9整天偷偷摸摸的方式将更多
桌子不是最好的生活。如果检疫是最好的你的身体(健康),这是时间去移动。
现在,你已经可能听过,发布你的屁股在椅子上连续9个小时对你的健康并不是最好的。然而,根据美国劳工统计局(Bureau of Labor Statistics)的数据,美国工人平均花费39%的工作日坐在(这个数字跃升至90%如果你是一个软件工程师!)。
事情是这样的,长时间坐着与慢性疾病,如2型糖尿病、心血管疾病、甚至过早死亡。2018年的一项研究中长神经外科医生发现,整天坐着可以改变你的大脑的部分与记忆形成有关。2020年6月的一项新研究JAMA肿瘤学将久坐行为与癌症死亡率:即使本来有可能30分钟的运动,当你坐会导致死于癌症的可能性降低31%。
一个简单的方法来改变你的习惯是将更多的休闲运动在你的一天。这并不一定意味着调度在传统的锻炼(尽管如果你想去跑步,这样做!)。“如果我们认为运动是每天发生的事情,我们可以故意让更多的步骤,更活跃,或为自己创造一个更具体的目标,”Anthony j .墙,说美国健身协会的战略合作伙伴关系主任在圣地亚哥。这里有一些建议如何把一整天。
1。采取定时休息。
最简单的方法把运动融入你的办公室工作生活是定期休息从椅子上站起来。唐娜·阿奈特博士,院长在列克星敦市肯塔基大学公共卫生学院和美国心脏协会的前总统,建议切换为大脑活动刺激和有趣的喘息。
“走走,做一些跳爆竹或弓步之间的会议,或放点音乐舞蹈,”她说。尝试把闹钟每60到90分钟你工作,提醒你伸展你的腿。
2。换房间之间的会议。
另一个策略是转换你的办公室(如果你亲密在这个检疫法术)。阿奈特表明之间移动房间整整一天,这也可以帮助你逃避你尖叫的孩子如果他们呆在家里。
指定一个室内空间作为“会议室”,一为“项目房间,”一位为你“头脑风暴室”——你可以想象的。注:研究显示,实时散步促进创造性的脑力,所以你可能只是想出在移动你的下一个辉煌的点子。
3所示。把你的站起来。
这个黑客将改变你的生活:阿内特建议采取电话站起来如果你能这么做。通过这种方式,您可以在房子周围,去快速行走,甚至只是呆站了几分钟,让你的血液流动。
4所示。让你的邻居走(略)更长。
喜欢清晨新鲜的空气或在你的午休时间吗?而不是一个快速的绕着街区短途旅游,两个,甚至三个,如果你能如愿以偿。你会得到两倍或三倍的步骤,加上更多的时间来享受阳光和微风。
5。公园远当跑腿。
下班后做一个杂货店运行?而不是盘旋等待最好的停车位,让承诺公园有点远。墙称之为“附带活动”——活动不是计划或结构化,而是帮助你移动你的身体多一点。
你可能要走一段时间进入商店,但你也帮助抵消你坐在开车过去。
6。不要试图携带一次性解决所有问题。
一旦你回来,去购物,不要携带袋内一举。相反,墙建议使多个来回旅行车上。“让简单的关键运动每天思考机会当你可以移动,而不是想方设法去减少移动的自然倾向,”他说。
当你设置桌子吃饭,走路来回设置银器而不是带着这一切。即使是那些微小的调整可以随时间加起来更多的步骤!
7所示。你的家人(或毛茸茸的朋友)参与活动。
如果你生活的另一半和孩子,他们可以问责伙伴让你从沙发上和移动。“如果你有孩子,选择一些活跃的玩具让他们手头像跳绳索或呼啦圈,“阿内特说。
如果你独自生活,这可能是最后的借口你一直等待得到一只狗。“有一个宠物是一个伟大的方式保持活跃,”她指出。“带他们散步或玩获取内部对你和你的宠物有好处。“当你的小狗预计散步每天三次,你有义务优先考虑健康的常规,风雨无阻。
8。用你的创造性Netflix的时间。
所以,你想要狂欢的新赛季奇怪的眼睛。如果我们告诉你,你也可以利用这段时间来适应锻炼?”而不是坐在沙发上看你最喜欢的节目,利用这段时间来添加一些腹部练习或俯卧撑,“阿内特说。
如果你有一个跑步机或静止的自行车,移动你的腿在看一两集里。如果你喜欢寒冷,你可以利用这段时间来伸展你的肌肉紧张。2018年研究生理学杂志发现每天肌肉拉伸增强血液流动甚至对那些无法完成定期锻炼。
9。改变你的思维方式在运动。
真的,你可以做的最好的事情就是对移动的思考。虽然许多人们不断寻求更少——移动距离我可以公园去商店吗?我应该把快捷方式在我的院子里的邮箱吗?- wall表明挑战自己每天做更多的活动。“每一个机会可能有一种方法,我们可以多运动,(但)作为人类我们的默认模式是尽量少移动,”他说。
即使一个额外的一圈厨房不会改变你的热量消耗太多,它有助于更精力充沛的精神状态。“即使是几分钟的活动改变了我们的精神状态后我们坐了很长一段时间,“墙说。它可以增加你的动机和提高你的情绪instantly-no咖啡因。
“多运动,少坐是变得更加积极的第一步,”冲动。“生活方式的好处,我们得到更积极的和移动更继续在我们的生活。“他不是joking-movement可以帮助你活得更长。好的,准备快速舞是谁?
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