我们应该将自己暴露在尽可能多的自然光线，以发出身体，即充分唤醒的时候。在晚上，我们应该限制我们的光线，以发出身体，即准备睡眠时间。即使是基本的东西，也可以在晚上调光灯。
最后，我们应该采取措施让我们的卧室尽可能黑暗如有必要，使用眼面罩或遮光窗帘。
马丁是Insomnia Land's Free的创造者失眠睡眠训练课程。他的在线课程教授参与者如何睡着了并睡着了。超过4,000名失眠症已经完成了他的课程，97％的毕业生说他们会向朋友推荐。
