睡眠不良对COPD运动和治疗的影响
经过马丁•里德 病人倡导者
有一个与之间的强烈联系睡眠问题和慢性阻塞性肺病（COPD）。COPD不仅会降低睡眠质量，但睡眠质量差可恶化症状。这可能导致逐渐衰退的恶性循环，逐渐变得更严重的COPD症状。
虽然运动训练可以改善COPD的症状，最近的一项研究表明，具有COPD的人可能不太能够锻炼。
睡眠不佳和copd使运动更加困难
这项研究发表在临床呼吸杂志2015年涉及103人，平均年龄为71岁。所有参与者都有稳定的COPD。使用匹兹堡睡眠质量指数评估每位参与者的睡眠，让参与者分为一组好枕木和一组可怜的睡眠者。
每个参与者都被测试评估：
使用6MWD试验测量运动能力，涉及尽可能快地走六分钟，而技术人员测量心率，氧饱和度，呼吸困难和腿部疲劳。
研究人员发现，44％的参与者睡眠质量差。与良好的睡眠者相比，睡眠质量较差较差的焦虑，抑郁症和较差的生活质量和运动能力分数的速度较高。
该研究还透露，与良好的睡眠者相比，在其Quaddriceps中，具有COPD的贫困睡眠者较少的肌肉力量较小。
研究人员指出，睡眠不好不仅会对锻炼能力产生负面影响，而且锻炼能力差也会对睡眠质量产生负面影响。
这表明，提高锻炼能力的干预措施可能也会改善睡眠质量，而提高睡眠质量的干预措施可能会导致锻炼能力的提高——但在我们确定得出这一结论之前，还需要更多的研究。
为什么锻炼在你有COPD时更困难？
该研究表明，由于：
肺部条件
营养不平衡
心血管异常
焦虑和抑郁等心理疾病
肌肉力量和耐久性降低（骨骼肌功能障碍）
COPD的维生素补充剂
一项研究发现增加你的维生素C的摄入量可能有助于缓解COPD症状。如果您已被规定的糖皮质激素，您也可能想要增加您的钙和维生素D的摄入量众所周知，这种药物可以减少骨量，增加骨质疏松症的风险。
作者的作者临床呼吸杂志研究指出，运动不耐受似乎受到睡眠不良血管肌肉力量的降低趋势的影响 - 这可能部分地是肌肉萎缩和蛋白质代谢不平衡。
所以，增加蛋白质摄入量可能是有益的谈到营养营养不良和肌肉萎缩 - 但再次，需要更多的研究。
对慢性阻塞性肺病来说最好的运动
COPD基础指出，正确锻炼和安全是您可以做的最好的事情之一，以缓解呼吸困难。步行可能特别有帮助，可以帮助争斗进行渐进式。
COPD的呼吸技巧也可以帮助解决困难，这可能让一些人更厌恶运动。
在开始一项新的活动或锻炼计划之前，一定要和你的医生谈谈。
采取措施改善你的睡眠
尽管COPD症状对你的睡眠质量有很大的影响，但你仍然可以采取一些步骤来获得一个好的睡眠。
首先，值得和医生说话，以确定您的睡眠是否被睡眠相关的呼吸障碍进一步中断阻塞性睡眠呼吸暂停。
接下来，一定要练习良好的睡眠卫生;避免酒精和其他兴奋剂;并尝试取代消极的睡眠想法与积极的睡眠思想。
最后，你可能会发现睡在你身边侧卧比仰卧更舒服，因为侧卧有助于打开呼吸道。
马丁是Insomnia Land's Free的创造者成人睡眠训练对于失眠症。他的在线课程使用CBT技术来教授参与者如何睡不依赖于睡药。超过4,000名失眠症已经完成了他的课程，97％的毕业生说他们会推荐给朋友。
