到现在为止，你已经忍受寒冷的冬季，偶尔会有野生动物在你跑步的时候出现。我们的手指交叉，你正在看到进步，并在众所周知的道路上越来越远，跑你的第一次越野赛。但就像大多数有价值的挑战一样，成功不太可能是一条直线。向前两步，后退一步就是你在这里跳的舞——我们就在你身边，还有阿曼达·霍奇(Amanda Hodge)和埃莉诺·贝克(Eleanor Baker)，她们是本月“梦想大目标”的联合队长，第一次跑越野赛。如果你在旅途中遇到了一些颠簸，无论是象征性的还是字面上的，你需要保持的灵感就在前面。
它必须是一种生活方式
让我们来回顾一下我们所知道的关于阿曼达·霍奇的一些事情:20岁时，霍奇被诊断出患有克罗恩病。26岁时，她被诊断为溃疡性结肠炎。这位来自北卡罗来纳州伯灵顿的人曾六次参加马拉松比赛，并在世界混合健身比赛中名列前20。她还在训练跑40英里越野赛(看到其中的联系了吗?)
霍奇知道什么是进步不是线性的。在她被诊断出克罗恩病后，她正在学着吃得更好，戒掉毒品，但她却遭到了致命的打击:“26岁时，我打两份工，还在上课，突然我倒在地板上，发现自己正在住院一周的路上，”霍奇说。就在那时，她被诊断出患有UC和克罗恩病。“从那时起，我终于开始认真对待自己的健康，”她说。“作为一名前吸毒者，我对因消化问题而服用太多药物感到紧张，当时我甚至没有健康保险。我意识到，为了变得更好，这必须成为一种生活方式——不仅仅是锻炼计划或节食，而是我一生都在坚持的生活方式。”
健身有很多种形式
埃莉诺·贝克对挫折也并不陌生。这位加州拉古纳海滩的专业跑步教练和注册营养师经历了一系列的伤病，这些伤病让她经常处于场边，而她自己都不愿意回忆。“几年前，我在跑步时严重扭伤了脚踝，”她说。“我不能走路或开车，只能拄着拐杖一瘸一拐地走。这很糟糕，但我第一次开始和教练一起工作，学习我可以用身体的其他部位做的不同的事情，尽管其中一个部位不能像它应该的那样移动。”这次经历是一个顿悟:尽管贝克不能跑步，但她还有其他选择来保持健康。“通过我的伤病，我学会了用不同的方式看待健康，”贝克现在说。“在不跑步的日子里，有很多方法可以让你大汗淋漓，发挥创造力。”
第三周:缩小你的目标
到现在为止，你可能已经对越野跑有了一些感觉——你喜欢的部分和比较难的部分。这可能是一个展望未来的好时机，专注于你完成第一次比赛的未来目标。对霍奇来说，选择参加哪一场比赛总是取决于乐趣因素。“你的第一场比赛，选一些有趣的东西。霍奇建议道。目的地的比赛，熟悉的城市，或者美丽的公园都能让你兴奋起来。找个朋友和你一起比赛。为了帮助你开始，美国越野跑协会有一个日历网站它列出了即将举行的比赛，以及它们的距离和地点。
食物作为燃料
随着你的训练越来越稳定，你可能已经开始明白你在油箱里放了什么很重要，尤其是在跑步之前。吃得好不仅能帮助你发挥最好的水平，而且具有讽刺意味的是，正确的食物还能将你的克罗恩病症状降至最低。霍奇亲身体会到，如果你不注意饮食，情况会迅速恶化。她建议说:“远离过量的含糖食物——高糖食物会导致胰岛素产生强烈反应，随后引发炎症，使训练更加困难。”“远离难以消化的高脂肪食物也很重要。”霍奇强调在跑步前吃点东西——即使只是一根香蕉、苹果或一把格兰诺拉麦片——这样你的胃就不会完全空了(讽刺的是，这也会让你感到恶心)。
要走多远
在第二周，你可能跑了2.2英里或跑了33分钟。记住，你在小路上的速度会比在柏油路上慢。遵循贝克每周10%的规则，本周看看在小路上跑步2.5英里或36分钟的感觉如何，每周四次。许多较短的越野赛都是5公里，或3.1英里长，所以你一定会到达那里!如果你感觉良好，在跑步的同时，每周多做两天有氧运动，比如游泳或骑自行车，可以改变你的风景，减轻你关节的负担，让你的心脏保持跳动。
保持专注
贝克和霍奇都认为，当你的信心在赛道上增长时，你很容易放松警惕，失去注意力。贝克警告说:“当你在跑步的时候，你需要放弃让你分心的东西，以保证自己不会摔倒。”“例如，不要计划在步道上看手机。”除此之外，你在大自然中。尽情享受吧!把你的手机留到一天中与科技捆绑在一起的另外23个小时吧。
