锻炼减少糖尿病患者的A1C水平
经过大卫门多瓦 病人倡导者任何运动都可以帮助我们控制糖尿病。但是，当我们每周只需三天，我们每次有氧运动和抵抗训练都有45分钟时，我们可以减少我们的A1C.很多。事实上，这种组合适用于任何处方药物。
糖尿病的人们在跑步机或自行车测力计上工作了一半的时间 - 最近的一项研究中的有氧运动 - 并提升的重量 - 阻力训练 - 在22周的计划中看到他们的A1C级别下降近1％。。这些令人鼓舞的结果来自251名患有2型糖尿病的随机对照试验报道在里面内科史。罗纳德西格尔，M.D.，卡尔加里大学医学院的内分泌学家和副教授，领导了这项研究，最大的有氧运动和抵抗训练的有效性。
我们的A1C水平是我们拥有的糖尿病控制的最佳衡量标准。有些人似乎认为减少1％并不多。但由于A1C本身就是葡萄糖百分比粘在我们的红细胞中血红蛋白蛋白的份量，它可能意味着我们的OUT对照A1C水平为8.0来到7.0。从7.0的令人满意的水平达到正常的6.0可能是巨大的。
无氧运动或抵抗训练带来了这项试验中的A1C水平。抵抗培训小组的人带来了良好的交易水平 - 平均值0.38个百分点与久坐不动的对照组。但是有氧运动更好，平均降低A1C。联合团组通过将其水平降低0.97％，实现了最佳效果。
研究人员还研究了脂质效果的变化 - 总胆固醇，HDL胆固醇，LDL胆固醇和甘油三酯水平 - 以及血压。然而，令人惊讶的是，他们没有在这里发现任何统计上有重大的变化。
这项研究中的人们看到他们的A1C水平下降最多是在研究开始时具有更高的A1C水平的人。“如果血糖控制差，单独的有氧或抗性训练也会改善血红蛋白A1C值，但这些锻炼形式的组合会更好，”该研究的作者结束了。
在研究中的老年人似乎从抵抗训练中受益于比年轻人更多。这可能是因为它们通过废物失去了更肌肉质量。
当研究开始时，只有较低的A1C水平才能受益于有氧和抵抗训练。
这是因为合并组锻炼了两倍，以至于他们的A1C水平大约是好的两倍？SIGAL博士及其同事认识到这是对研究的限制。
“然而，由于有氧训练的生理学效应与阻力训练的生理效果不同，”他们补充说：“我们不能认为我们的结果只反映了额外的运动时间。有氧训练涉及多个大型肌肉群的连续活动，而抵抗训练涉及隔离，单肌群的简要活动。“
无论如何，组合有氧运动和阻力训练更可持续。许多人都包括在内，发现每周三次做一件锻炼的运动，否则是单调的 - 除非它在山上徒步旅行，这给了我无限的运动和乐趣。
然而，我们所有人都从有氧和抵抗运动中获得了互补的益处。有氧运动会增加我们的心肺健身，抗性训练增加了肌肉力量和耐力。一起这是最好的运动。
