准备好迎接星期一!

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欢迎回来我们月份的第二期追求，帮助您更强大，更健康，更快乐。你已经完成了本周挑战的最困难的部分 - 你出现了！（如果你是这个计划的新手，先点击这里来看看到底是怎么回事。)

通常，走到起点(或者说，下床，一只脚走在另一只脚前面，对自己说“好”)时，你看到你的目标成为现实的最大障碍。既然你来了，这周将是轻松愉快的一周。

但是，如果你在任何时候想要放弃(因为——你好——我们都是人)，那就在Instagram上停下来，查看一下#dreambiggetthere.社区的一些即时灵感。如果您感觉像一个强者，通过分享您的Triceps延伸表格的自拍照或您本周制造的素食权交换是别人的灵感。继续移动该针;我们正在为你欢呼！

梦想大：只想到24小时的积极思考

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第二周:掌握正念

科学：专注于当下，沉浸在正在发生的每一件事中，而不是让你的大脑担忧或漫游——这对健康大有益处。研究表明，练习谨慎可能有助于改善压力管理，减少焦虑和抑郁，提高一个人放松的能力，并提高自尊和生活的热情。听起来像是更幸福的钥匙？我们这么认为。

Move-The-Flears星期一：本周全部是关于开始谨慎的做法。艾莉森·楚格拉，纽约市的持牌社会工作者和临床心理治疗师，直观的顾问和经过认证的生活教练表示，对于每个人来说，这对每个人来说都很重要，但没有正确的方式。“冥想乍看说，心灵有多种形式，“最终，你想找到一种坐在沉默的方法，这样你就可以让自己更加了解你的周围环境，你的身体和你的感受。你越来越熟悉，你会越好，你将在识别他们弹出脚本时识别这些消极的想法。

计划：秘密致敬的致力于经常努力。本周试图沉默地坐下来，每天至少要一次，即使是一两分钟的短而甜蜜。当你得到它的悬挂时，你可以高度到10或15分钟的方式工作。即便如此，在某些日子里，您也可能只需要一分钟重新连接自己;其他几天你可能会觉得你可以使用更多时间。应用程序喜欢前空间提供不同长度的指导冥想，对于开始和保持专注非常好。你练习得越多，当你感到特别不知所措，需要重新集中思想时，就越容易使用它。

顶尖提示：当你在思想中努力努力时，Chawla建议使用五种感官。找到一个安静的空间来坐下来观察你在你面前看到的东西，听到，嗅到，品尝和触摸。她解释说，感官是让我们置于我们的。专注于他们每个人都会将你的思想带到现在，并帮助你更加了解你的想法。

梦想大：抬起你的体重

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第二周:加大赌注

这是科学：好的，我们将与您级别：您可能会感觉非常，在本周的某个时刻非常疼痛。然后一些点甚至可能是一两天后你的锻炼。它被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），它完全正常。它甚至甚至经过调味的运动员，因为身体修理肌肉纤维撕裂，当你最大限度地发动你的重量负荷时。一项研究生理学的前沿我们发现缓解这种疼痛的最好方法包括按摩，紧身衣和水浸泡(你好，沐浴时间!)

Move-The-Flears星期一：在这里，女士和绅士，这是第一周你会增加你的举重。但不要吓坏了！相反，从杰米Costello，M.S.C.，认证的私人培训师，功能运动专家和Pritikin Longevity Center和Spa的销售和健身副总裁们测试了这一精神伎俩。只需几分钟即可轻松地在您开始之前完美地在升力。“想象一下，让自己成功地举重，”科斯特洛罗说。它可能听起来很简单，但“它可以使它有所值得的差异！”

计划：重复动作一周，目标是大约5%的增长(误差或误差)。周一、周三和周五分别做三组:卧推、胸飞、肩推(坐着或站着)和肱三头肌伸展。对于每一组，选择使你肌肉衰竭的重量(你不能再做一次)，重复10次，然后6次，然后3次。在周末，试着做一些伸展运动和按摩来缓解酸痛的肌肉。

顶尖提示：现在你的肌肉已经习惯了这些动作，是时候细化你的训练了。科斯特洛说，为了获得最大的力量，要集中在运动的古怪部分，也就是你将背部降低到开始位置的部分。“你可能会认为，你在同心圆阶段建立了所有的力量，因为这是我们一直在跟踪的，你可以做什么。但正是这个古怪的阶段——降低——让你变得更强大!”这意味着在你举起重物后，要放慢降低重物的速度。你可以这样想:一升三降。

梦想大：去纯素食一周

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第2周：是时候加入早餐了！

这是科学：鸡蛋，培根和香肠是早餐的主体和流行低碳水化合物饮食的主食。但艾米艾伦 - Chabot，博士，博士，博士，山南安妮阿伦德尔社区学院注册营养师和营养教授，警告说，富含动物产品的饮食也高，饱和脂肪也很高，这可能对您的健康有害。“素食饮食已经显示为降低血液胆固醇水平，特别是低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，并且与心血管疾病的风险降低有关。这是重要的，因为心血管疾病是美国的一个死亡原因，“艾伦Chabot说。

星期一移动 - 针头：当你在杂货店里寻找适合素食者的商品时，去外货架买新鲜的产品，如果你要冒险去内货架买预先包装好的产品，一定要查看标签。仅仅因为一种产品被贴上了“素食”的标签，并不意味着它对你更好。密切关注配料表，因为许多速冻早餐可能含有防腐剂。但别担心!准备一份新鲜健康的早餐其实很简单，只需要几样简单的食材和一个小计划。

计划：寻找无聊的谷物和吐司以外的东西吗？这种蛋白质和钙包装的食谱只需几分钟即可组装，可以在夜晚进行快速健康的素食早餐：

南瓜饼过夜燕麦

原料：

• 1杯老式滚动燕麦

• 1汤匙。嘉种子

• 1茶匙。南瓜饼香料

• ½tsp。地面肉桂

• 盐少许

• ¼杯纯素希腊酸奶(如Daiya的希腊酸奶替代品)

• 一杯燕麦牛奶

• ½杯南瓜酱

• 3汤匙。纯枫糖浆

• 1茶匙。香草精

方向：

• 将干燥的成分（燕麦，Chia Seeds，Pie Spice和Salt）混合在一起。

• 将湿成分（酸奶，牛奶，南瓜，枫糖浆和香草）添加到碗中并搅拌直至合并。

• 将燕麦混合物倒入两个单独的服务容器，用塑料包装盖，并放入冰箱中。让冷却并在冰箱中设置至少两个小时或过夜。

顶尖提示：想要在早上的咖啡、茶或早餐麦片中加入美味的非乳制品替代品吗?如果你喜欢坚果口味，可以在你的咖啡或一碗葡萄干麦麸中加入杏仁或豆奶。更喜欢清淡的口味?选择燕麦，大米，大麻，或无糖椰奶。

就像那样，你搬到了针头并通过一周的两周梦想着大挑战。你可能有点疼，你可能还有一个渴望培根。但希望，你也有点集中，而且压力较少。总而言之，您应该拍PAT致力于提交该计划。向上和向前......第三周，我们来了！

供稿人:Amy Marturana Winderl, Beth Shapouri, Carmen Roberts, R.D.

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