梦想大：每天冥想
冥想有A.一堆福利，但我们所有人都可以使用，呃现在，这是它减轻压力和焦虑的能力。所以，如果你毫不其他原因尝试这一逐步的30日挑战，请试一试，为您的安心和突破，心灵实践为您的过度工作的神经系统提供。
第1周：设置音调
这是科学：到目前为止，你知道冥想，即全心专注于当下的练习，是一个好主意宗教与健康杂志从睡眠质量到认知功能，再到癌症治疗对身体和情绪的影响，它都有帮助。但是，对很多人来说，一坐上几分钟，什么也不做，除了我们的想法可能是可怕的。
然而，专家坚持认为一旦你开始，你可能会意识到你实际上期待着安静的时间。事实上，它是冥想专家Liv Bowser，创始人解放，一个基于L.A.的精神健身工作室，在她的客户中融合了物理运动，谨慎和社区。通过她的指导，我们将介意从“我希望我这样做”到日常练习 - 以及每一步的练习。
Move-The-Flears星期一：你的第一步就是让自己做好正念的准备，而不是一头扎进深渊。迷你呼吸会帮助你开始以一种非常简单的方式接受什么都不做。Bowser说:“对于新的冥想者来说，这可能是一种令人望而生畏的练习，所以不管你花了多少时间来开始那一分钟——如果你想睁开眼睛或在床上冥想，没有错误的方法。”
本周也在您的待办事项列表中？在你家里建立冥想空间，所以你有一个雕刻的地方为未来的会议。
计划:通过留在床上，从床上休息一下，在起床前一分钟内留在呼吸的内向上的节奏。别担心做对或错了;去做就对了。这是一刻的态度，将在整天的情况下设置语气，而不会把你吸入完整的冥想会议......然而。
周二，开始侦察房子的一个地方，以建立冥想角落。周三和周四，您的任务是将任何可能导致分散注意力（照片，电子，书籍，游戏等）的任何可能导致您的家人在即将到来的安静时期。星期五，尝试在另一个一分钟的呼吸会议开始新的一天。
然后，在周末，安排一个三分钟的冥想 - 您可以简单地通过您选择的应用程序设置计时器并呼吸或使用引导会话（例如前空间)．你可能会感到你的思想漂移，这是正常的!这个想法只是为了注意你的想法——不要试图阻止它们。冥想是一种注意你走神的能力，然后专注于当前，”Bowser解释道。
顶尖提示：Bowser的捷径是创建一个冥想区，帮助你感到集中:“带一些东西来激活你的五种感觉。我可以在空间里用蜡烛来闻，用柔软的毯子来触摸，用茶来品尝，用一种植物把自然带入你的视线，用冥想音乐来听声音。”在每一个话题上花上几秒钟，可以帮助你在这个空间中表现得更真实，并设定正确的基调。
这就是我们一周的一周，你的四月梦想大挑战！将脚趾浸入水中并给出这些目标试驾。尝试一下或去所有三个方式，下周一见到我们，以获得更多乐趣。
第2周：尝试不同的风格
这是科学：虽然你可能期望必须等一段时间来感受到冥想会议的结果，但至少有一个可以立即出现的好处：减轻压力。密歇根技术大学的一项研究发现，一切60分钟的会议都是看待血压和焦虑的变化。现在，跳入一个全时的冥想可能有点很多东西（而且我们没有要求你！）但是它只是表明它并没有花几个月的练习致力于看到好处。
Move-The-Flears星期一：本周您的目标是探索不同类型的调解，以找到对您有权的方法。毕竟，有很多方法进入．冥想专家丽芙·鲍泽(Liv Bowser)是洛杉矶心理健身工作室Liberate的创始人，她说:“有很多选择，有坐着冥想、走着冥想、咒语冥想、身体扫描冥想、感恩冥想。”无论你尝试什么，不要担心在任何一个方面都是完美的。“没有失败的可能!”加油车坚称。
计划:选择四种类型的冥想，你想尝试一下这个星期。例如，在星期一，您可以从冥想的写作练习开始，在那里您只需将免费表单写入提示，“在此刻，...”在星期三您可以尝试与应用程序的导游会话洞察力计时器．然后，在星期五，尝试一种基于口头禅的练习，您重复（10,20，然而，您需要相信它）像“我活着的光线一样。”星期六，尝试15分钟的自然游泳散步，您可以在户外享受时呼吸的自然元素和超专注于您的呼吸。每种类型不同的方法与不同的人交谈并找到您的合适后，请注意如何让您的契合能成为成功的关键。
顶尖提示：不要冥想饥饿！“在一开始，你想确保你处于个人状态，在这里，您不需要几分钟，包括早餐三明治！”鲍耶说。所以，确保你的胃不咆哮，你感到水分。“在学习时分散你的注意力越少。”
在那里，你有它：蓝图为另一个星期的生活嘛，吃对，让你的身体更强壮。这些挑战需要努力，但他们也应该带来快乐，因为你看到小的改善。记住，这是你的生活。这取决于你充分利用它。
第3周：保持静止......更长
这是科学：本周你可能会注意到你的注意力在工作上变得清晰。这是因为正念已被证明有助于提高注意力持续时间。事实上，2018年的一项纵向研究认知增强杂志七年的研究发现，这种练习不仅有助于提高注意力，而且抵消了年龄导致的反应时间下降。一个简单的，自由的练习，让你的大脑保持年轻和锋利?我们签字。
Move-The-Flears星期一：这周你的目标是做一些冥想至少5天，包括在周末进行一次更长时间的冥想。在这个过程中，如果你开始渴望冥想，不要感到惊讶——冥想专家、洛杉矶心理健康工作室Liberate的创始人丽芙·鲍泽(Liv Bowser)说，正是在这个时候，她开始看到身体理解静止重要性的神奇之处。“你会开始期待这一天的到来，因为你会意识到‘这让我感觉很好。这是照顾我自己。但是，她警告说，“随着时间的增加，你的思维可能会开始走神!”注意这些想法，试着把注意力转回呼吸上。
计划:你在第三周的任务是通过增加你最喜欢的调解形式的时间来加深你的练习。一个示例时间表:周一，以15分钟冥想步行开始新的一天，周二尝试6分钟感恩冥想，周三做8分钟引导冥想，周五增加10分钟睡前睡眠冥想。周末的一个挑战:既然你掌握了窍门，那就加入一个20分钟的练习。
顶尖提示：如果您是一个父母发现您的孩子们在调解会议期间遇到困难，请尝试通过要求他们进行身体扫描来获取它们。“我们发现这件事在孩子们的六个和上方 - 我们让他们专注于他们的身体对他们的脚趾的轰动，”鲍克说。通过让他们了解你所做的事情，他们不仅可能尊重你的安静时间，他们就可以加入你的一部分！
第4周：在您的一天中包含更多的冥想
这是科学：本周你可能会开始感觉到一个非常受欢迎的副作用:你的睡眠质量更好了。一项研究贾马内科发现谨慎行为在减少失眠和疲劳方面比睡眠教育更有效。这项研究的作者理论上是，这可能对人们挣扎的人们的整体生活质量产生重大影响......这些日子都感觉到每个人。
Move-The-Flears星期一：这是你将冥想日常练习的那一周，两次会话洒在更多的好处。本周另一个目标：开始通过增加日期签到来带来实际调解时间之外的正面。LIV Bowser，冥想专家和创始人解放这家总部位于洛杉矶的心理健康工作室将身体运动、正念和社区融合在一起。她说，总体想法是将正念带进你生活的各个角落，帮助你在任何时间、任何地点获得一种平静的感觉。
计划:周一，安排15到20分钟的会议。可能在轻松和拨入状态下开始您的一周。周二到星期五，您的一天至少10分钟，做一些冥想您的选择。在星期五，您还想每天开始在中午开始闹钟，以一分钟为自己提供快速的“我在这一刻的感受？”办理入住手续，保持前进。周六或周日，做一个长期（至少20分钟）。每隔几天用扩展的冥想夹着每隔几天是培训赛道的秘密之一：“这只是一个很好的方式开始和结束你的一周。”
顶尖提示：对于那些连一分钟都挤不出来的日子，Bowser说，你仍然可以通过快速地花30到45秒来专注于你所感谢的事情来获得一些专注力。“如果有用的话，你可以用某种护身符——我用我的项链。与该项目交互[转动它或点击它]只是呼吸思考你感激的一件事。“It may not seem like a lot but, she says, “these little moments allow you to connect with yourself anytime, anywhere, so you don’t end up with those days where it's 7 p.m., and you find yourself thinking, “I haven't breathed today!”
- 整体健康改进：宗教与健康杂志．《冥想、健康和科学调查:文献综述》(2017)。ResearchGate.net/profile/ana-ladeia/publication/295909574_meditation_health_and_scientific_investigations_review_of_the_literature/links/59f7535d0f7e9b553ebeddac/meditiation-health-and-scientific-investigations-review-of-the-literature.pdf.
一个会议的影响：密歇根科技大学。（2018年）“冥想可以帮助焦虑和心血管健康。”plan.core apps.com/eb2018/abstract/8bf13c01 - 6090 4 - f - 779 d9e1991a4 bc8 - 827
- 冥想和焦点：认知增强杂志（2018年）“在冥想培训后，”认知老龄化和长期维护注意力改善“。”link.springer.com/article/10.1007/S41465-018-0068-1.
