John Rayy博士在新书中讨论了锻炼和adhd
通过特里matlen. 患者专家我工作中的津贴之一来自发布商的邮件中获取大量的包裹，他们希望我审查ADHD上的最新书籍。最近，John Rayy博士，与分散注意力的共同作者，以及其他重要作品的作者，给了我一本最新书籍的副本，“火花：革命性的运动和大脑的新科学”。我们最近有一个关于锻炼的有趣的电子邮件交换及其对ADHD的积极影响。虽然我还没有阅读它，但Spark已经得到了狂欢评价。因此，直到我可以破解那本书，我审查了我们的电子邮件交换，并阅读了关于这本书的一批关于这本书的文章，导致他写的东西最有可能是该领域的经典。
在我们的虚拟“聊天”中，Rave博士公开表达了他对甚至适度运动的好处的热情;人们每天不需要5英里，以便改善注意力，能量水平和情绪。甚至快速走动街区可以帮助。约翰提到的是，完成的运动类型确实会产生差异，并解释说，如武术，例如武术所需的思考/策略将提供额外的福利。
博士说，“运动是我们必须优化我们的大脑功能的最流行的工具....练习不仅让我们更聪明;它也让我们更加强调，沮丧和焦虑。”
事实上，火花不仅仅是运动以及它如何改善ADHD，压力，抑郁和焦虑症状;章节包括有关成瘾，荷尔蒙变动和老化的信息。
这本书是怎么做的来吧？Ravers博士听说了IL学校纳普维尔的体育项目，所有学生都每天锻炼。并不令人惊讶，发现很少有人被发现超重。在研究这些孩子时，Ravey博士发现了一些更有趣的事情 - 锻炼正在提高学生的学习能力。在此之前，大多数关于运动的好处的研究专注于老年人的健康。现在，很明显，运动不仅有助于孩子，而且有些年龄争执的人，争夺超过重量和明显的健康问题;但有精神病和其他挑战。
一些东西发现了博士：
运动增加海马的脑细胞生产;大脑的记忆和学习中心。因此，它改善了认知。
锻炼胁迫激素并有助于抗氧化剂的生产。
锻炼改善焦虑，恐慌和担心几乎与药物一样快。
如果你移动身体，它会把大脑放在冬眠中，减少抑郁症的症状。
练习促进脑肾上腺素和多巴胺，这正是ADHD药物的目标。
锻炼既上瘾的渴望。对于试图退出的吸烟者，5分钟可以帮助相关的烦躁。
妇女报告了PMS症状的显着改善。
60岁以上的人定期锻炼60％至70％的最高心率导致大脑皮层的大小增加。
许多人发现开始锻炼程序几乎不可能。但对于那些adhd的人来说，这是必要的。RAFY博士表示，对于那些有ADHD的人，锻炼将增加重点并减少冲动;有必要禁食和移动;并且有更大的心理清晰度和焦点。
这里有一些来自博士的运动提示：
每周犯下六个小时：每周六天做某种形式的有氧运动，45分钟到一个小时。四天应该在较长的一面，处于中等强度，两个在较短的一侧，高强度，但不要重新返回;你的身体和大脑需要休息。
运动的类型包括低强度（行走）;中度（慢跑）;高（跑步）。
步行开始锻炼制度，目标是每天10,000步（约五英里）。一旦你工作到一小时的步行（没有感觉太蜿蜒而无法与步行伙伴交谈），增加你的节奏到中等，然后增加到高强度。（有关如何区分不同强度的详细信息，请在书中找到）。
如果您只有20分钟的锻炼，请使用冲刺的间隔进行适度的锻炼。
博士解释道如果你错过了几天甚至每周左右，你的大脑会再次回应 - 一旦第二天回来轨道。他还建议在早上锻炼，虽然晚间锻炼同样好。
无论时间为何或者你选择的锻炼类型，有一个主要的东西要记住。作为商业的，所以恰如其现出来，“只是这样做。”
*注意：在开始锻炼计划之前始终咨询医生
