梦想大：本月阅读整本书
发现这是不可能读到一本书的末尾（无论是多么伟大）？这个简单的计划会让你在那里。
倾向于舒适的椅子有一本好书的感觉就像终极奢侈品 - 你在度假或一个罕见的星期六才能做的事情，但从来没有在繁忙的工作周边。如果阅读是您想要做更多的事情，这个计划会让您完成。我们有一些令人惊讶的健康益处，甚至可能激励我们在我们中间的不足以开始转向一些页面。我们认为在本月底建立了牢固的阅读习惯，你不会停止那里。谁知道？您可能只是在托管您的邻居的第一个后大流行的书俱乐部！
第1周：每天阅读15分钟
科学：当然，阅读有助于您放松，向您展示新的视角，让您逃脱。但是你知道它可能会帮助你更长时间吗？耶鲁大学科学家在12岁以上超过3,600名成年人，以学习阅读 - 特别是阅读书籍 - 导致更长寿。结果？人们（无论他们的财富，健康，教育或性别）每天报告阅读书30分钟的书籍，比阅读杂志或报纸的那些更长的时间近两年。
Move-The-Flears星期一：在开始获得定期阅读的好处之前，您需要选择一本书来解决本月。摆脱任何压力，以阅读一些“对你有益的东西”并选择一本实际享受的书。浏览书柜Goodreads.要么巴恩斯＆崇高。更好，请一个朋友。我们做了。遇见Lashawn Wiltz，丹达尔，GA的生活方式博主和Instagrammer，最近推出了一份名为倾泻的书籍的书籍订阅服务。威尔茨自己已经在2021年结束了42本书！作为妈妈和一个企业主人意味着找到小口袋，让她的阅读 - 她总是有她的书，以防她出乎意料的停机时间。Wiltz考虑阅读她的一个重要的自我护理。“它给了我一个没有任何责任的方法。我唯一的责任是找出这个故事中的角色会发生什么，“她说。我们要求Wiltz推荐她最近最喜欢的名称：
生活太短了通过Abby Jiminez-A光，有趣的池畔阅读
穆斯林不好的折扣由Sayed M. Masood-Humor加上深层社会评论
什么是我的和你的由Naima Coster--一种具有复杂字符的小说，你会爱上
计划：本周，我们将留下阅读会话短而甜蜜。在您的一天中找到一些时间，在短短15分钟内潜行您的新选择。尝试坚持日常时间表，而不是跳过一两天，然后以义务论为30至45分钟的Cram会话结束。记住：我们正在建立一种新的习惯，所以尝试每天同时安装它。
顶尖提示：我们认为这个月的图书选择的可行性长度为300页 - 50页或多或少都很好，但您需要调整您的阅读计划，以确保您可以在月底完成。解决300名寻呼机意味着您将在挑战结束时每周阅读大约75页。你可以这样做！
第2周：每天阅读20分钟
科学：如果您为本月的书籍阅读挑战选择了一个小说冠军，则研究表明，这样做可能实际上会让您成为一个更加同理的人。一种多伦多大学队询问166人有关自己的一系列人格评估问题，然后要求他们读一本书。他们分配了一半的Anton Chekhov玩具狗的女士是一个与已婚妇女发生染的男人的虚构故事。本集团的另一半读了类似的故事，但这一个是离婚法庭的非小说报告。
完成后，参与者回答了他们在阅读细分之前回答的人格问题相同。结果？许多小说读者现在在阅读了他人的虚构经历后，他们自己看到了一个不同的，更加智力的光线。非小说读者？不。
Move-The-Flears星期一：现在我们正在将日常阅读时间升级到20分钟。如果您本月读过300页的书，这意味着您应该在本周末完成它约150页。一种djust your reading time accordingly (if you’re behind, add another five to 10 minutes in per day or set a page goal to get you there) in order to hit the ultimate goal of book completion by the end of our fourth week of this challenge.
计划：如果您在您的一天发现备用备件时，您可能需要接受早晨阅读会议的时间。Lashawn Wiltz，一家德国的书柜，Lifestyle Blogger，Instagrammer和书籍订阅服务的所有者每天早上都与一本书开始。当房子仍然安静时，她醒来，没有人需要她任何事情。“我每天早上都致敬，读书，”威尔茨说。“这是我的”我的时间“。”进入你自己的早晨读书沟，尝试在本周每天都要起床之前让你的报警设置20分钟。
顶尖提示：如果你有时间滚动，你有时间阅读！要获得一些额外的页面，本周在整个一天中尝试这一挑战：每次发现自己都会在攻丝它之前将手指悬停在社交媒体应用程序，抓住你的书并阅读两页用一点社交媒体时间奖励自己。
第3周：每天阅读25分钟
科学：花一点时间来检查自己。您是否在本月开始阅读以来，您是否会看到您幸福的任何好处？对于一个，阅读可能有助于你感到不那么强调。据世界识字基金会称，一项苏塞克斯大学每天只能放缓六分钟，可以减缓心率降低，提高整体健康，减少高度高达68％。对于额外的压力缓解，在几分钟内添加专注于你的呼吸在您选择的下一章之前。你将有一个非常好的自我保健计划。
Move-The-Flears星期一：我们本周将每日阅读时间达到25分钟。在页面中，应该在您的300页书中保留大约75个。请记住，无论您在本周末结束的情况下留下的是在这一挑战中的第四个和最后一周内必须完成的内容，因此相应地调整您的每日网点。根据您的个人阅读步伐，它可能意味着每天或多或少地阅读几分钟。
计划：在本周末和星期天，尝试将您的阅读转移到下午。这样做可以帮助它感到不像苦差距，更像是一份礼物。您甚至可能觉得延长阅读时间，因为它非常愉快。Lashawn Wiltz，一位德国的书柜，Lifestyle Blogger，Instagrammer，Instagrammer和倾注于书籍的书籍订阅服务的所有者说，她通常会抛开她星期六的好块以阅读。“我从妈妈和妻子职责中休息一下，我读了。我不煮和干净，“威尔茨说。阅读时间然后成为来自Workfiek压力的受欢迎的喘息，感觉豪华。
顶尖提示：如果您的日程安排不间断（我们都有那些星期），并且您正在努力获得阅读时间，AudioBooks可以成为您的储蓄恩典。Wiltz有时会查看同一本书的Audiobook和Hard-Copy版本作为一种“Tag-Team”方法来完成页面。她可以读一章或两本书，然后聆听汽车中的下一章或清洁房子。您可以订阅服务可听或者从本地库中查看AudioBooks。甚至还有一些免费标题等服务Spotify.。
第4周：每天阅读30分钟......完成您的书！
科学：阅读是一个精神刺激活动之一，医生经常建议在我们年龄的年龄时保持大脑夏普和痴呆（特别是阿尔茨海默病）。有科学来支持这个想法。香港的研究人员追踪超过65岁以上的痴呆症的人，五年以上。在研究结束时，参与者的痴呆症风险明显较低，他们每天的例子都包括播放棋盘游戏，等待它...阅读！好处是独立于其他健康问题和生活方式的考虑因素。
Move-The-Flears星期一：现在是完成你的书！到本周末，您将在一个月内通过整本书。通过选择下一个标题，让自己放在背上，然后保持每月一个月的目标。如果您喜欢本月阅读的书，并且想要一些类似的东西，请尝试插入标题我应该读什么？它将根据您喜欢的内容吐出您的下一次阅读的建议。
计划：本周的日常目标是30分钟的阅读。如果这感觉像是一个大的运输，将它分开。早上第一件事读了15分钟，然后在睡前15分钟，或早餐后10分钟，午餐后10分钟，晚餐后10分钟。但是，您选择获得它，您应该完成75页 - 您的300页簿选择的最后一点。
顶尖提示：恭喜！你做到了。当你继续阅读习惯时，当你缺乏动力打开一本书时，你一定会浸入季节。请记住，一些书籍只是忘记了你，即将淘汰的GA的书柜，生活方式博客，Instagrammer和书籍订阅服务的所有者倒在书籍。如果是这样，请切换到将引起您注意的东西。每年读至少100本书的Wiltz表示，当她对角色感到无聊或生气时，她经常搁置书籍。“人们认为他们也必须完成一本书，即使它不好。如果它真的不顺利，我会把它放开并回到它上面，“威尔茨说。记住：阅读对您的健康有益，但它也应该是愉快的。
阅读和长寿：社会科学与医学。（2016.）“一天一章：书籍阅读与长寿的协会。”https://www.sciencearirect.com/science/article/abs/pii/s0277953616303689.
阅读和同理心：创造性研究杂志。（2009年）“关于艺术激励：如何阅读小说变换自我。”https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1040041080802633392.
阅读和压力救济：世界扫盲基金会。（N.D.）“可以阅读减轻压力吗？”https://worldliteracyfoundation.org/reading-reduces-stress/
阅读和痴呆症：贾马。（2018年）“日常智力活动，老年人入射痴呆风险较低。”https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2681169.
