患有风湿性关节炎时的10种锻炼方法

游泳是参加有氧运动的好方法，同时限制关节的影响。因为水支撑着你的体重，所以你的关节受到的压力最小。这种低强度的运动可以在任何强度和强度下进行可以帮助改善你的活动范围。为了增加上半身的力量，集中在自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳上。对于下半身的锻炼，试着抓住浮板，用脚踢水来推动你在水中前进。

水中有氧运动是另一种对关节提供最小压力的运动。水中有氧运动对上半身和下半身的心血管都有很好的锻炼作用。如果你不是一个游泳能手，这也是一个不错的选择，因为练习可以在浅水区进行，在那里你可以站立。水中负重运动是一种很好的结合力量训练而不影响关节的方式。

步行是一种多功能的有氧运动，对你的关节很容易。不管你走得多快，你都能得到心血管方面的好处。如果外面的天气不利于散步，可以尝试参加室内散步小组。如果你不能在室外行走，在当地健身房的室内跑道或跑步机是一个不错的选择。尝试间歇步行和运行如果你没有经历关节疼痛的冲击练习。使用健身追踪器逐渐增加你的距离目标。

力量训练对提高肌肉弹性至关重要。它也会通过加强关节周围的肌肉来帮助减轻关节的压力。它是改善平衡、运动范围和骨密度的重要组成部分。从不增加重量的强化练习开始，包括下蹲、抬腿和改良的俯卧撑。慢慢地使用力量训练机或轻重量——汤罐或装满水的瓶子都可以。

阻力训练使用你自己的体重，比传统的重量训练对你的关节压力更小。你可以使用各种各样的腕带或重量较轻的器械来进行锻炼，这将有助于提高你的平衡能力和骨骼密度。墙下蹲,修改俯卧撑比如，腹部强化练习，平板支撑和骨盆桥接都是阻力练习的好例子，可以改善你的核心力量和姿势。

有规律的伸展运动是任何健身计划的关键组成部分。伸展运动有助于增加循环和血液流动，保持上肢和下肢的良好活动范围，提高灵活性，减少关节僵硬，并发展和实现力量。拉伸也可以帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以在你的伸展运动中使用。

除了伸展，结合柔韧性练习来增加你的活动范围对减少疼痛和炎症是很重要的。修改后的瑜伽普拉提和太极都是有助于增加灵活性的运动方式

户外骑自行车和室内旋转是心血管运动，使你的心率加快。因为骑自行车不负重，它对你的关节更容易。对于风湿性关节炎患者来说，骑车可以增加关节活动度，减少关节僵硬度。

跳舞是一种有趣、低强度的锻炼方式。它是否取a尊巴去健身房上课或者在家看电视的时候在Wii游戏机上做“Just Dance”，你一定会大汗淋漓，并且玩得很开心。所有的舞蹈动作都可以被修改为低冲击和轻松的关节动作。即使是温和的跆拳道这是一种提高心率而不受影响或疼痛的好方法。

皮划艇是一种很好的上半身锻炼。它会让你使用上背部、肩膀和手臂上那些经常被忽视的肌肉。你可以按自己的节奏划，一边划一边欣赏户外的美景，让你下半身的肌肉和关节得到休息。为了更安全，建议划皮艇时穿救生衣。

锻炼对风湿性关节炎的好处是很多的。但是听你身体的话——如果你感到疼痛或不舒服——不要进行任何运动。如果你有突发症状，可以考虑把一天的锻炼分成几部分进行(例如，每天分三次步行10分钟，而不是一次走30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有疑问或担忧，请与你的医疗保健提供者沟通。