梦想远大:如何参加本月的第一次越野赛
欢迎来到2022年!在这一年里，你会设定宏伟的目标，发生大事，成为最好的自己的使命也会实现。让我们开始吧!
在健康中心，我们知道，你想过一种超越疾病的生活——甚至可能达到一些有(或没有)你的慢性疾病的人甚至不会尝试的目标。比如第一次跑越野赛——即使跑步机更适合你的速度。令人畏惧的呢?当然，但我们就在这里，和你一起做。我们知道这并不容易，这就是为什么我们找了一些经验丰富的专家来指导我们。系好安全带，提前阅读，准备好去做吧!套用一句古老的爱尔兰祝福语:“愿小径升起来迎接你。”
认识阿曼达·霍奇
阿曼达·霍奇在20岁时被诊断出患有克罗恩病。因为显然这还不够，26岁时，她还被诊断出溃疡性结肠炎。霍奇对复出并不陌生，如今他在北卡罗来纳州伯灵顿(Burlington)担任混合健身教练，并自豪地拥有一大堆运动成就，包括在混合健身世界运动会(CrossFit World Games)的整体团体比赛中排名前20，参加全国范围内的斯巴达比赛，完成了6次马拉松比赛，以及——在撰写本文时——训练跑40英里越野赛。霍奇是一个活生生的例子，证明慢性疾病不一定会阻碍你实现人生的宏伟目标。在接下来的一个月里，你将了解到霍奇为了成为一名世界级运动员和最好的自己所必须攀登的山峰，以及她必须分享的关于任何人一旦下定决心就有能力做大事的智慧。
认识埃莉诺·贝克
埃莉诺贝克是一个专业的跑步教练，注册营养师，和老板提高营养和健康水平这个月，她将加入我们的团队，帮助你应对一个艰巨的挑战:参加你的第一次越野赛。贝克曾与各种各样的客户合作，帮助他们实现目标，并对跑步有所了解，他在大学时曾是一级越野和田径运动员。(更多琐事:她是美国前50名大学生运动员之一)在我们准备越野赛的时候，我们会利用贝克的营养和跑步知识。
所以，我们有了目标，也找到了我们的团队。下一个什么?当然是这周的计划。我们走吧!
第一周:培养正确的心态
我们询问了我们的专家，如果你以前从未尝试过越野跑，你应该如何开始思考。霍奇说:“虽然越野跑一开始看起来很吓人，但重要的是要知道户外运动真的对你有好处。”研究表明，在大自然中度过的时间可以减少抑郁，改善压力，并帮助你睡得更好。此外，贝克补充说:“越野跑真的很令人兴奋，因为你可以看到很多你在自行车、汽车或在路上跑步时看不到的世界。”
你需要什么
如果你想知道越野跑是否需要特殊的装备，贝克推荐的相对较短的清单会让你惊喜。
鞋子:她建议:“最重要的是要确保你的鞋子和你要跑步的地方很匹配。”“例如，如果小路上有很多树根，最好穿轻便的鞋子(而不是笨重的鞋子)，这样你就能感受到脚下的小路。(这样你就不太可能出错了。)她说，避免穿鞋底特别厚的鞋子也是个好主意，因为它们会让你的脚踝不稳定，更容易打滚。如果你想犒劳一下自己，有些鞋子是特别适合你的适合越野跑，但在你刚开始的时候，它们是不必要的。
款:这取决于你打算去多远的人迹罕至的地方，一个轻便的背包或跑步背心可能会派上用场。不需要太多的投资，你可以找到一个口袋装水瓶和其他物品，如你的手机。
旅游擦拭:最后，如果你正在与克罗恩病这样的疾病作斗争，你就会知道发现自己附近没有厕所是多么令人不安。唉，大自然母亲没有配备厕所，但你可以选择一条人迹罕至的小道进行训练和打包，为GI事件做准备外带擦拭放在口袋里，以防万一。(如果你必须去树林里，不要犹豫:你将加入其他跑步者的军团，有或没有IBD，他们发现自己经常在这个地方。停下来，蹲下，继续跑!)
往哪里跑
如果跑步机或柏油路是你通常的默认锻炼方式，那就从在公园里找一条长满草或有覆盖物的小路开始散步或慢跑。霍奇说:“习惯走在步道上是一个好主意，也是一个寻找障碍物的好地方。”“道路并不平坦——脚下经常有树根和岩石，可能会很棘手”，所以慢慢开始，从那里开始。
要走多远
第一周的距离取决于你的健康水平。如果你有一个中等的健康水平，这周有三天，每次30分钟，是一个很好的开始。此外，要密切注意你的姿势。霍奇说:“为了在步道上取得成功，你需要在走路或跑步时抬起脚。”“尤其重要的是，当你在越野跑时，你要失去‘拖步’，这样你就不会滚动脚踝或被根绊倒。”霍奇建议在家里或健身房练习“踩高”，为爬上岩石和跳过树枝做准备。(从字面上看，高踏步是指走路时，每一步抬起膝盖至少与臀部高度一致。)
加油的时间
贝克建议为训练后的饮食制定一个计划。补充能量的最佳时间是什么时候?“跑步后45分钟内吃点零食或正餐，”她说。“这45分钟开始于你的心率回落之后。(所以在你完成越野跑几分钟后开始计时。)此外，她解释说:“虽然在这一点上，用较低的里程来补充能量并不是非常必要的，但这是一个好习惯，可以帮助你在训练中恢复。”
如果你患有像克罗恩病这样的IBD，你会想要在运动后最容易吃下哪些食物。你可能会发现固体食物不太容易忍受，但奶昔或运动饮料就不错了。试错是前进的方向。贝克说:“当你开始新的冒险时，最重要的是倾听你的身体。”
加油时间:克罗恩病和结肠炎基金会。(2013.)“饮食、营养与炎症性肠病”。https://www.crohnscolitisfoundation.org/sites/default/files/legacy/assets/pdfs/diet-nutrition-2013.pdf
