如何应对选举压力

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它真的是一个活在当下压力太大了。无论你走到哪里，都能听到铺天盖地的新闻——持续的全球流行病，西部部分地区的野火，当然还有即将到来的选举。美国心理学会(APA)最近进行的一项调查发现，68%的美国成年人认为2020年的总统选举是他们生活中一个重要的压力来源。这一数字比四年前显著上升，当时有52%的人有这种感觉。

无论你在政治上如何认同，我们现在世界上的不确定性都可能让人感到恐惧。“我认为压力是如此之高的原因不仅仅是选举的结果,但一个更大的实现所有这些其他国家的领导方式影响事件的气候变化,大流行,或社会动荡的水平,“Vaile赖特说,博士,临床心理学家和高级卫生保健创新主任APA在华盛顿特区”更岌岌可危的人也许我们给过去的功劳。“如果这次选举现在感觉生死攸关，那是因为……嗯，在很多方面，它的确是生死攸关。

不幸的是，这种长期的压力影响的不仅仅是你的心理健康。它会影响你的工作效率，你与爱的人在一起的能力，甚至是你最基本的身体需求，比如健康的饮食和睡眠。但我们谁也不能让时间快进，希望接下来的几周就这样过去。那么，我们要怎么做才能保持理智和脚踏实地呢?(剧透:可能比你想的要多!)

压力和你的身体

压力是生活的一个事实，即使我们的外部环境感觉稳定。赖特说:“每个人都经历过压力。“这里最大的挑战是，压力不应该是这种慢性的。“自3月新冠肺炎疫情开始封锁以来，我们所有人的生活都发生了翻天覆地的变化。近九个月过去了，隔离生活仍没有结束的迹象。

赖特解释说:“当压力永远不会消失时，我们就会开始看到相当严重的长期身心健康后果。”长期的压力会导致健康问题恶化，加剧已存在的疾病，如慢性阻塞性肺病、高血压、肌肉骨骼疾病和胃肠道功能障碍。共同点?慢性炎症。

事情是这样的:压力触发了一种叫做皮质醇的荷尔蒙的释放，通常被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会刺激你的能量水平，帮助你度过任何危机事件。但当压力变成慢性时，你的皮质醇无法跟上，导致全身炎症。研究表明，慢性压力和炎症之间的联系会对多个器官和内部系统产生连锁效应——你的内分泌系统、心血管系统和胃肠道系统，举几个例子。

位于弗吉尼亚州亚历山德里亚市的美国心理健康中心的首席项目官Theresa Nguyen认同了间歇性焦虑和持续压力之间的区别。“你的大脑是一块肌肉，所以它可以处理一些压力，”她说。“但是就像你可能结束——(运动)在美国，太多的努力或肌肉紧张都会成为问题。“经过几个月的动荡，我们的大脑已经受够了这种不可预测和焦虑。难怪我们大多数人都想爬回床上躲起来。

美国心理学会的研究还发现，患有慢性疾病的人今年更有可能报告与选举有关的压力。赖特认为，这可能与COVID-19有关，它对那些有潜在健康问题的人构成了严重风险。“他们在维持医疗保健方面的投资水平可能比那些没有预先存在的健康状况的人要高得多，”她说——无论是在维持医疗保健现状方面的投资还是在改变它方面的投资。身体健康状况差也与贫穷有关心理健康长期的结果。

一个不确定的时间

这次选举让人感觉不一样的另一个原因是，时间是一个很大的未知数。由于今年邮寄选票的数量前所未有，大多数专家预计选举结果将至少推迟几天。另一些人说，11月3号之后可能需要几个星期，选民才能知道谁赢得了本州和全国的选举。

赖特解释说，不确定性往往会成为压力的驱动因素。“对很多人来说，我们喜欢可预见性，”她说。“当事情变得如此不确定时，计划就变得非常困难，它提醒我们所有的事情都在我们的控制之外。“事实上，这次选举在很多方面都是无法控制的(除了我们投票的能力)。我们无法预测结果，也无法预测我们会在什么时候知道结果。

我们唯一能做的可以我们要做的就是调整我们对时间表的期望。莱特指出:“我认为，我们需要将注意力集中在我们可以控制的事情上，从而直面不确定性，这就是我们的心态。”他说:“这包括我们可能要到11月中旬或11月底才能知道选举结果的期望。“知道事情会以非典型性的方式进行，可以帮助你在没有结果的情况下保持冷静。”

如何不惊慌

当你感觉周围的世界正在失控时，你很容易就会举起双手，试图从混乱中抽身出来。赖特说:“当我们不知所措时，其中一个风险就是我们会僵住，觉得自己不能表演，或者表演没有意义。”事实确实如此。以下是如何以一种有用的方式行事。

• 专注于你能控制的事情即使是在很小的规模上。“在自己家里你能控制什么?”在你自己的社区里你能控制什么?你能控制自己的什么?”赖特问道。保持你的日常生活，与你爱的人保持联系，把你的时间投入到你关心的事情上。把食品杂货送给一个自己出不来的邻居。为一个正在挣扎的朋友出现。Wright解释道:“在当地社区，这会让你觉得你有更多的控制权。“你可以经常看到变化。”

• 注意你的心理健康。不要太分心以至于忘记关注自己的健康。Nguyen说:“自我反省和确定自己需要什么很重要。”“我们很容易去上班，做我们觉得必须做的事，而不去注意这些微小的提示或警告信号，它们告诉我们，‘你正在慢慢落入陷阱。“集中注意力是第一步。倾听你的思想和身体，需要的时候就休息。

• 调整你的新闻摄入。我们现在对新闻不是又爱又恨吗?赖特说:“保持消息灵通是我们的公民义务，但这并不意味着必须24小时不间断地保持联系。”“我们大多数人每天可以在30分钟到1小时内获取所需的新闻。留出你的早餐或午餐时间来填补一天的突发事件。无论你做什么，试着在睡前一两个小时放下手机，这样你的睡眠就不会被你的新闻焦虑所干扰。“给自己休息一下是可以的，”她敦促道。“事实上，这不仅仅是可以的，我们有必要暂时远离此刻我们所接触到的所有负面信息。”

• 投票!在这一点上，你从每个人那里听到了它，但是投票真的可以帮助你感到更多的授权。“人们说投票是帮助他们管理压力的一种方式，”赖特说。“首先，他们觉得自己做了一些积极的事情。第二，它几乎允许你在完成你的部分后不必太在意。这并不是说你应该通过任何方式在精神上反省(公民参与是很重要的!)但是一旦你投票了，你就可以轻松地呼吸，因为你的声音已经被别人听到了。

在所有的事情中，试着记住这一刻不会永远持续。阮表示:“你可以指望的一件事是，时间会向前推移。“尽你所能照顾好自己，事情就会改变。”“下次当你感觉周围的世界摇摇欲坠时，停下来，提醒自己手头的任务。Nguyen说道:“我不能放弃对某事可能发生的恐惧，但我能做的是告诉自己，‘至少在今天，这件事已经解决了，这是我需要关注的事情。它是关于“活在当下，就在此时此地。”

满足我们的作家

莎拉·埃利斯

萨拉·埃利斯是一位健康和文化作家，她涵盖了从避孕到慢性健康状况到健身趋势的一切。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约。她曾为《精英日报》、《伟大主义者》、《绿色心灵》等网站撰稿。当她不写作的时候，萨拉喜欢长跑，素食，并充分利用她的图书卡。

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