你应该锻炼如果你有慢性疼痛吗?
我们在一个很多痛苦。疼痛影响更多的美国人比糖尿病、心脏病和癌症的总和,就是1亿人,许多人说,他们“不能”运动,因为疼痛。计数器的当前科学说而不是休息,我们真的应该继续前进。
事实上,于2017年4月发布了一份报告,科克伦发现21评论证据表明,身体活动减少疼痛严重程度,改善身体功能,并有“变量效应”对心理功能和生活质量,意义结果是喜忧参半的。
只是疼痛是什么?国际疼痛研究协会将它定义为“一个不愉快的感觉和情绪体验与实际或潜在的组织损伤相关。”
你知道它是什么,你想要更多的控制。
当生活的痛苦
你有选项来减少疼痛,行动更好,更有效率。安东尼·凯里硕士力量和条件鉴定专家和美国健身协会(ACE)认证的运动医学专家,联合开发特殊项目为运动和健身教练和物理设计,职业,和按摩治疗师帮助客户像你这样的人。
函数首先在圣地亚哥的凯莉,是生物力学专家或人类运动的研究,在纠正练习中,影响骨骼和肌肉骨骼疼痛,肌肉、韧带、肌腱和神经。痛苦的工作为客户设计为“智能和战略、高效和non-provocative以及建立信任,”他说。
他在电话采访中向HealthCentral。“重新获得控制,大脑与身体是无痛的中心工作积极运动,”他说。凯莉非常熟悉周期。
“假设你有慢性膝关节疼痛,但你知道你需要移动,所以你去散步,”他说。“当你的膝盖受伤了,你开始修改你的步态和这样做,你压力身体其他部位,可以使他们痛苦,和减少你的信心。”
他工作你的神经系统和大脑的解释“威胁”,并改变它如何回应的痛苦。
大脑对疼痛
”疼痛,身体接收消息或输入从关节,组织和其他压力中心,创建一个可预测的响应和避免不断产生,”他说。“这反应指导你如何看待你的能力,增加压力和焦虑,你准备爬那些楼梯。”
叫做确认偏误:“你寻找的一切和所有你认为有办法证明无论你相信,”他说。
考虑到“鬼屋”效应。“人们在众议院方法一个角落,他们认为会吓到他们的东西,”他说。“即使这种情况不会发生,许多会经历恐惧,即使没有人。”
患有慢性疼痛的感觉相同的方法时,他们认为是一种威胁,如只是试图完成一项运动。凯里说,记住,疼痛是一种经验不是一个感觉。它是真实的。
慢慢来
有一个可预测的周期运动诱发痛觉过敏或身体对疼痛的反应。它假定:
不恰当的信仰导致
恐惧导致
避免
不活动
减少运动耐量
这种生物-范式证实,运动是危险的,会伤害你的。你可以改变范式和改变你的想法。你会开始微妙、恢复性和纠正练习,凯莉说,你不会着急。
“最初,演习不是膝盖特定的,”他说。“他们影响力学相关的膝盖和你的整个身体动作和感觉。”You do movements in a strategic sequence that encourages your body's motor system to react in certain ways to create a new response — think "nervous-system training."
“它帮助改变你的大脑的解释到底发生了什么事情,”凯利说。“完成pain-free-movement提供了大脑的新信息和新威胁的选择。”
如何减少你的疼痛吗
没有痛苦的运动专家应该花大量的时间讨论你的病史,以及你的痛苦历史,凯利说。
“分享你的恐惧和讨论你在过去所做的一切,还没有工作。”
理想情况下,你的计划最初将包括准备你的肌肉和结缔组织——“支持”的神经系统,和更高级的心理活动:
职位你假设,然后保持指定的一段时间
温柔、静力锻炼
瑜伽,必要时修改
传统的康复锻炼
我们的目标是对身体的功能需求,满足你的长期目标,他说。在你进行锻炼,运动健身专业将决定:
负面:增加痛苦,忧虑和/或赔偿
中性:让你感觉安全的做;它既不增加或减少症状
积极:感觉很好,你喜欢做它,它移动你迈向你的目标
一步一步的疼痛控制
重要的是要防止凯里所说的“级联效应”。
“一旦疼痛变坏,你可以把体重,从而导致抑郁,高血压,和其他二次障碍,”他说。“你感觉越来越不健康,开始走下坡路。”
还有一个相反的场景可能发生——所有的好。你开始移动,你的情绪改善,你与朋友更多的社会,更多的参与生活。将更多的燃烧更多的卡路里。你甚至可能避开,芝士汉堡更健康的蛋白质和一些蔬菜,还有更多的水,因为现在你有氛围。
“积极的事情开始发生,一个接一个,”凯利说。方法如下:
你可以开始散步无痛。(擦)。然后你添加固定的自行车上10分钟因为软组织在你的腿是热身,和你一起工作,准备做更多的工作。(耶!)现在你的大脑产生更多的多巴胺,一种神经递质,帮助控制它的奖励和快感中心。你有这个。(成功!)
“你创造良好的感情如何运作,”他说。“在不同的记录。记住,你不是你的诊断和成像研究不完全相关疼痛的经历。应对和管理,请记住,慢性疼痛是一个全面的经验超出你的医生可能会标记你。”
找到这种尖端的帮助,你必须看起来有点困难。你的医疗服务提供者或基督教青年会可能会推荐一个教练或物理治疗师专门从事运动与痛苦——重要——从生物的角度来看,这是新的。凯莉的计划,寻找来自教练在你的区域。他们的个人资料页面列出了他们的认证和关注的领域,在这种情况下,没有痛苦的运动。
现在,去玩。你准备好了。
