周一的快乐!
你准备好迎接梦想大挑战的第二周了吗?让我们认真对待控制焦虑、种植草本植物、每天流汗30分钟。
耶!你回来!如果你上周开始了十月挑战中的一项，并且已经准备好迎接更多挑战，那么你来对地方了。如果这是你第一次来…欢迎!你在家庭。你要做的第一步是点击这里查看详情．
但说真的，不管你是在过去的几个月里一直和我们在一起，还是这是你第一次挑战自己——我们都会为你起立鼓掌。待在舒适区很容易，但当我们决定做一些更困难的事情或打破常规时，真正的改变才会发生。
本周，我们希望你们将全部精力投入到自己选择的挑战中，我们将与你们同在。你也可以在Instagram上查看其他人的挑战，使用# DreamBigGetThere．准备好了吗?我们走吧!
大胆梦想:学会控制焦虑
第二周:戒掉咖啡因和其他兴奋剂
科学:人们常说“吃什么就是什么”，这是有原因的。某些食物或野味实际上可以改变我们的精神状态。罪魁祸首之一?咖啡因。一项研究食物发现超过400毫克每天摄入的咖啡因(大约20盎司咖啡或2杯16盎司咖啡)。能量饮料)会导致更大的焦虑——所以，如果你在找一个理由减少焦虑，这就是你要找的理由。
周一的:这周，你会想要慢慢地减少撩人的饮料。南瓜香料lattés和能量饮料也是如此。“咖啡因的目的是刺激大脑和身体，而对大多数人来说，焦虑可以被描述为对外部刺激的过度刺激，”Real Time Wellness的治疗师和职业策略师艾莎·r·夏巴兹(Aisha R. Shabazz)解释道。该公司为新泽西、宾夕法尼亚和罗德岛的患者提供服务。这就解释了为什么你可能会在早上的psl之后感到汗流浃背甚至烦躁不安进一步如果你在喝美味的咖啡之前就焦虑了，那就会加剧你的焦虑。
计划:你是否坚信“但首先要喝咖啡”?如果是这样的话，没必要一下子戒掉。Shabazz建议:“如果你是一个狂热的咖啡因消费者，跟你的医生谈谈如何安全地减少咖啡因的摄入。”你的医生可能还会建议其他健康的能量来源，比如红景天、维生素b，甚至薄荷茶。否则，从每天两杯减少到一杯，或者从一杯全咖啡因的咖啡减少到半咖啡因的咖啡开始。记录下你做出这些改变后的感受。
重要提示:从你的饮食中减少食物可能会感觉像是一件苦差事，但添加健康的食物可以给你一种控制感，并促进情绪。的欧洲营养杂志研究发现，富含未经提炼的全谷物和彩色蔬菜(想想美味的藜麦碗)的饮食与减少焦虑有关。将这些食物与洋甘菊、薰衣草或缬草茶搭配食用，研究人员称可以减少焦虑。
梦想远大并实现它:每天流汗30分钟
第二周:做一些额外的事情
科学:你知道吗，每天锻炼30分钟还可以改善情绪，减少压力，帮助改善睡眠?纽约Blink fitness教练Ellen Thompson说:“每天至少运动30分钟，你就为健身打下了基础。”“每天只锻炼30分钟，你就可以提高心血管耐力、肺部健康、肌肉和骨骼强度，以及精神健康，这都是振奋情绪的激素的结果。”
虽然全身锻炼很好，但针对身体的一个部位(比如腿部)进行单块肌肉锻炼也很有效，如果你刚刚开始锻炼的话，也会感觉更容易实现。在散步的基础上做一次简单的锻炼，可以让你的30分钟锻炼更加全面，100%可以实现。
星期一搬家:第二周的重点很简单:除了散步，每天锻炼身体的一部分，无论是胳膊、腿、肩膀还是核心部位。不需要太激烈;你的主要目标是行动起来。“给每个肌肉群一些爱，”汤普森说。“这不仅能让你在一周内进行平衡的锻炼计划，包括所有肌肉群，而且还能减少受伤的风险，因为这可能伴随着重复的运动。”
计划:每天设定一个目标，快走10到15分钟，然后再花15分钟左右锻炼身体的某个特定部位，比如胳膊或腿。如果你愿意，你甚至可以把它保持得很宽，只关注你的上半身或下半身。
星期一:手臂的一天!一旦你开始散步，你可以做一些简单的手臂伸展运动——比如跆拳道拳或椅子下坠——和尽可能多的俯卧撑。你甚至不需要任何重量。
星期二:专注于你的美腿。散步之后，花10到15分钟做一些简单的、无需负重的运动，比如弓步、下蹲和提小腿——这些都可以边看Netflix边做。
周三:这是核心的一天。为了让事情对你来说更容易，把这些锻炼分成三次，每次五分钟，保持超级基础的锻炼。一些适合初学者的动作包括:自行车仰卧起坐、木板和桥。
星期四:是时候锻炼你的背部和肩膀了。有什么简单的办法吗?一个快速，10到15分钟的瑜伽视频从YouTube (像这样的)，重点是背部和肩膀的伸展。
周末:休息!这是你应得的。或者，如果你感觉很好，重复其中一个肌肉群。
重要提示:纽约布鲁克林的私人教练劳伦·施拉姆(Lauren Schramm)说，你每天的30分钟并不一定要连续才能有效。“如果你早上醒来，伸展身体或做10分钟瑜伽，散步15分钟，然后在睡前完成5分钟的锻炼，你就已经达到目标了!”
大梦想:种植一个窗台草本花园
第二周:准备好，准备好
这是科学:保持项目积极性的一个好方法是看看能让你使用收获的药草的食谱。草药不仅能提供丰富的风味，还能帮助你更经常地在家做饭，研究表明这对你的健康有好处。例如,一个研究国际行为营养与体力活动杂志研究表明，经常吃家庭烹饪的食物会导致更多的水果和蔬菜的消费，更好的体重管理，总体上更健康。
周一的:本周，你将根据你的研究把所有的事情都安排妥当。你会想要得到种子或启动植物，以及容器和花盆，以及被指定为适合室内种植的土壤混合物。室外的土壤，甚至是花园的土壤，对于室内使用来说往往太重。室内盆栽土壤趋于干燥，比室外土壤更容易排水。
计划:当你准备种植的时候，把所有的成分都准备好，如果你已经种植了开始的植物，剪掉任何棕色的叶子或损坏的部分。更重要的是，你会想要适应任何可能已经在外面的启动植物。这周是让他们适应室内温度的绝佳过渡周。把它们放在厨房水槽或泥房或入口的原始花盆里几天，让它们适应内部环境。
此外，准备好你的空间。如果你的位置没有太多的阳光，用一个小的紫外线灯来补充这个区域，比如可以放在容器上方的柜台下的荧光灯。
重要提示:另一件值得买的东西是小型水先生通常不到10美元，当你的药草从种子中发芽时，或者帮助它们从花盆中生长时，手边就有这种药草很有用。
- Lisa Marie Basile, Kaleigh Fasanella, Elizabeth Millard
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散步的好处:更好的健康频道。“为健康而步行。”https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
步行30分钟:关节炎基金会。《散步的12个好处》。https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/walking/12-benefits-of-walking
锻炼有助于情绪和睡眠:Medline Plus。“锻炼的好处。”https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
出汗对健康的好处:皮埃蒙特医疗保健。“流汗对健康的好处。”https://www.piedmont.org/living-better/the-health-benefits-of-sweating
有氧运动的好处:克利夫兰诊所。(2020年9月22日)“有氧运动的许多好处。”https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/
150分钟:美国心脏协会。“美国心脏协会对成人和儿童身体活动的建议。”https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adultshttps://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
