梦想大 - 这一月到达那里

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赔率是，你在生活中有一些梦想。这些梦想很可能雄心勃勃，而且它们可能没有附带说明书。也许他们在你的愿望清单上已经有一段时间了，或者他们是你所达成的协议的一部分，而这个协议已经开始瓦解——不是因为缺乏意愿，而是因为缺乏引导，让你去你想去的地方。

我们觉得你。这就是为什么，本月我们将设定与您的健身，营养和精神健康有关的三大挑战。然后，我们每周都会开始使用我们的搬家星期一列，打破细节，以帮助您创建习惯，心态和技术诀窍，如何成功地达到您的每月目标。你要去那里，我们会为你欢呼！

准备好开始了吗?为这个月的目标和你的第一周计划继续阅读。

大胆梦想:停止盲目吃零食

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第1周：跟踪您的小吃

这是科学:根据Hartman Group的6月2021年报告，48％的时间我们饮酒或进食，它是为了吃零食，2019年和2020年之间的40％的零食8个百分点 - 这是为了令人分心的需求。事实上，1月份2015年发表在该杂志上的一项研究食欲发现吃零食有六大动机:

• “机会诱发的进食”，比如同事带来纸杯蛋糕

• 来应对负面情绪

• 庆祝一个特殊的场合

• 作为奖励

• 社会压力A.K.A.“其他人都在吃零食，所以为什么不应该？”

• 提高能量

所有这些都非常真实，非常可靠，允许玛丽斯图尔特，R.D.，营养师和达拉斯培养营养的创始人，特别是在大流行期间，当我们许多人注意到“厌倦，压力和焦虑增加时。更多的诱惑更多，并且在一些患有营养不良的食物的情况下变得更加频繁，“她说。”粮食如何影响我们的心情背后的科学，人们转向食物是不是令人惊讶的是，人们转向食物试试应对精神和情绪困扰。“

将在针头上周一：要获得频率和为什么快餐的句柄，在智能手机中围绕日记或在智能手机中开始新的笔记，以便您可以在膳食中记录所有的叮咬。无需更改正常模式的任何内容，这就是获取基线，所以您可以创建可持续的生活方式。请记住，您可能不需要改变您的频率频率，而是，您选择吃的小吃。一种2016年研究综述营养的进步证实那些吃零食的人倾向于拥有更健康的心脏，甚至可能比不吃零食的同龄人拥有更低的体脂。

计划:从周一到周日，每次吃零食的时候都要记录下这五样东西。

1. 当你的零食。

2. 你吃的东西。

3. 你吃零食时的情绪。

4. 在吃零食之前和之后，你的饥饿指数从1到5。

5. 你在小吃时的心情。

“减轻盲目吃零食的第一步是首先认识到导致你吃零食的行为，”注册营养师Natalie Rizzo说一种绿色小鸟在纽约市。“经常，这是一种压力，焦虑，无聊，疲劳或类似的感觉。”

顶尖提示：本周在吃零食的时候，尽量在当下。“排除手机、电视或电脑屏幕等干扰，”斯图尔特说。“花点时间细细品味你零食的味道、口感和气味。”

大胆梦想:连续做50个Burpees

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第1周:放松

科学：We weren’t kidding when we said that burpees are a true fitness barometer—they were originally created by exercise physiologist Royal H. Burpee to test a soldier’s physical fitness as part of the US Army’s “toughening-up” program during World War II, reports a科普文章发表于1944年2月。如果士兵能在不间断的情况下，以轻松的节奏进行40 ~ 50次立卧撑，就被认为是为战争做好了体力准备。然而，值得注意的是，OG版本没有包括你通常在健身房看到的俯卧撑或跳跃组件。这意味着，在四周的时间里，你将比那些年轻的新兵更健康!

将在针头上周一：卡拉·卡迈克尔是新泽西州门德姆市卡拉·利健身有限责任公司和Orangetheory健身公司的美国运动管理协会认证的私人教练，她说:“我喜欢波比运动，因为我做了多少次，就真的不会轻松了。”然而，一旦你掌握了窍门，它们会让你感到强大，她补充道。

为了帮助你自己体验，我们为你准备了一些每周的锻炼。每一个动作都是为了培养你完成50波比挑战所需的力量、耐力和技能。每周的训练会有所改变，帮助你提高到100米的一半(我们不会添加“轻松”，因为你肯定会)。

计划:在周一(或一周的早些时候)熟悉一下burpee的一些基本组成部分:

• 深蹲站立时两脚与肩同宽，两脚指向前方。膝盖弯曲，臀部向地面倾斜，直到你的大腿与地面平行或几乎平行。暂停片刻，然后重新站起来。保持躯干直立，膝盖与脚趾成一条直线。

• 的木板:在地板上做俯卧撑:手臂伸直，手掌平放在地板上，与肩膀成一条直线。你的身体应该从头到脚形成一条直线。当你保持这个姿势时，收缩身体的每一块肌肉来保持紧张。

• 俯卧撑:在地板上做俯卧撑:手臂伸直，手掌放在地板上，与肩膀成一条直线。你的身体应该从头到脚形成一条直线。收缩你的腹肌，弯曲肘部，让你的胸部向地面下降，确保你的肘部不超过45度。推回到顶部位置。

一旦你掌握了Burpee后面的三个主要举动，你就可以尝试下列迷你健身来自全美运动协会认证的私人教练、丹佛KPxFitness在线培训公司的老板凯蒂·普伦德加斯特(Katie Prendergast)。它旨在帮助你在每个动作中建立力量和熟练程度，一旦你把burpee的每个部分连在一起，就能完成它。

• 平板支撑:做两到三组，每次30到45秒

• 俯卧撑:做两到三组，每组6到8次

• 体重下蹲:2 - 3组，每组10次

在周五(或本周的其他一天)，给自己一个挑战:设定一个七分钟的计时器。在每分钟的最高处，完成五次立卧撑。用这一分钟剩下的时间来喘口气。这就是所谓的“分分秒秒”(EMOM)例行公事。5分钟后，你就可以做35次立卧撑了。卡迈克尔说，像这样把大量的立卧撑分成几组可以让50个立卧撑看起来更可行。此外，这是一个很好的方法来建立力量和耐力需要达到你的目标。

顶尖提示：如果大家都知道你已经做了一两个波比，那就选一天在身体垮掉或没油之前尽可能多做一次。这是你的基线。写下你的成绩，这样你就可以将这个数字与你第四周的表现进行比较。

大梦想:带着更多的感恩生活

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第一周:找到每天感恩的理由

科学：11月标志着节日季节的开始——贺曼贺卡上充满了欢乐和善意，提醒我们要对生活中所拥有的一切心存感激。然而，感恩可能是一个狡猾的小东西。有些日子(比如:通勤延误、关节疼痛、愤怒的老板、迟到的医生、暴躁的孩子、烧焦的晚餐)很难决定到底有什么值得感激。

然而，在你很高兴拥有/需要有清单中，感谢最肯定是必有的。从更多的情况下，情感与整个健康福利直接相关联积极的心态可以降低血压，改善睡眠， 和更少的压力．德克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas in Austin)市场营销和心理学助理教授阿米特·库马尔(Amit Kumar)博士研究了感恩对社会的影响，他说，这对你根本不存在的钱来说是很大的好处。“我们都试图在日常生活中感觉更好，”他说。“这是一种不花钱的方式，可以让你自己和另一个人更快乐一点。”

将在针头上周一：那么，对于那些爱发牢骚的人，你该如何挖掘他们的感激之情呢?本周你将会有两种方法，从疯狂购物开始。你没看错:你要犒赏自己——是一种体验，而不是一件物品。库马尔的研究表明，当人们购买涉及某件事(去吃饭、开车旅行、看表演)的商品时，对这件事的记忆会触发物质商品(抱歉，是鞋子)购买者所没有的感激之情。

接下来，你的任务是记感恩日记——它会改善你的人生观，减轻身体疾病的症状，让你对生活感觉更好，据研究人员在加利福尼亚大学，戴维斯，他还发现，在患有神经肌病疾病的人群中，保持日常的谢意期刊促进了他们的能量和情绪。

计划:本周，选择一天为自己做些好事。看一场电影，出去吃一顿晚餐，或者和朋友报名上瑜伽课。库马尔说:“体验式购买有一种社交成分，可以鼓励人们感恩。”“通过分享经验与他人建立联系可以增加你的快乐水平。”

接下来，拿支笔和记事本开始写。每天晚上睡觉前，你要写下当天发生的五件让你感恩的事情。不要忽视一些基本的东西:温暖的床可以睡觉，丰盛的晚餐可以摆在桌上，孩子们可以休息一下午。

顶尖提示：通过审查您之前的夜晚的感激列表，然后与您生活中的某人分享一个物品，通过审查您的感激列表，从右脚开始右脚开始。“你越是参与表达你的感激之情，你会得到的越积极的反馈，你将来更加感激，”库马尔说。

-卡拉·沃尔什，劳伦·贝多斯基，茱莉亚·萨瓦库尔

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