工作吧!运动如何帮助对抗心力衰竭
过去心力衰竭的病人被告知要休息，休息，休息。现在专家们说体育锻炼是至关重要的——以下是你开始锻炼时需要知道的事情。
通过劳拉DeSanto
健康的作家
后心脏衰竭(高频)诊断结果是，你可能害怕进行身体活动——毕竟，你的心脏没有正常跳动。在很长一段时间里，患有这种疾病的人被告知要放松和休息。但是根据美国心力衰竭学会(HSFA)最近的研究表明，锻炼是完全安全的，甚至有益于健康。事实上，这是专家推荐的。
这是因为它对心力衰竭患者的益处尤其明显。体育活动不仅有助于你保持(或实现)健康的健身水平,证据显示它可以提高生活质量,在某些病人,甚至增加生存,Gurusher s Panjrath说,医学博士,乔治华盛顿大学的医学副教授,美国心脏病学会主席心脏衰竭和移植。据HFSA称，它甚至可能改善你的心脏功能。
这一切意味着什么?一个更加充实和充满活力的生活。你可能会继续工作，享受性爱，见朋友，做你喜欢的事情。很值得的。
那么你应该做多少运动呢?
HFSA表示，患有心力衰竭的人通常应该每周大部分时间进行30分钟左右的体育锻炼。记住:你不必连续做30分钟。你也可以把它分成几段时间，比如一天中3次10分钟的散步。
但每个人都不一样——这可能不是一些心力衰竭患者理想的锻炼水平。在开始任何新的健身计划之前，一定要和你的医生谈谈。明白了吗?总是这样。
Panjrath博士建议，你应该向你的心脏病专家咨询你的理想运动水平和你应该达到的最大心率。“关键是要意识到你身体的极限。”
你的医生可能会建议你在运动时监测脉搏，或者在一天的某个时间服药，如果你计划当天锻炼的话。
帮助你的心脏的活动
Panjrath博士说，把你的大部分时间集中在有氧运动上，而不是举重，因为有氧运动会给你的心脏健康带来最大的好处。选择一项你喜欢的低强度的有氧运动，即使只是在你的社区附近快走(下面会详细介绍)。在平坦的道路上骑自行车，游泳，园艺，使用椭圆机，甚至打保龄球都是很好的选择。
无论你在做什么，你都要慢慢开始，慢慢建立，并确保你能进行对话——如果与某人交谈变得困难，那就表明你的活动可能变得过于激烈，你需要恢复。当你变得更强壮时，你可能想要增加你的活动水平。但同样的，在你开始之前，先和医学博士确认一下。你的医生可能想事先和你做一个运动测试，比如在你在跑步机上的时候监测你。
为什么步行可能是心力衰竭患者的最佳选择
快步走对于那些想要运动的心力衰竭患者来说是一个很好的选择。它不仅能改善肌肉张力和耐力克利夫兰诊所但它也很容易启动和维护:这是因为你可以控制自己的节奏，它是免费的，不需要特殊设备。只要确保你的步行鞋适合并提供支撑。
如果天气好的话，你可以在室外散步，或者是太热或太冷(低于20华氏度或高于80华氏度，湿度超过80%)，你可以去当地的健身房，甚至是室内购物中心进行锻炼。步行的另一个好处?你可以很容易地和你的朋友或爱人一起做这件事，花点时间叙叙旧，甚至打个电话。
上山时不要强迫自己保持最高速度——你不会想太累的。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)表示，提前计划好步行计划会有帮助，这样你就能确切地知道自己要去哪里，什么时候该回去。
热身和降温
HFSA表示，这些都是任何锻炼过程中的关键部分，但它们对患有心力衰竭的人尤其重要，因为它们可以帮助你避免受伤，防止你的心脏压力过大。
在你开始运动之前，花大约5分钟做热身运动，比如慢慢地走。热身可以帮助你暖身，让你的心脏逐渐适应运动。
当你需要冷静下来的时候，慢慢降低你的运动强度——不要在运动中突然停止。HFSA说，你应该循序渐进地结束锻炼，否则你会感到头晕或头昏。花些时间来冷却可以帮助你的心率和血压慢慢恢复到正常水平。你也可以在你的冷却时间里做几分钟的伸展运动。
参加心脏康复项目
当你被诊断为心力衰竭时，你的医生可能会建议你参加心脏康复项目，Panjrath博士说。根据美国心脏协会(AHA)的说法，这些项目由医疗保健提供者监督，包括教育、运动训练和更多关于心脏健康生活的咨询，以帮助你在诊断出心力衰竭后继续前进。
根据美国心脏协会的说法，通常情况下，一个物理和职业治疗师，以及你的康复团队的其他成员，会帮助你学习如何以一种有助于控制你的心脏衰竭的方式锻炼。这样，你将从一开始就学会如何以最健康的方式保持活跃，对你和你的心脏都好。和你的医生谈谈你的康复计划是否适合你。
何时避免运动
密切关注心力衰竭患者的感受是很重要的。有时候，这根本不是一个好主意。根据HFSA的说法，以下是一些你应该放弃日常活动的迹象:
你感觉疲惫。
即使在休息的时候你也会呼吸急促，或者你比平时有更多的心衰症状。
你胸痛。
你有发烧、感染或其他疾病的症状。
你正处于药物治疗的大变革中。
你正在运动的身体或肌肉部位持续疼痛。
如果你担心你的感觉，最好联系你的医生，检查一下哪种活动对你来说是安全的。
需要注意的警告信号
你还需要密切关注自己在锻炼时的感觉。心力衰竭时过度劳累会很危险。如果您在体育活动中出现以下任何症状，请减速:
呼吸急促（气促）
极端的弱点
眩晕或头晕
脉搏跳动过快或不规则(如果抬脚休息15分钟后仍超过120 - 150次/分钟，请联系医生)
胸痛或胸闷，或手臂、肩膀、下巴或脖子疼痛
如果你慢下来的时候症状没有好转，就停止活动。你应该马上打911克利夫兰诊所说，如果你胸痛或胸部、手臂、肩膀、下巴或颈部有压力。
