为什么老年人需要更多睡眠——以及如何获得睡眠
你是一名医生吗晚上辗转反侧的高年级学生?睡眠通常很难得到，但是缺乏睡眠会对你的健康和健康造成毁灭性的影响。那么，睡眠如何帮助老年人呢?他们怎样才能获得更多的睡眠呢?请继续阅读，找出答案。
为什么睡眠对老年人很重要
睡眠是一个简单的行为，它有大量的能量有益健康。除了让你感觉更有活力外，睡个好觉还能减轻炎症，抑制抑郁，甚至帮助你保持健康的体重。这些都是老年人努力睡眠的好理由。然而，一些研究也表明，缺乏健康睡眠与患痴呆症和阿尔茨海默病的风险增加之间存在联系。神经学家发现无法得到足够的快速眼动(REM)随着年龄的增长，夜间睡眠会使自己面临发展记忆和认知问题的危险。那么，如何通过改善睡眠来改善你的健康呢？
你可以从一张新床开始
睡在旧的、破旧的床垫上可能是许多老年人睡眠问题的根源。一些迹象表明你需要从新床垫开始？寻找浸水或损坏的磨损区域、严重污渍或外露弹簧。如果你已经拥有床垫超过十年了，那么是时候去购物了，因为睡眠需求会随着年龄的增长而变化。买新床垫时，花点时间找一个适合你身体和需要的床垫。最好的床垫有足够的支撑来保持脊柱的中立，有足够的轮廓来缓解压力点（想想脚跟、臀部、肩膀），还有一些调节体温的方法。一旦你挑选了一张新床垫，考虑购买柔软的床单、舒适的毛毯和支撑性枕头，以真正帮助你的床合二为一。
然后做你的夜间例行工作
如果你喜欢在看电视时打瞌睡，你可能想改变你的就寝时间。研究表明，睡前接触屏幕会减少深度睡眠，因此在晚上关掉电子设备。如果您确实需要使用手机或笔记本电脑，请尝试将设置调整为较低、较暖的光线。不要看电视，试着加入一些放松的习惯进入你的夜间生活。睡前几个小时洗个热水澡是放松紧张的肌肉和降低体温为睡眠做准备的好方法。如果你的头脑不安，你可以练习快速冥想，甚至写日记。日记可以是一种简单、有效的减轻焦虑的方法，也可以为老年人带来其他好处。
注意你白天吃什么，做什么
你的饮食肯定也会影响你的睡眠。如果你通过咖啡和其他食物摄入咖啡因，您可能希望将这些项目限制在早上。脂肪或辛辣食物也会引起问题，尤其是对老年人。这些食物会导致胃部不适和胃灼热，使人难以放松。你也应该试着安排你的饮食和零食，这样它们对你的睡眠影响不大。睡前不要吃太多的食物，在你尝试放松之前，给你的身体几个小时来分解食物。如果你在睡觉前确实有点饿，试试看挑选零食这实际上可以提高你的入睡能力。最后，别忘了锻炼。每天锻炼有助于你的身心为睡眠做好准备。晨练可能会让你的睡眠更充足，而且还有其他好处。
睡眠不足从来都不是一件有趣的事，但简单的改变可能会带来一些缓解。如果以上提示不能改善你的睡眠，那么也许是时候向你的医生寻求帮助了。获得你需要的睡眠对你的健康和幸福至关重要，所以采取一切必要的措施来改善你的睡眠习惯。
