短时间的步行可以走很长的路
我们可以逆转这是糖尿病最常见的潜在并发症之一当我们多走一点的时候。50%到70%的2型糖尿病患者和95%的肥胖者都患有脂肪肝。但多达77%的脂肪肝患者没有任何症状。
一项研究表明肝脏病学刚刚发表在7月号上的研究让141名参与者进行了为期三个月的锻炼计划。参与者患有非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)，有时也称为非酒精性脂肪性肝炎(NASH)。
如果它导致肝硬化，那是致命的，除非你足够幸运地得到肝脏移植。70岁以下的人可以进行肝脏移植，我妻子在医生告诉她患有肝硬化时只有69岁。但他也告诉她，由于她的体重，移植手术不太可能成功，所以两年前她死于可怕的糖尿病并发症。
我们大多数人都知道肝硬化可能是酒精中毒的后果。但是死于非酒精性肝病的人比死于过量饮酒的人多。我知道我妻子不喝酒任何酒精。
研究人员鼓励新研究的参与者多走路，为了健康，他们每周要进行150分钟中等强度的锻炼;为了减肥，他们的目标是每周超过200分钟。这项研究的参与者平均体重指数为32，属于肥胖，确实需要减肥。
但有四分之一的参与者每周只增加了60分钟的锻炼。这是偶然的。
研究表明，与每周少量的少量 - 60至119分钟更加少量 - 60至119分钟，与那些在大约四个小时内增加体力活动的人，肝酶的减少表现出相比。换句话说，他们发现没有剂量反应，其每周锻炼的运动增加有效。
“我喜欢每周60分钟对NASH来说已经足够了，”我最喜欢的糖尿病认证教育家写信给我。“这应该能帮助那些抑郁或多疑的、终日躺在沙发上无所事事的人开始行动起来。每周6天，每天只需要10分钟!”
当然，我们的肝脏只是我们这些糖尿病患者需要保护的器官之一。每周超过60分钟的锻炼当然对我们身体的其他部分更好，我们也会感觉更好。但当我们开始每周六天，每天多走10分钟，我们就可以开始克服运动惯性，防止脂肪肝问题进一步恶化。
更新2009年9月16日:
这是另一项研究的证实。根据即将出版的《健康与健康》杂志上发表的一项研究，当人们有久坐的生活方式，然后开始进行日常体育活动时，他们患非酒精性脂肪肝的风险就会降低肝脏病学。要了解更多信息，请参见“锻炼直接帮助肝脏”。
