有利于骨质疏松症的运动，以加强你的骨骼

即使你已经有骨质损失，练习也可以帮助您保持骨骼强壮并建立新的骨骼，据国际骨质疏松症基础（IOF）。此外，保持健康可以帮助降低你摔倒和骨折的风险。但在你潜入运动之前，了解如何安全地这样做是很重要的。

对于骨质疏松症患者来说，理想的锻炼应该是什么样的呢?根据IOF的建议，它应该关注你的姿势、平衡、协调以及臀部和躯干的稳定。在骨质疏松症妇女的一项研究，运动计划帮助妇女更好地执行日常任务，减少了背部疼痛和跌倒风险，并提供了其他健康益处。该计划由三部分组成：热身，主要锻炼和放松。

在开始锻炼的主要部分之前，重要的是暖身。此过程大约需要10-15分钟。你可以从温和的活动范围练习开始，锻炼你的主要关节。然后你可以过渡到步行或轻舞，这将有助于提高你的心率。

主要锻炼重点介绍将加强和伸展身体的练习。此外，您还可以提高您的平衡和协调。不要推动自己太难 - 确保在你需要时休息，并且总是有水。

锻炼的冷却部分应该持续约五到10分钟。使用这次尝试放松技术，就像进步肌肉放松和冥想。

接下来，我们将看看您可以融入主要锻炼的特定练习。

据IOF称，有骨质疏松症的人更容易遇到跌倒和破碎的骨头。这就是为什么平衡操纵是防止受伤的关键试着长时间单脚站立(在你面前放一把椅子，抓住它，这样你就不会摔倒)。试着从头到脚走路。太极对于具有骨质疏松症的人来说也是一种受欢迎的运动。光瑜伽是另一种选择。

负重运动是任何能让你逆重力运动的运动。有高强度的运动和低强度的运动，都有助于骨骼健康国家骨质疏松症基金会（NOF）。低冲击练习可包括外面的快速行走，使用椭圆形或爬楼机，或采取低撞击健美操级。

高影响力负重的活动根据NOF，如果骨折骨折或患有骨质疏松症的危险，可能会在骨骼上太难。在做任何高影响力的练习之前，与医生交谈是很重要的，以确保他们为您提供安全。高冲击活动可包括徒步旅行，慢跑，跳绳，舞蹈或楼梯。

这些练习能让你抗重力抵抗根据NOF，使用身体，重量或其他设备。尝试使用重量机，并伸展弹性运动带举重。您也可能考虑瑜伽和普拉提，但确保与物理治疗师交谈，以弄清楚是否有某些动作您应该避免。

然而，并非所有运动都是理想的根据国际骨质疏松基金会的说法，对于患有骨质疏松症的人。避免仰卧起坐和过度的躯干弯曲，这会导致椎骨的骨折。跳跃和高抗冲食也可以增加你的骨折风险。此外，您应该避免扭曲像摇摆高尔夫俱乐部的运动。在日常活动中，尽量避免弯曲以频繁地拾取物体，因为这也可能导致损坏。

虽然体育活动对骨质疏松症患者有益，但如果不小心，它可能是危险的，增加你受伤的风险。如果你不确定哪种锻炼方式最适合你，就向医生咨询合适的日常锻炼方案。你也可以被推荐到a物理治疗师谁能教你适当的练习。记住:运动是关键，但安全运动也很重要。