你准备好了星期一的搬家吗？

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真正的谈话 - 我们都是目标或两人失败。但我们愿意打赌，我们没有达到马克的原因之一是因为我们对所说的目标没有完全爵拉。

“我想减掉10磅。”mmmkay？
“我想跑得更多。”喜欢，多少？
“我想吃更健康。”这是否意味着没有巧克力饼干......永远？

这三个目标，虽然崇高，有一个共同点：他们并非所有这些都具体。如果我们是诚实的，他们也不听起来不一样。

我们学到的一件事是为了粉碎一个目标，它必须让你想在早上跳下床。您必须对采取所需步骤迈向目标。目标应该挑战，但仍然会给你的脸带来笑容。

我们是我们六月两周的梦想大挑战，我们希望如果您与我们一起使用这些目标之一，它会让您如此开心，以至于您希望告诉世界。或者至少在Instagram或Facebook上与我们分享您的进度#dreambiggetthere.。我们走吧！

梦想大：本月阅读整本书

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第2周：每天阅读20分钟

科学：如果您为本月的书籍阅读挑战选择了一个小说冠军，则研究表明，这样做可能实际上会让您成为一个更加同理的人。一种多伦多大学队询问166人有关自己的一系列人格评估问题，然后要求他们读一本书。他们分配了一半的Anton Chekhov玩具狗的女士是一个与已婚妇女发生染的男人的虚构故事。本集团的另一半读了类似的故事，但这一个是离婚法庭的非小说报告。

完成后，参与者回答了他们在阅读细分之前回答的人格问题相同。结果？许多小说读者现在在阅读了他人的虚构经历后，他们自己看到了一个不同的，更加智力的光线。非小说读者？不。

Move-The-Flears星期一：现在我们正在将日常阅读时间升级到20分钟。如果您本月读过300页的书，这意味着您应该在本周末完成它约150页。一种djust your reading time accordingly (if you’re behind, add another five to 10 minutes in per day or set a page goal to get you there) in order to hit the ultimate goal of book completion by the end of our fourth week of this challenge.

计划：如果您在您的一天发现备用备件时，您可能需要接受早晨阅读会议的时间。Lashawn Wiltz，一家德国的书柜，Lifestyle Blogger，Instagrammer和书籍订阅服务的所有者每天早上都与一本书开始。当房子仍然安静时，她醒来，没有人需要她任何事情。“我每天早上都致敬，读书，”威尔茨说。“这是我的”我的时间“。”进入你自己的早晨读书沟，尝试在本周每天都要起床之前让你的报警设置20分钟。

顶尖提示：如果你有时间滚动，你有时间阅读！要获得一些额外的页面，本周在整个一天中尝试这一挑战：每次发现自己都会在攻丝它之前将手指悬停在社交媒体应用程序，抓住你的书并阅读两页用一点社交媒体时间奖励自己。

梦想大：在30分钟内运行三英里

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第2周：推动速度

这是科学：学习研究应用生理学，营养和新陈代谢发现，当长距离跑步者纳入短暂的冲刺工作时，他们的1500米运行的步伐有点更快。因此，研究人员建议次Elite跑步者试图在耐力期间增加他们的速度。双结那些鞋带，因为本周你会把这本科学付诸实践。

Move-The-Flears星期一：准备好本周为短暂的回合提供更快的速度（你会做五分钟的冲刺重复）。“推动你的节奏和节奏将带你出你的舒适区，”新泽西州米德尔敦体育绩效实验室的力量和调理总监Andrew Watkins说。但是，难忘地区的记忆是进步发生的地方。沃特金斯建议“攻击距离”。换句话说，在每次运行锻炼期间尝试覆盖三英里。您可能无法达到三英里标记，但通过专注于覆盖距离而不是试图更快，您将自然地（可能在不知不觉中）加速。

至于本周的其他两次运行，您将以简单和中等的步伐运行。两者都是对话结构，在10分的感知努力和4到6之间的温和度评分中，速度很容易得分为2或3。

计划：

周一：运行锻炼＃1

• 步行5分钟然后慢跑5到10分钟。

• 尽可能努力运行5分钟，然后走一分钟。重复五次。

周二：力量培训（或休息）

• 做20分钟的这个强度训练电路（每次运动一分钟;重复四次）：1。交替的逆血，2。板条抱紧3，3。蹲，4。仰卧起坐和5。闪烁的桥梁。

• 做10分钟伸展。

周三：运行锻炼＃2

• 步行5分钟然后慢跑5到10分钟。

• 以简单的步伐运行15分钟，然后走一分钟。

• 通过以适度的速度运行15分钟，完成锻炼。

周四：交叉训练

• 做30分钟游泳，骑自行车或瑜伽。

星期五：运行锻炼＃3

• 步行5分钟然后慢跑5到10分钟。

• 以简单的步伐运行15分钟，然后走一分钟。

• 通过以适度的速度运行15分钟，完成锻炼。

周六：交叉训练（或休息）

• 30分钟的游泳，骑自行车或瑜伽

星期日：休息

顶尖提示：技术可以通过帮助您跟踪距离，分裂和步伐来成为您最好的问责制合作伙伴之一。如果你没有可穿戴的诸如Fitbit.那苹果手表那哎呀或者Garmin.，运行应用程序将手机转换为运行日志。我们喜欢的一些应用程序包括：耐克运行俱乐部那地图我的跑步， 和strava.。

让它更难：“艰难的步伐和推速很难，”沃特金斯说。但如果你真的觉得需要挑战自己，在周五的锻炼期间冲刺了最后五分钟的间隔。

梦想大：间歇性快，一周快

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第2周：延长您的空窗

科学：间歇禁食（如果）不是这样的新概念。事实上，这是一个古老的一个，即使在石器时代的禁食不是故意的。与今天的人类不同，我们的祖先每天都没有消耗三餐（加上小吃），也不是他们久坐，因为他们不得不为他们的食物而追捕并聚集在一起。当它在第二天休息时，他们也被重视睡觉，以便休息，以便第二天起床，收集更多的食物。

慢性病和肥胖没有占主导地位。因此，我们应该模仿我们祖先的生活方式来减少我们疾病的风险。而且，由于人类花了数十万年来发展，我们无法期望我们的生理学，立即适应我们更现代生活方式，而没有严重的打嗝或两个。

底线：减少整体食物摄入量（在原因内）实际上增加了人类寿命，根据该研究审查发布新英格兰医学杂志。

Move-The-Flears星期一：你的目标本周是延长你的空腹窗口，额外的两个小时意义，你从12个小时到整整14岁的禁食游戏。仍然不相信这种简单的变化会帮助你减肥？“间歇性禁食似乎为稳定节食提供了尽可能多的减肥益处，同时更容易坚持，”乔治·梅森大学（Fairfax），VA乔治梅森大学食品和营养研究教授说。研究表明，在没有食物的情况下给你的身体延长一段时间让你的身体排出糖储存并烧伤体脂，导致减肥。

计划：将您的早餐延迟额外一小时，每天早些时候吃晚餐，而不是上周。所以，如果你从上午8点禁食直到8点。上周，你本周的目标应该是在上午9点和7点之间吃所有的饭菜。如果您在晚上下班回家或计划在晚上去健身房，那么这可能是棘手的，因此您需要准备一个计划相应地调整饮食计划。当您旅行时，请考虑包装营养密集的小吃，如螺母，干果，奶酪或蛋白质棒，以帮助您留在轨道上。

顶尖提示：如果您感到叹为观，请务必保持水分，因为减肥也发生了水分。（在您想到它的情况下，有意义，但它可能不是在快速上思考的第一件事。）您可能还需要在您的身体调整到其新时间表之前缩短更强化的运动。

另外，注意当你感到饥饿时。晚上晚了吗？早上第一件事？您可能必须创造一些分心，从而让您的注意力远离冰箱。早先退休到睡觉，读一本书，或在晚上啜饮一些不含糖果的凉茶，让饥饿的痛苦平静下来。

Danielle Gamiz，Caryy Rossi，Carmen Roberts

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