星期一是举动！

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这是第三我们为期一个月的一周寻求帮助您变得更强壮，更健康和更​​快乐。（如果您是此程序的新手，首先单击此处要赶上速度）。我们知道您一直在为自己选择的挑战做出一些认真的工作 - 将更多的时间放在社交媒体上，练习太极拳或从饮食中切掉咖啡因。停止所做的事情，并给自己掌声。你很棒！

现在，我们要提醒您：本周可能是迄今为止最难的。如果您在一年中的这个时候请假几天或拜访家人，则可能会想让自己的目标倾向于停顿。我们知道，这将很难，但请不要停止。

保持势头的一种方法是邀请其他人加入本周的努力 - 一个早晨一起喝咖啡，或者当天登录社交媒体……一起。您会发现，数字有优势，这可能需要其他人来帮助您这一周。你猜怎么着？它双向工作；邀请某人与您一起尝试一两天，甚至可能激励他们自己做全部挑战。

梦想大：切咖啡因

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第3周：为成功设定舞台

科学：习惯在暴露于提示时会触发自动响应或行为。牛津研究心理学百科全书。例如，如果您喝每天早上的咖啡，则该提示可能是爪哇罐已经在楼下煮过的爪哇的气味，或者在您上班的途中乘坐某个咖啡店走路。为了打破不希望的习惯，许多人需要实施新的例行程序来避免那些旧的提示。北卡罗来纳大学教堂山。

周一搬家：还记得您努力识别的那些触发器吗？现在是时候开始建立新的行为了不让您流血喝杯咖啡或一罐苏打水。When you restructure your routine to minimize or avoid your old triggers, you’ll be less likely to get hit with a caffeine craving or feel like you’re missing out by saying no to an old favorite, explains Vermont-based psychologist and wellness coach Ellen Albertson, Ph.D. “You’re weaning yourself off of that behavioral piece,” she says.

计划：管理触发器可以通过两种方式之一发生。首先，您只需尝试用新的例行程序替换旧例程来清除清除即可。例如，如果您始终停止去同一家咖啡馆或便利店来获得咖啡或能量饮料，请采取另一条路线，这样您就不会想在经过时弹出。

另一个选项？如果您喜欢获得咖啡因修复的仪式，请考虑用其他饮料代替当前的饮料。艾伯森说：“您当然可以喝Decaf咖啡或其他温暖的饮料，例如草药茶。”(Keep in mind, though, that decaf coffee still contains a small amount of caffeine – about 3 mg per cup.) If you’re a fan of soda or energy drinks, try switching to sparkling water, recommends Elizabeth Barnes, L.D.N., a dietician based in Mebane, NC.

最重要的提示：您醒来的那一刻曾经倒一杯咖啡？艾伯森建议，早上做一些不同的第一件事，例如去散步或洗澡。

梦想大：成为太极拳大师

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第3周：找到面对面或虚拟指南

科学：我们已经进入了Tai Chi业务了几个星期，所以这可能是一个好时机来提醒自己为什么我们要努力承诺这种新习惯。美国国立卫生研究院（NIH）报告说，尽管关于太极拳的好处的科学研究尚未定论，但潜在的好处是有希望的。我们肯定知道的是，缓慢而有意的运动使它成为大多数人尝试的安全形式。运动是我们许多人可以使用更多的东西。关节炎基金会建议患有关节炎的成年人每周进行150分钟的运动，并且某些体育锻炼总比没有好。因此，让我们继续前进！

周一搬家：现在，您已经准备好自己的思想和身体意识和正念呼吸了，现在该真正参加Tai Chi课了。本周，我们将我们的承诺提高到五天。因此，在那两天中，只需在呼吸上工作五分钟即可；在那两天中，要进行30分钟的太极拳步行；在您的第五天，请尝试YouTube视频，以了解完整的会议。Tai Chi Master Trainer兼Healing Tao教练协会主席Heather Chalon说，与经过训练的合格的Tai Chi教练亲自工作，可以给您反馈。但是，根据您的住所，找到一堂课可能并不容易。由于可访问性问题，Chalon建议通过Zoom找到一堂课，以便您仍然可以获得社区方面。她说：“但是，通过在YouTube上找到出色的材料，可以从任何地方开始。”她还推荐了保罗·林姆（Paul Lam，M.D。）和卫生学院的太极拳，她获得了总培训师认证的组织。她补充说：“在可访问性方面，这些视频非常高质量。”

计划：在您附近，Zoom附近找到Tai Chi课程，或者如果您想开始自己的感觉，搜索YouTube对于练习，您可以在家做。实际上是关于入门的全部。“太极关于帮助我们在场并感觉更好。通过尝试一下，您就可以开始得到它。” Chalon说。她建议每天练习。当您第一次开始时，每周瞄准两到三天，以使其感觉可行，您可以品尝一下练习的感觉以及您最喜欢做的一天的哪些时间。

最重要的提示：Chalon建议尝试不同的教练，直到找到真正为您点击的人为止。她说：“无论您是在网上还是亲自寻找教练，如果在各个层面（智慧，身体和精神）上感觉良好，那么您都找到了一位好教练。”

梦想大：在社交媒体上削减

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第3周：减轻压力

科学：伦敦的治疗师萨利·贝克（Sally Baker）说：“有些被迫使用社交媒体的人可能会担心减少自己的Instagram习惯。”“他们可能喜欢使用社交媒体分散自己的注意力，并认为这可以帮助他们感到镇定或减轻压力水平。”但是，这也意味着他们通常需要在更长的时间内在线滚动，而他们对它的暴露越多，对他们的健康就越有害。

贝克说，情感自由技术（EFT）是一种有效的治疗方法，可以减轻压力而不依靠外部刺激（例如社交媒体）。根据循证综合医学杂志，超过100项研究揭示了EFT在缓解情绪困扰和改善各种群体的身体和心理健康方面的有效性（包括医院患者，性暴力受害者，大学生，医疗保健工作者，自然灾害的幸存者，癌症患者，癌症患者，前手术患者和母亲）。

周一搬家：贝克说，EFT是一种呼吸练习，可能会帮助您感到更加扎根，并增强您抵制手机上使用Instagram的冲动的能力。因此，本周就是要使用EFT来帮助管理压力水平，这样您就不会回到使用社交媒体自我安慰的地方。

计划：贝克说：“呼吸的深度可能是您体内承受压力水平的准确指南。”“当我要求他们花时间评估呼吸的深度时，许多客户感到惊讶，只是意识到他们的呼吸是狭窄或浅的。可悲的是，他们不自觉地以这种方式呼吸已成为规范，因此限制了呼吸充分和深入的身体和心理利益。”

能够自由呼吸是健康和福祉的基石。“ EFT有力，轻轻地工作以使您的呼吸摆脱紧张和压力，以使您感到更加平静和扎根[没有社交媒体]贝克说。

这是练习EFT的指南：

这些是您要敲击的子午线：

1. EB-眉毛的末端符合鼻子的顶部

2. SE-眼睛的一面，在眉毛的尽头

3. ue-在眼镜插座下，在che骨上

4. n-在鼻子下方的蘸酱中

5. C-在嘴唇下方的蘸酱中

6. CB-周围的锁骨

7. UA-在你的手臂下

8. TH-头顶

9. 肋骨 - 在肋骨上

• 步骤1：通过服用三个轻松的呼吸和呼吸，建立呼吸的深度。

  • 将您的呼吸深度评分为零，为10，零等于呼吸，10等于呼吸深度。

• 第2步：说EFT设置。

  • 一边说一只手的手指在另一只手说，一边说，

  • “即使我只呼吸一个数字...[在这里说你的呼吸率]而且我不确定为什么我没有尽可能充分的呼吸，我完全，完全爱和接受自己。”重复三次。

• 步骤3：您现在准备开始敲击呼吸。点击每个子午线：

  • EB：“我选择深呼吸。”

  • SE：“从我的身体中释放这种压力。”

  • UE：“我要求我的身体深呼吸。”

  • N：“用赋予生命的氧气填充我的肺。”

  • C：“我选择深呼吸。”

  • CB：“从我的身体中释放这种压力。”

  • 肋骨：“深呼吸。”

  • UA：“呼吸压力。”

  • W：“平静的呼吸。”

  • TH：“从我的身体中释放压力。”

  • 暂停。

  • 轻松，深呼吸。与步骤1相同的呼吸深度评价 - 您的呼吸能力增加，降低或保持不变？

• 第4步：在子午线点上开始新的敲击，同时着眼于现在的呼吸方式。您可以在敲击时更改单词，以反映有关身体压力和呼吸深度的观察结果。只需说出任何自然而然的东西，它就会弹出您的脑海。

完成每轮敲击后，请停下来深呼吸。如图1所示，请花一点时间评估呼吸的深度。

笔记：重复几次敲击，或者根据需要注意呼吸能力的增加。

最重要的提示：而不是完全删除您的Instagram帐户，而是考虑告诉一个受信任的朋友为您的帐户创建新密码。当您需要发布一些周到，真正丰富或令人难忘的内容时，它们只能允许您访问此密码。发表该帖子后，他们创建了一个新密码，只能告诉您再次需要它时的密码。

- 玛丽格雷斯·泰勒（Marygrace Taylor），艾米·马图拉纳·温德尔（Amy Marturana Winderl），弗朗西斯·加塔（Frances Gatta）

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