患有风湿性关节炎时的10种锻炼方法
通过卡门·罗伯茨,硕士,注册营养师 健康专家,医学评论家
病人的倡导者批准通过
游泳对你的关节很轻
游泳是参加有氧运动的好方法,同时限制关节的影响。因为水支撑着你的体重,所以你的关节受到的压力最小。这种低强度的运动可以在任何强度和强度下进行可以帮助改善你的活动范围。为了增加上半身的力量,集中在自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳上。对于下半身的锻炼,试着抓住浮板,用脚踢水来推动你在水中前进。
水中有氧运动可以锻炼你的整个身体
水中有氧运动是另一种对你的关节提供最小压力的运动。水中有氧运动对上半身和下半身的心血管都有很好的锻炼作用。如果你不是一个游泳能手,这也是一个不错的选择,因为练习可以在浅水区进行,在那里你可以站立。水中负重运动是一种很好的结合力量训练而不影响关节的方式。
阻力训练提高平衡感
阻力训练使用你自己的体重,比传统的重量训练对你的关节压力更小。你可以使用各种各样的腕带或重量较轻的器械来进行锻炼,这将有助于提高你的平衡能力和骨骼密度。墙下蹲,修改俯卧撑比如,腹部强化练习,平板支撑和骨盆桥接都是阻力练习的好例子,可以改善你的核心力量和姿势。
柔韧性练习可以提高运动的范围
除了伸展,结合柔韧性练习来增加你的活动范围对减少疼痛和炎症是很重要的。修改后的瑜伽普拉提和太极都是有助于增加灵活性的运动方式
划皮划艇会锻炼你的上半身
皮划艇是一种很好的上肢锻炼。它会让你使用上背部、肩膀和手臂上那些经常被忽视的肌肉。你可以按自己的节奏划,一边划一边欣赏户外的美景,让你下半身的肌肉和关节得到休息。
底线
锻炼对风湿性关节炎的好处是很多的。但是要听从你的身体——如果你感到疼痛或不舒服,就不要进行任何锻炼。如果你有突发症状,可以考虑把一天的锻炼分成几部分进行(例如,每天分三次步行10分钟,而不是一次走30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有疑问或担忧,请与你的医疗保健提供者沟通。