有更多关于运动如何帮助抑郁症状的证据
一项新的研究介绍为什么和身体活动如何促进你的心情。这是你应该知道的。
通过斯蒂芬妮斯蒂芬斯
卫生师
这是众所周知的这种运动有助于提高你的心情 - 一些研究实际上表明长期运动就像治疗一样萧条作为药物和其他接受的行为疗法。其他研究表明，一个锻炼可以提高心情几分钟到几小时。
虽然很明显，有抑郁症的人受益于运动，但它从未完全清楚为什么或如何。但是在期刊上进行了一项小型新研究体育与锻炼医学与科学表示Endocannabinoid（ECB）系统可能与这种益处有关。
关于那些Endocannabinoids.
Endocanna - 什么？IOWA州立大学助理教授的助理教授们表示，这位大的“E”词是指我们的细胞上发现的我们的身体的大麻分子和受体。如果这些词声音熟悉，那么它可能来自关于大麻（YEP，大麻植物）的讨论，因为大麻还含有大麻素。如果您仍然混淆，是的，您的身体自然包含ECB，而且无论您是否使用过杂草或其他大麻产品。
当体内的大麻受体被激活时，它们增强了可能在疼痛和抑郁症中起作用的脑连接。并且锻炼得到了欧洲央行的浓度在整个身体中移动。
Dr. Meyer’s team says if we can understand how endocannabinoid levels work with mood and exercise, it could lead to new and better ways to treat depression—ways that wouldn't have to involve medication, but might include "optimal exercise interventions," he said.
有益的“循环”
在研究中，一组17岁和60岁的女性，患有重大抑郁症，通常只是称为“萧条”，在固定自行车上的两个半小时课程，在“规定”的一个会议上中等强度，意味着它并不容易，但也不是重大职责。对于第二轮，参与者可以自由选择他们对踏板有多强烈。研究人员称，两次会话似乎都促进了情绪，但内纳米植物水平仅增加了中等强度运动，而不是“优选的强度”。
参与者填写了先前和锻炼的问卷。在他们开始之前，在完成会话后，研究人员血液样本。然后在10分30分钟，科学家评估了骑车者的情绪和焦虑。他们注意到在适度运动后30分钟内与情绪改善相关的内胆造黄油的变化，这重视了内胆蛋白系统如何在规定的运动后如何增强情绪 - 这是研究人员的积极发现。
一个伟大的开始
Meyer博士说，规定的中等强度运动迅速提高了情绪，然后持续改善情绪。解密“首选运动”的作用是一个比特模糊，因为内凸吲哚氏植物水平保持不变。他说，多种因素可能会让人们在运动后感觉更好，并且他想要更多信息。
研究人员的下一步迈耶斯博士说，包括调查更多的方式，锻炼可以帮助患有精神障碍的人。
同时，在那里有这么多的信息，关于运动的好处，从来没有更好的时间开始和留下你喜欢的物理活动计划，因为练习绝对喜欢你。每周获得建议的150分钟的中等强度运动的一些方法包括以下内容疾病预防与控制中心：
步行。是的，普通的老人散步以3至4.5英里/小时的速度计数适中的运动。在上班的路上得到那些分钟，一边遛狗，或只是为了愉快。在一些耳塞上流行，在途中聆听您最喜欢的音乐或播客。
循环。从这项新的研究中拍摄指针，并给予自行车，无论是在地形上的全世界的静止自行车上。骑自行车5-9英里/小时被认为是中等强度的活动。
瑜伽。namaste你的途径更好的心情。寻找当地健身房或瑜伽工作室的课程。或者，快速搜索YouTube上的全身瑜伽例程。
跳舞。无论你进入哪种类型的音乐，跳舞它外面的舞厅跳舞，线跳舞，现代舞蹈，芭蕾舞，甚至是一个Zumba班会让你移动，帮助提高你的心情。
游泳的。打你的社区游泳池，在改善心情时享受一些乐趣。娱乐游泳 - 是的，你甚至不必游泳一堆跳跃跳跃的跳水板，慢慢踩水都是获得中等强度运动的方式。只是不停游泳！
园艺和家务。即使是常规琐事也可以算作适度的运动。耙，袋装草或叶子，或拉杂草不仅会使花园快乐，而是你的思想。和清洁家居楼层的东西，洗窗户，把杂货带走，以及其他家庭任务也可以工作！
