让我们来谈谈心脏病的预防

有很好的关于心脏病的消息和坏消息——让我们先从坏消息说起。它是美国男性和女性的主要死因，每年有四分之一的死亡与之相关。此外，虽然心脏疾病通常在65岁以后才会发展，但最近的研究显示，年轻人，尤其是女性，心脏病发作的几率正在上升。好消息吗?据美国心脏协会称，高达80%的心脏问题是可以预防的——这意味着你的心脏的健康通常掌握在你自己手中。想过更长寿、更健康的生活吗?让我们谈谈如何做。

心脏病预防

我们的专业小组

我们采访了一些美国心脏病方面的顶级专家，为您带来尽可能最新的信息。

明茨,医学博士

心血管健康与脂质学主任

桑德拉·阿特拉斯·巴斯心脏医院

纽约,纽约

迈克尔·戈夫曼医学博士，公共卫生硕士

临床心脏病科主任

长岛犹太森林山

Queens，NY

本杰明·赫希医学博士

预防心脏病科主任

北岸大学医院

纽约,纽约

提醒我:什么是心脏病?

让我们不要跳过一个节拍 - 而是开始快速概述。第一件事要知道？心脏病不仅仅是一种疾病。这是一系列可能伤害心脏的条件的伞术语。最常见的心脏病类型是冠状动脉疾病，简称CAD。(你也可能听到你的医生把它称为冠心病。)

当你的心脏动脉由于胆固醇、脂肪和其他物质(称为斑块)在你的动脉壁上堆积而变得硬化和狭窄时，CAD就会出现。血小板会抑制血液流动，从而阻止心脏获得维持生命所需的氧气。

其他类型的心脏病包括:

• 高血压它使你的心脏工作更费力，增加了心脏衰竭和中风的风险。

• 心脏病当血管堵塞阻断了流向心脏的血液时，就会导致你最重要的肌肉缺氧和其他营养物质匮乏。

• 心脏衰竭也称充血性心力衰竭，即心脏逐渐无法满足身体对富氧血液的需求。

• 心脏瓣膜疾病，影响您的心脏的部位，有助于调节血液流动。

• 心律失常，是对各种心律失常(比如心房纤颤)，破坏你的心脏正常跳动的能力，导致它跳动得太快、太慢或不稳定。

• 中风，这在技术上并不是一种心脏病，但是心血管问题的常见结果。当血管被阻塞时，或者当心脏中的血凝块被释放并向大脑进行行进时，结果是血液和氧气供应到大脑的突然中断。

什么导致心脏病？

心脏病有很多原因和风险因素。有些是你无能为力的。它们包括:

• 你的年龄。人生的一个事实是，你越老，你的心脏出现问题的风险就越高。

• 你的遗传学。你从父母那里遗传的基因可能会增加你患心脏病的几率。

• 你的生理性别。终生雌激素(女性的雌激素含量高于男性)可能提供一些预防心脏病的保护——至少在雌激素水平下降的绝经期之前是这样。

但是，知识鼓励你对管理风险因素更加警惕你可以控制，就像你是否抽烟或vape，你吃和睡觉如何，如果你足够移动。请记住，解决一个风险因素也可能帮助您同时解决一个或多个其他人。例如，如果你经常锻炼，你会加强你的心脏，你也可能脱掉一些体重，这有一个自己的心脏健康福利（我们将接下来）。

特色系列

赞助:心脏直视手术的替代方案

去！

心脏病真的可以预防吗?

在大多数情况下，是的！（并没有救济学习？）只有上面列出的因素是完全无法控制的。这意味着你在谈到你的Ticker整体福祉时得到了一个大的说法。

而且，即使你做有一种特定类型的心脏病及其并发症的易感体质，通常你可以做一些事情来阻止它的发展，甚至在你被诊断后逆转你的疾病的进程。

预防的第一步是去看医生，了解你的心脏健康状况。现在你可能有很高的心脏病风险，而你甚至不知道。为什么?因为当我们都希望身体内部发生不好的事情时(或者只是不可否认的物理线索)，一些常见的伤害心脏的健康问题可能没有任何症状。以下是一些你的医生会关注的对心脏有害的情况:心脏病真的可以预防吗?

在大多数情况下，是的！（并没有救济学习？）只有上面列出的因素是完全无法控制的。这意味着你在谈到你的Ticker整体福祉时得到了一个大的说法。

而且，即使你做有一种特定类型的心脏病及其并发症的易感体质，通常你可以做一些事情来阻止它的发展，甚至在你被诊断后逆转你的疾病的进程。

预防的第一步是去看医生，了解你的心脏健康状况。现在你可能有很高的心脏病风险，而你甚至不知道。为什么?因为当我们都希望身体内部发生不好的事情时(或者只是不可否认的物理线索)，一些常见的伤害心脏的健康问题可能没有任何症状。以下是您的医生会寻找的一些心脏伤害条件：

高血压

高血压是那些鬼鬼祟祟没能宣布的条件之一。HBP通常被称为“无声杀手”，它不会给你任何外在的线索，因为它会伤害你的心脏和血管，使你越来越容易中风、心脏病发作和心脏衰竭。

如果你最近没有这样做，那就测试一下你的血压。根据美国中风协会，正常血压是120/80毫米汞柱或以下。高血压是指收缩压130或更高，或舒张压80或更高，长期保持在较高水平。需要注意的是，当你的收缩压达到129时，你的血压被认为是“升高”的，这是你需要处理的高血压可能出现问题的第一个信号(即使你的舒张压仍在80或以下是安全的)。

如果你做如果你患有高血压，在它对你的心脏造成真正伤害之前，你有很多办法来控制它。这包括:

• 减肥

• 常规运动

• 健康的饮食

然而，单独的生活方式调整可能还不够。您的医生可以建议您服用药物以降低血压。这些药物包括：

• 利尿剂

• β-受体阻滞药

• 血管紧张素转换酶抑制剂

高胆固醇

同样的话不健康的胆固醇水平。除非你做了检查，否则你不会知道你得了。有两种:“好的”高密度脂蛋白和“坏的”低密度脂蛋白胆固醇。如果你有太多的低密度脂蛋白而没有足够的高密度脂蛋白，你就有更高的心脏病风险，因为不健康的胆固醇会导致动脉粥样硬化，斑块积聚导致冠状动脉疾病。

饮食和锻炼可以帮助您更好地管理胆固醇水平，但您的医生可能会决定您还需要药物治疗以保持检查。这些包括：

• 他汀类药物

• Ezetimibe

• 胆汁酸结合树脂

• PCSK9抑制剂

糖尿病

另一个巨大的尖端患者风险：高血糖，也称为血糖。升高的血糖是一个标记2型糖尿病，这不仅会提高你的HBP几率和高胆固醇;这将使你成为心脏病的靶子。

为什么?因为过多的血糖会损害你的血管以及控制它们的神经和你的心脏。糖尿病患者死于心脏病的风险比没有糖尿病的人高4倍。保持你的血糖在正常范围内，或控制你的糖尿病，如果你已经有这种疾病，将有助于保护你的心脏。预防糖尿病和预防心脏病一样，包括:

• 多吃水果、蔬菜、深绿色蔬菜、纤维和瘦肉

• 定期锻炼

• 保持健康的体重

一个家庭的历史

好吧，这不是一种疾病，但是和你的医生讨论你的家庭健康史是很重要的。如果你的兄弟或父亲在55岁之前患有心脏病，或者你的姐妹或母亲在65岁之前患有心脏病，那么你自己患心脏病的风险也可能更高。

您还想讨论在您的家庭中讨论特定类型的心脏病风险因素，如HBP和高胆固醇。为什么?您从父母继承的基因可以影响您未来的健康。

例如，即使您是爱好者，您的父母也可能已经传递给您的基因，导致家族高胆固醇血症，遗传症导致必须用药物管理的高胆固醇。但请记住基因不是总是的命运。如果你照顾好你的心脏，你可能会避免心脏病。

哪些生活习惯有助于预防心脏病?

下面是一张长长的清单，上面列出了所有你应该做的事情可以做保护你的身体最重要的肌肉。根据您当前的习惯和生活方式，可能具有挑战性。但是你心脏健康的奖励 - 以及你的健康总体 - 不能夸大。

戒烟

我们知道，很多人都试图扼杀吸烟习惯 - 不止一次。不要放弃！那里有许多吸烟的戒烟方法，所以如果尼古丁胶对你没有工作，也许补丁会。或催眠。甚至处方药chantix。

重要的是继续为你的心和你的生命而战。如果你犯了错误，就放手，用新的方法再试一次。你可以的。如果你需要帮助，可以去美国心脏协会帮助你戒烟的支持页面。

吸烟到底是如何伤害你的心脏的?它:

• 血压升高

• 降低您的良好的HDL，同时提高您的不良LDL胆固醇水平

• 损坏你的心脏细胞和血管

• 贡献斑块的积累，您知道可以导致整个级联其他问题，心脏病发作和行程

虽然美国的吸烟者人数已经下降了多年来，但近1英尺在6人中的成年人仍然亮起。请记住，没有安全的吸烟。但是你问过E-CUNETTES怎么样？事实是，有些人，vape钢笔和mod尚未得到足够的研究，以充分了解风险。然而，当你vape有关与心脏病有关的时候，你吸气的许多有毒化学物质。遵循AHA的建议：让您的权力中的所有内容vap辞职,太。

吃有益心脏健康的饮食

你吃什么对你的心脏有真正的影响，有好有坏。不健康的饮食会提高你的血压、血糖和胆固醇，同时还会增加你的腰围。那是治疗心脏病的秘方你最好的赌注吗?限制如下:

• 富含饱和脂肪的食物比如牛肉、羊肉、猪肉和其他肉类，以及黄油和奶酪等乳制品

• 反式脂肪，在甜甜圈，棒子和涂抹等食品中发现，以及像冷冻披萨，馅饼外壳，蛋糕，饼干和饼干等烘焙食品。（虽然由2015年由FDA正式禁止，但有些产品已缓慢逐步淘汰，可能仍然可以使用。）

• 高钠食物，如加工食品和小吃，披萨，罐头主菜，蔬​​菜和汤。

• 含糖食物比如苏打水、甜点、水果饮料、糖果和许多早餐麦片。

那么，你应该吃什么呢?你有很多美味的选择。一种是遵循地中海饮食，强调瘦肉和鱼、富含纤维的全谷物、水果和蔬菜、豆类和其他全食物，以及橄榄油等健康脂肪。如果你担心高血压，那就和你的医生谈谈DASH(阻止高血压的饮食方法)饮食，它主要是低钠营养食品。

当然，正确的饮食也意味着正确的饮食量如果您携带额外的磅，则防止体重增加或减肥。毫无疑问，改变你的饮食习惯将具有挑战性。对于我们中的一些人来说，食物与其他人一样瘾。

考虑找一个注册营养师/营养学家，他们可以帮助你制定一个计划，制定健康的饮食策略来实现你的目标。和专业人士一起工作(如果你能做到的话)是百分之百的好，但如果这行不通，就一步一步来，不要试图一夜之间改变一切。例如，如果你喜欢喝苏打水，设定一个目标，几天内把一罐苏打水换成苏打水。当这变得容易的时候，提高赌注。你可以做到，你的心会感谢你的。

经常锻炼身体

锻炼增强心肌，使其更有效地工作。它还有助于降低不健康的血压、胆固醇和血糖水平。此外，运动还可以帮助你减肥，减轻多余体重给你的心脏带来的一些负担。但如果你和其他五分之四的美国人一样，你可能不会按照建议的每周至少150分钟的适度锻炼来保护心脏。

我们得到它。在繁忙的日程安排中抽出30分钟来锻炼可能是个挑战，但是你知道吗?你不必一次做完所有的锻炼。把你的时间分成三组，每组10分钟，让你出汗，让你心跳加速的有氧运动。你可以做任何你喜欢的运动:快走、骑自行车、慢跑、开合跳或跳绳。所有的工作都完成了。同样重要的是:从办公桌或沙发上站起来，经常走动。长时间坐着容易导致心脏病和糖尿病。

减肥

如果你正在锻炼并改善饮食，那么你已经在减肥和减少心肌负担的路上了。耶!你也降低了患2型糖尿病的风险。但是你应该设定什么样的减肥目标呢?研究表明，体重减少5%到10%就能带来很大的健康益处。如果你不确定你的体重会降到什么程度，我们可以用我们的DIY健康计算器。

其他指标，比如腰围，也很重要，因为根据2018年的一项研究，腹部脂肪过多与心脏病甚至心脏病发作有关美国心脏协会杂志。在你的中脑中脂肪导致慢性炎症，导致你的血压和胆固醇升高。伙计们，试着让你的腰部40英寸或更少。女士们，瞄准35或更少。

优先考虑质量睡眠

如果你经常晚上睡不好，后果可能比第二天感觉懒散更严重。随着时间的推移，睡眠不足会导致肥胖、高血压和糖尿病。

它还会增加心脏病发作的风险，因为长期的睡眠不足会使心率加快，还会导致血压和某些与炎症有关的化学物质飙升，这可能会使你的心脏承受额外的压力。

如果您有一个称为阻塞性睡眠呼吸暂停的病症，这尤其如此。睡眠呼吸暂停在整个夜晚反复打击你的呼吸，但仅限于通常不会完全唤醒你的短暂的时期。出于这个原因，尽管第二天感到疲倦，你可能会觉得你睡了一夜。

如果你白天总是感觉很累，或者你的伴侣抱怨你打鼾，那就跟你的医生谈谈睡眠呼吸暂停，因为它会增加你患心力衰竭、心律失常和中风的几率。然后询问是否可以在医院环境下进行睡眠研究来监测你的呼吸，以及是否可以进行CPAP(持续气道正压通气)治疗，这可以让你呼吸轻松，并保护你的心。

慢性失眠 - 困难睡着了，保持睡着了，或两者都可以伤害你的心。此外，当你不睡觉时，你往往会使食物选择差，失去第二天锻炼的动力。如果你与失眠斗争，请把它带到你的医生。虽然有可能有助于药物，但您也可能成为认知行为治疗的良好候选者，这已被证明是一种有效的（和无毒的！）治疗。

限制酒精饮料

看，如果你喜欢在漫长的一周结束时喝一杯啤酒或鸡尾酒，那就继续喝吧(如果你感觉不错的话)!如果你是女性，每天喝一杯，如果你是男性，每天喝两杯(因为男性和女性对酒精的代谢不同)，通常是完全没问题的。但记住不要倒得太多:一杯相当于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司烈性酒，如杜松子酒或波旁威士忌。当饮酒适度时，我们会说“干杯!””。

这是你的时候过度饮酒会直接或间接地伤害你的心脏。它会导致血压升高，还会增加心脏衰竭、中风和心房纤颤的几率。过量饮酒还会增加你的甘油三酯，这是血液中与心脏病有关的一种脂肪。而酒精含有大量的空热量，会让你增加多余的体重，使你的心脏紧张，使它更难工作。

让自己放松（如，真的放松）

我们中的许多人会因为寻求一些休息时间来减压而感到内疚——但是定期的放松，身体和灵魂，对于心脏病来说，就像其他预防措施一样重要。所以，暂停一下吧!

专家们不能完全解释为什么压力和你的心脏不能很好地结合在一起，但它们之间有很强的联系。毕竟，压力会影响很多已知的心脏病风险因素。它会引发炎症，升高血压，影响胆固醇水平。

压力也会鼓励损害心脏健康的行为。例如，当你压力太大时，你可能会吃得太多，酗酒，或点燃一根香烟。你的目标:如果压力一直存在于你的生活中，找到抑制压力的方法。有规律的锻炼，也就是我们上面提到的，能有所帮助——瑜伽在这方面特别好。你也应该尝试冥想，深呼吸，改善睡眠，和朋友出去玩。

就像我们说的，有很多您可以做到，以防止心脏病发生在第一名 - 即使您确实开发了某种形式，您也可以实现许多这些预防提示，以帮助保持其变得更糟。你的心是你身体的发动机。保持曲调，它将帮助您踩到节拍多年来。

迎接我们的作家

马特·麦克米伦

自2002年以来，Matt McMillen一直是自由健康记者。在那个时候，他写了从针灸到Zika病毒的一切。他涵盖了突发医学新闻和最新的医学研究，概况易于消化了医疗条件的工艺品。他的工作出现在线和印刷品，在《华盛顿邮报》那WebMD杂志那糖尿病的预测那AARP.，和其他地方。

心脏病预防的最新进展

什么阻碍了你的胆固醇治疗?

了解您的胆固醇MED选项

让我们谈谈高胆固醇治疗

在心脏病医生寻找什么