骨质疏松症的友好练习来加强骨骼

即使你已经有骨质流失，锻炼也能帮助你保持骨骼强健和构建新骨骼国际骨质疏松症基金会(油田)。此外，保持健康也有帮助减少跌倒和骨折的风险。但在你开始锻炼之前，知道如何安全地锻炼是很重要的。

理想的锻炼会话看起来像骨质疏松症的人一样？根据IOF的建议，它应关注您的姿势，平衡，协调和髋关节和行李箱稳定。在一项关于女性骨质疏松症的研究这项锻炼计划帮助这些女性更好地完成日常任务，减少了背部疼痛和摔倒的风险，并提供了其他健康益处。这个项目包括三个部分:热身、主要锻炼和放松。

在你开始锻炼的主要部分之前，有一点很重要热身。这个过程应该需要大约10-15分钟。您可以从温和的运动范围开始，练习您的主要关节。然后，您可以转向走路或轻舞步骤，这将有助于提高心率。

主要的锻炼是加强和伸展你的身体。此外，你还会提高你的平衡和协调能力。不要把自己逼得太紧——确保在你需要休息的时候休息一下，并且随时准备好水。

你锻炼的冷却部分应该持续5到10分钟。利用这段时间尝试放松技巧，比如渐进式肌肉放松法和冥想。

接下来，我们来看看你可以在主要锻炼中加入的具体练习。

据IOF称，患有骨质疏松症的人更容易摔伤和骨折。这就是为什么平衡动作对防止伤害至关重要。尝试长时间站在一条腿上（在你面前有一个椅子，以坚持下去，所以你不会下降）。尝试走脚跟到脚趾。太极也是骨质疏松症患者的一种流行运动。轻瑜伽是另一种选择。

负重锻炼是任何让您免于重力的活动。据此，既有高冲击和低碰撞练习，也有助于骨骼健康国家骨质疏松症基础(NOF)。低强度运动包括户外快步走，使用椭圆机或爬楼梯机，或参加低强度有氧运动课程。

重大影响负重活动如果你骨折了，或者因为骨质疏松而有骨折的风险，可能会对你的骨头太硬。在做任何高强度运动之前，和你的医生谈谈，以确保他们对你是安全的是很重要的。高强度的活动包括徒步旅行、慢跑、跳绳、跳舞或爬楼梯。

根据NOF的说法，这些练习可以让你在抵抗重力的情况下运动，可以使用你的身体、重量或其他设备。试试举重，使用举重机，拉伸橡皮筋。你也可以考虑瑜伽和普拉提，但一定要和理疗师谈谈，弄清楚是否有某些动作是你应该避免的。

然而,并不是所有的运动都是理想的根据国际骨质疏松基金会的数据，这是为患有骨质疏松症的人准备的。避免仰卧起坐和过度弯曲躯干，这可能会导致椎骨骨折。跳跃和高强度有氧运动也会增加骨折的风险。此外，你应该避免像挥杆这样的扭曲动作。在日常活动中，尽量避免过于频繁地弯腰捡东西，因为这也会造成损坏。

虽然身体活动对骨质疏松症的人有益，但如果你不小心，它可能会危险，增加你的伤害风险。如果您不确定最适合您，请向医生提出适当的锻炼程序的建议。你也可能会得到推荐物理治疗师谁可以教你适当的练习。记住：锻炼是关键，但你安全的重要事项。