消除安全网，直面焦虑
安全网是避免情境、地点和事物的方法这让我们感到焦虑。安全网有许多不同的尺寸和形状。一些例子包括:
帕特丽夏害怕去商场或拥挤的地方，只有在有朋友陪同的情况下才会去。她的朋友是你的安全网。
乔恩害怕在高速公路上开车，他会选择另一条路线，即使这要花他两倍的时间才能到达他要去的地方。另一条路是乔恩的安全网。
杰克害怕离开家的时候会恐慌症发作。他不在家的时候手里一直攥着抗焦虑药。他知道如果他开始有恐慌发作,他很快就能服药了。药物是杰克的安全网。
安全网可以是任何你用来避免遇到情况的东西。虽然安全网在短期内能让你面对某种情况或地方，但它们往往会强化你的恐惧，延长你的焦虑。例如，如果帕特丽夏只和朋友一起去购物中心，她就强化了购物中心是一个危险的地方的观点。
暴露疗法
焦虑症的治疗通常包括暴露疗法一种慢慢面对恐惧的方法。暴露疗法告诉你，你所害怕的并不危险。例如，如果你害怕狗，你可以通过一系列步骤来面对你的恐惧:
看狗的照片
透过玻璃门看狗
和狗在一个房间里，但在房间的另一边
靠近狗
宠物狗
当你完成每一个步骤时，你会发现情况并不危险。一旦你感觉舒服了，你就进入下一个步骤。
我们经常在没有意识到的情况下使用暴露疗法。想象一个害怕进入游泳池的孩子。他妈妈可能会让他伸手去摸水。然后她可能会让他坐在池边，把脚放在水里。当他感到舒服时，她把他带到台阶前，站在每一个台阶上，感受水的味道，让自己感觉舒服些，然后再往更深的地方游。这位母亲正在使用暴露疗法来帮助她的孩子面对游泳池的恐惧。
消除安全网
在暴露疗法的早期阶段，有一些建立了安全网。例如，在对狗的恐惧的例子中，安全网可能是玻璃窗户或在房间的另一边用皮带拴住狗。最终，如果你想克服恐惧，你需要放开你的安全网。
有两种方法可以消除安全网。你可以直接投入，也可以慢慢放手。
潜水的
如果你已经确定了自己的安全网，并了解如何使用它们，消除它们的一个方法就是停止使用它们。尽管这很难做到。安东尼和诺顿在《反焦虑手册》一书中写道:“许多人发现，一次性给他们(安全网)最好——这可能是最好的主意。”
在第一个例子中，帕特丽夏害怕去商场。只有朋友和她一起去，她才会去。消除安全网意味着帕特丽夏需要一个人去商场。尽管这是一个可怕的想法，帕特丽夏前往购物中心的时候，它不是太拥挤。她走了大约15分钟，意识到自己并没有那么焦虑。帕特丽夏知道购物中心不是一个危险的地方，虽然下次可能还是会很恐怖，但每次她独自去购物中心时，都没有上次那么可怕了。
慢慢放手
如果对你来说，直接跳入水中并摆脱安全网是很难的，那么慢慢脱离是下一个最好的选择。帕特丽夏可能会循序渐进地去商场:
第一天:帕特丽夏和她的朋友琼妮一起去购物中心
第二天:帕特丽夏和琼妮去购物中心，琼妮待在车里，但他们都带着手机，而帕特丽夏在琼妮在购物中心的时候给她打电话
第三天:帕特丽夏和琼妮去购物中心，琼妮待在车里，他们都带着手机，但把手机关机
第四天:帕特丽夏和琼妮去购物中心，琼妮待在车里，他们把手机都放在车里
第五天:帕特丽夏一个人去商场
在这两个例子中，不管是投入还是慢慢放手，帕特丽夏的目标都是能够自己去商场。在这两个例子中，帕特里夏都实现了自己的目标。无论你是直接投入还是慢慢放手，你都可以努力找出你的安全网，并制定一个计划来面对你的恐惧。
引用:
《抗焦虑手册》，2009年，马丁M.安东尼博士和彼得J.诺顿博士，吉尔福德出版社，纽约
