敢于梦想:笑着面对压力
学会对抗生活的过山车，用快乐、社区和幽默感降低你的皮质醇水平。
生活充满压力。这是不可否认的(也没有办法回避)。但我们可以尝试反击它对我们身心的负面影响。应对压力的一种方法是笑——是的，对那些经常让你生气(甚至让你心跳加速)的情况、人和事笑。在接下来的一个月里，我们将探索如何将所有的压力和担忧转化为寻找更深层次快乐的机会(希望一路上能有一些真正的笑声)。
第一周:优先考虑快乐
科学:压力似乎纯粹是心理上的，但它也会影响整个身体。当你面临慢性压力时，比如有毒的工作场所或经济困难，压力会造成伤害。研究发表于StatPearls研究表明，压力会导致皮质醇激素分泌过剩，导致血压升高、炎症、胰岛素抵抗和胃肠道问题等各种疾病。不好的。
周一的:根据金奈Kamakshi纪念医院的住院医师Jaydeep Tripathy的说法，为能给你带来快乐的事情腾出时间是降低压力水平的关键。他说:“享受你的休息日或花时间做你的爱好。”
虽然你不能总是避免给你带来压力的事情，但你可以腾出时间做让你快乐的事情，这不仅会让你感觉更好，还有助于降低高皮质醇水平。发表在《国际神经生物学评论》上的一项研究表明，从事个人满足感的活动“有助于调节和/或恢复皮质醇分泌模式”。这是双赢。
计划:在工作、家庭和生活的需求中，很容易让自己陷入困境。这周看看你的日程安排，抽出点时间做些有趣的减压活动。把它写进你的日历。这可以是任何让你微笑的事情，从30分钟的傻傻的舞蹈到每周参加一次虚拟游戏之夜。
重要提示:不要害怕对那些不能给你带来快乐的事情说不。如果你现在需要优先考虑自己，那就去做吧。“你需要时不时地奖励一下自己，”特里帕西博士说。“设定你的界限和限制，这样你也能照顾好自己。”如果这意味着这周不做家务去看当地的单口相声表演，那就去吧!
第二周:寻找积极的人
科学:科学告诉我们，花时间在一起——也许和我们最喜欢的人一起欢笑——对我们有好处，特别是当我们压力很大的时候。事实上，我们的压力水平和我们有多少社会接触之间有明确的联系。根据发表在《基于在美国，心理压力不仅与心脏病和高血压等慢性疾病有关，还可能与孤独密切相关。
所以，人需要人。原因如下:你的下丘脑-垂体-肾上腺轴，或HPX轴，主要负责解释压力体验。因为人类是社会性生物，HPA轴实际上将社会孤立视为一种威胁。简而言之，有一个肩膀可以依靠是很重要的——尤其是当你正经历艰难或有压力的时候。
Move-the-Needle-Monday:现在你已经腾出空间优先考虑快乐，是时候开始优先考虑陪伴了。社会心理学家、教育家和演说家金格·姆里奇博士认为，情绪是会传染的，特别是积极的人。“试着和乐观的人在一起。也不一定是你已经认识的人，”她说。“踏入寻找新朋友的不适感;你永远不会知道，在拥有相同兴趣、相同痛苦和相同力量的人身上，你会找到多少快乐。”随着时间的推移，这种人际关系可以帮助你降低压力水平，提高你的应对能力。
计划:和一个能让你微笑的朋友或家人约会。看一场喜剧表演，参加一个志愿者团体，或者参加一个积极向上的健身班——让美好的氛围进来吧。一个警告:mich强调，与他人一起欢笑和快乐并不等同于抱怨生活压力，比如在嘈杂的酒吧喝酒——所以要注意你的活动而且你的公司。酒精和消极的闲聊会对你的压力水平产生负面影响。我们知道，这很糟糕!)．还没准备好参加IRL聚会?mich说，数字聚会也很有帮助:“找一个在线聚会的小组，分享一周的高潮和低谷，这是一个减轻压力的好方法。”
重要提示:制定计划有时候很难，所以给你最好的朋友打电话吧。梅奥诊所表示，求助于社会支持系统并不需要很正式。你可以在群聊中加入几个信任的朋友，让每个人都知道这是一个表达快乐想法的地方。这是你放笑话、搞笑动图的地方，还有最重要的，捧腹大笑的地方。
第三周:一笑了之
科学:人们都说笑是最好的良药。一项研究摘要发表在《公共科学图书馆•综合》发现笑有缓冲压力的作用，你笑得越多，你就越有可能在压力事件发生后振作起来。一项研究发表在心理科学发现微笑独自一人可以降低压力水平。
Move-the-Needle-Monday:肯塔基州列克星敦的社会心理学家、教育家和演说家金格·姆里奇博士说:“笑和抗抑郁药有相似的效果。”“这是因为你在释放血清素，它是一种情绪稳定剂，让你感到快乐和满足。”本周的目标是为生活中更多的欢笑留出空间。在哪里你可以轻松一点，多笑一点?
计划:每天花几分钟沉浸在笑声中——从今天开始。用铅笔选择你最喜欢的Netflix单口相声特别节目、90年代情景喜剧或搞笑经典(比弗利山警察在漫长的一天后一笑置之。(如果你是和朋友一起去，那就更棒了!)
mich博士解释说:“看喜剧可以起到释放压力的作用，因为你在笑的时候会产生血清素。”在同伴中大笑比独自大笑更有效。其实你们一起笑的时候笑得更多。”
mich博士还建议尝试一种大笑瑜伽课．是的，你没听错。在110多个国家都有“笑俱乐部”，“笑瑜伽大学”组织提供免费的在线笑瑜伽课程。它是如何工作的?首先，这里面没有真正的瑜伽。基本上，“你坐成一个圈。一个人开始笑，因为看起来很幽默，人们也开始笑。如果你旁边的人表达了某种情绪，你也会开始有这种情绪，”mich博士说。
重要提示:在工作中度过了艰难的一天，或者想要停止重复你的担忧?拿出你的手机，一笑而过。“即使你是一个人，你也有机会看到数百万个有趣的东西(视频)所以如果你想从压力中快速放松一下，那就去你最喜欢的应用程序，搜索你喜欢的搞笑类型，”Jaydeep Tripathy说，他是MBBS, MBA-MPH，是Spring医生的董事会认证初级保健医生，也是金奈Kamakshi纪念医院的住院医生。
第四周:放轻松!
科学:当你压力很大的时候，有没有感觉整个世界都要塌了?你并不孤单。这就是积极思考和良好的幽默感发挥作用的地方。根据梅奥诊所在困难时期积极思考可以降低你的压力水平，改善你的心血管健康，提高你的免疫力。
Move-the-Needle-Monday:本周，你将专注于在困难的情况下寻找积极和幽默。Kinga mich博士是一位社会心理学家、教育家和演说家，他解释说，人们经常会把自己作为他们的情绪——这可能会导致进一步的压力。例如，如果你感到压力很大，你可能也会觉得自己很虚弱或无法应对。“你不是你的情绪。你不是你的思想。这非常重要，”她提醒我们所有人。
一项研究发表在心理学前沿研究还发现，对压力情况有幽默感甚至可以减轻严重压力的影响，比如与COVID-19相关的焦虑或失业。除了重构，看看你是否能在特定的情境中找到幽默。假设你因为悲伤或焦虑而几天没睡，在唐恩都乐点了一打甜甜圈(嘿，我们都有我们的需求)时哭了起来，你可能会找到一种方式嘲笑这一切是多么荒谬——尽管这真的很艰难。有时，即使是在最痛苦的时刻，我们也能在荒谬中找到幽默。
计划:这周的计划是当你有压力的时候，及时发现自己诱导消极的想法——然后重新构造它们。例如，不要想“我忙得不可开交”，试着想“我有很多事要做，我正在尽力而为”。如果你能在自己的处境中找到幽默，并一笑而过，那就加分了。
如果这也不管用，记住，你可以打电话给你最好的朋友——那个模仿吉尔伯特·戈弗雷德的人——或者重新看一遍绿脚趾第六次了。笑到肚子疼是最好的药。
重要提示:在艰难的时刻，你不可能总能重构局面或找到幽默，但这没关系。记住，每次你带着微笑和新的视角面对压力时，你都在改写你对压力的反应——你的身体会感受到积极的影响。随着时间的推移，小的改变会带来大的进步。是的，以后你甚至可以一笑置之。
