eileen bailey和cbt方法
Eileen Bailey是焦虑和抑郁症的生活经历的人中有一个人帮助了通知并指导他们的写作。Eileen的专业知识从洞察力和好奇的头脑中伪造。她生命中的困难时期使她能够用智慧和感知来写作。我向艾琳问过一些关于她的最新书籍的问题，“Right__。“
杰瑞:你为什么写作?* *艾琳:**我一直很喜欢写作。我是大学里少数真正喜欢写学期论文的人之一。我喜欢整个过程，研究、阅读，然后以对我有意义的方式重新安排信息。当我的家庭面临心理健康方面的挑战时，我回到我所知道的，我做了研究，与专家交谈，阅读了我能找到的一切，并以一种我和其他父母都能容易理解的方式汇编信息。我写这篇文章的目的是为人们提供他们需要的信息，让他们在知情的情况下做出关于他们的医疗保健和生活方式选择的决定。
这本书，“正确的事情：现在重新追求你的思考，“是我写的第一本自助书籍。在此之前，大多数文章、博客文章和书籍本质上都是信息性的。这个不一样。当一个发行商第一次提出这个建议时，我很高兴能成为这个项目的一员。写作”Idiot的认知行为治疗指南“当我的自尊受到重大打击时，在我个人生活中恰逢其有困难的时期。
当我研究和写这类治疗时，我每天都在使用这些策略。而且，我发现它们有帮助。我在日常生活中处理得更好。我改变了对我的生活和我周围世界的看法。它帮助我从绝望中解脱出来，随着时间的推移，我把我的处境视为成长的机会，而不是婚姻的结束。最重要的是，它改变了我对自己的看法。我变得更加自信和快乐。这本书是一个令人兴奋的机会，我可以与他人分享我所学到的东西，也希望能在某种程度上帮助他们自我感觉更好。
杰瑞:阅读和享受读书是一回事，感到精力充沛和有动力去改变是另一回事。你的练习是如何在动力框里打勾的?* *艾琳：**在许多认知行为治疗（CBT）书籍中，练习相当重复。您被要求完成详细的思想日志，大部分练习都遵循同一过程。这是一个困难而冗余的过程。我的共同作者，迈克尔湿润，我决定使用思想的日志，但也更加多样化。例如，这本书中的一个挑战是解决过去的错误：
记下你后悔的错误或情况的细节。用你今天的处理方式重写它。你将做点什么不同的？这有助于您注意到您如何更改以及您所学到的内容。记住，从错误中学习总是件好事。
在本书中，我们使用现实生活示例并使练习易于实施。然而，书籍只能提供一定的动机。改变或改进的愿望来自内部，而不是在书中的锻炼。这些是用于帮助促进变化的工具，但它们不是动机。内部改变和承诺是必不可少的。
杰瑞：你宣传的CBT方法并没有批评者。指责它是机械，无气径，肤浅，简单的一些更持久的责备之一。您如何将此类索赔计入CBT？**艾琳：**我不确定我是否如此促进CBT作为提供人们的一种方式来帮助和改善自己的自尊。然而，许多研究表明CBT有效地治疗抑郁，焦虑，失眠，低自尊和其他条件。
在我的个人经历中，CBT技术非常有帮助。我们每个人都有一个在我们脑海中的叙述。当这种叙述是消极的时，我们相应地反应。CBT教我们倾听和质疑叙述。It isn’t so much simplistic as practical, such as listening for times you use the words “always” and “never” to describe your life in negative terms — “I never have any friends” and changing it to, “I have a difficult time making friends but have had friends in my life.” This type of change can give you a more balanced view of yourself.
杰瑞:我很高兴看到其中一章是关于挫折的。许多自助书籍掩盖或忽略了这种可能性**-但有多少挫折是合理或可接受的？这方面的自助极限是什么？****艾琳：**自我改善是一个旅程，沿着你的挫折。没有任何数量的挫折是合理或可接受的 - 对于每个人来说都是不同的。挫折是过程的一部分，而不是失败。
那就说，如果你正在努力自我改善和增加自己的自尊心并发现你没有取得进展，或者对你所取得的进展不满意，可能是时候与治疗师一起工作。寻求帮助或要求指导没有错。在本书中，我们在使用治疗师时讨论您可以期待的内容，为什么它可能会有所帮助。
杰瑞:市场上有超过50万本自助书籍。如果让你列举几个读者应该选择这本书而不是其他同类书的原因，会是什么?* *艾琳:**显然，我会推荐这本书，因为它的灵感来自于对我有效的东西。除此之外，在这本书的早期，有一个测试可以帮助你识别哪些消极的思维过程正在影响你的自尊——例如，你是使用了“应该和必须”的陈述，还是过度概括?许多关于认知行为治疗的书都让读者自己去判断哪种类型的消极思维过程最为普遍，但这并不容易。相反，在《什么是正确的》一书中，我们为你指出了正确的方向，让你开始走上一条更积极的自我形象之路。
杰里·肯纳德博士是特许心理学家和英国心理学会。杰瑞的临床背景是心理健康，最近是高等教育。他是各种各样的作家自助书籍并是联合创始人PositivityGuides.net。
