做好周一搬家的准备
因为好事成三，现在是你“大梦想”挑战的第三周了。我们有所有的细节(和科学)来帮助你把你的健康提升到一个新的水平。
欢迎回来,这是我们长达一个月的探索的第三部分，帮助你变得更强壮，更健康，更平静。(如果你是这个项目的新手，点击这里第一去了解所有的乐趣)。
在你的生活中，追求大的健康目标是这样的:生活有时会试图阻碍你。这是不可避免的。我们的工作就是找出如何绕过生活中的障碍——不管是外在的还是内在的——并最终到达终点。
当我们进入第三周的时候，进度可能比你想的要慢。没关系。在我们的书中，每一寸进步都很重要——只要你在前进，它就会让你更接近终点。
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大胆梦想:学会控制焦虑
第三周:把那些焦虑的想法榨干——真的
科学:你不想为小事烦恼，但你做想要流汗吗?发表于目前精神病学报告研究发现，定期活动——无论是在商场里散步，还是和朋友一起去上蕾哈娜与贝伊的舞蹈课——都可以消除焦虑。运动产生抗焦虑的神经化学物质，如血清素、伽马氨基丁酸和内源性大麻素。它还调节你的杏仁核，杏仁核是大脑中对感知到的威胁做出反应的部分。通过移动你的身体，你正在改变你的大脑。
周一的:任何有规律的运动都可以帮助消除紧张、焦虑或积聚的能量。关键是开始动起来，哪怕只是绕着街区走一圈，看看这让你有什么感觉。从那里开始调整，”美国全国运动管理协会(nasm)认证的私人教练、加利福尼亚州旧金山的MoveMEANT教练凯西·菲利普斯(Kasey Phillips)说。美国焦虑与抑郁协会(The Anxiety & Depression Association of America)推荐慢跑、散步、骑自行车或跳舞，同时研究表明瑜伽和太极也有助于减少焦虑。
如果你已经有了一个固定的锻炼计划，那就在其中加入一些放松的动作。可以考虑伸展一下身体或在自然环境中散步(根据发表在《自然》杂志上的一项研究，在户外和绿色环境中散步也有好处国际环境研究与公共卫生杂志)．
计划:每天运动30分钟，每周五天疾病预防控制中心指导方针。从今天开始。需要一些灵感呢?打开这个焦虑瑜伽视频或者这个抗焦虑跳舞锻炼．如果你发现自己偶尔感到焦虑或恐慌，那就快速行动五分钟。轻快地散步。做一些开合跳。或者做你最喜欢的瑜伽姿势。
重要提示:考虑和瑜伽或健身老师一起工作得到你。“重要的是要找到一个运动专家，明白管理焦虑不是一刀切的，”Aisha R. Shabazz说，她是In Real Time Wellness的执业社工、治疗师和职业策略师，该公司为新泽西、宾夕法尼亚和罗德岛的患者提供服务。
沙巴兹说，如果你的焦虑源于创伤，那就找一位了解创伤的教练，因为有些健身指导方法，比如在动感单车课上大喊大叫，可能会让你产生焦虑情绪。你要做的就是找到适合自己的锻炼方式，然后慢慢适应新的锻炼方式。
梦想远大并实现它:每天流汗30分钟
第三周:把事情搞混
科学:皮埃蒙特保健公司表示，每天出汗对健康的好处包括冷却身体、促进血液循环和预防肾结石，这是不容小看的。出汗也意味着更剧烈的锻炼和卡路里的减少，所以如果你的目标是减肥，你可能想要考虑增加锻炼的强度，以确保他们让你出汗。
周一的:第三周的目标是出汗更多——理想情况下是4天，不过如果你能连续7天都出汗，那就太好了。为此，纽约Blink Fitness教练Ellen Thompson建议使用阻力带和举重来帮助提高你的运动水平，这反过来会让你出汗更多。另一种提高出汗率的简单方法是什么?做一些简单但激烈的全身运动，比如跳舞或跳绳，这两种运动都可以在你的客厅里伴着你最喜欢的歌曲进行。
计划:仅仅因为你的目标是出更多的汗，并不意味着你的锻炼要变成一件苦差事。接受汤普森的建议，选择能够激励和提升你的锻炼方式。例如，跳舞是一种很好的出汗和燃烧卡路里的方式，同时听一些很棒的音乐，进一步增加你的内啡肽。关键是要让它变得有趣，这样30分钟就会飞逝而过，你会感觉很好。
星期一:走得足够快，让你出汗，然后花五分钟的时间，随着你最喜欢的歌曲，尽情地跳舞。
星期二:一边看节目或听播客，一边原地慢跑。然后交替做开合跳和深蹲。
周三:跳绳就像你的生命取决于它-没有戏剧。同样，音乐肯定会激发人们的积极性。
星期四:通过结合一些30秒的短跑来增加你早上或晚上的步行量。这肯定会让你心跳加速，汗流浃背。
星期五:从你最喜欢的哪一天开始重复锻炼。
周末:你呢，不管是休息还是重复。
重要提示:汤普森说:“选择一种无聊或复杂的、与你毫无联系的锻炼方式，不仅会让你失去动力，还会让你泄气，你会发现自己完全停止了锻炼。”
大梦想:种植一个窗台草本花园
第三周:种植药草
这是科学:是时候动手了!这是一件好事。根据一项研究生理人类学杂志，与室内植物的相互作用可以减少心理和生理应激，因为它改善了神经系统的活动。这项研究针对的是倾向于花时间使用科技的年轻人，研究人员发现，做与植物相关的任务可以提高他们的心率变异性、血压和平静感。
周一的:如果你在使用开始种植的植物，小心地在花盆或容器中填满一半的盆栽土，如果你在种植种子，则要一直填满。移植的时候，轻轻地把它们从花盆里拿出来，稍微按摩一下根部，打破那里的压实。如果药草较大，它们可能被“根束缚”，这意味着根已经开始形成一个紧密的球。你会想要在不损伤或弄裂发根的情况下折断它，一个温和的按摩通常就会奏效。
拿种子来说，你可以简单地把一个拇指每隔一到两英寸就往土里压一压，挖一个半英寸深的洞，然后在每个凹痕里放几粒种子。然后，用土壤覆盖。
无论是种子还是发酵剂，浇水直到土壤饱和，但不要浸泡。一般来说，药草不适合过多的水，所以从这里开始每周浇水一次，除非土壤感觉干燥。
计划:如果是种子种植，在播种后在花盆或容器的顶部盖上一层保鲜膜，这将产生一种小型温室效应，并保持内部的水分。对于启动植物，你不需要做这一步。一旦幼苗长出来，就把塑料去掉。
重要提示:如果你的房子或房间趋于寒冷，你可能想投资一个小的发芽垫。这是一个植物的加热垫，它保持土壤温暖，促进生长，通常加快发芽。一个垫子放在你的锅下面，即使放在厨房的台子上也可以保持通电。
- Lisa Marie Basile, Kaleigh Fasanella, Elizabeth Millard
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锻炼有助于情绪和睡眠:Medline Plus。“锻炼的好处。”https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
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