不要让夜间热闪烁毁了你的睡眠
通过Eli Hendel医学博士 医疗评论家
更年期伴随而来的是明显的荷尔蒙变化，经常导致身体和心理症状。
症状和症状的强度可能不同。对于仍然拥有两个卵巢的女性，雌激素和孕激素的分泌通常会逐渐减少通常症状会逐渐出现在所谓的准更年期时期。对于那些卵巢手术移除的人来说，症状可能更严重。
这种激素缺乏可能会影响呼吸，因为孕酮刺激呼吸。因此，黄体酮水平的下降会增加睡眠时呼吸暂停(呼吸停止)的风险。在此期间，女性也可能开始打鼾。在一项针对健康人群的大规模睡眠研究中威斯康辛州队列在美国，男性睡眠呼吸暂停综合症的发病率总体上高于女性，但当研究对象是绝经后的女性时，这种差异缩小了。
然而，影响睡眠的最令人不安的更年期症状之一是热闪光。**潮热指的是肾上腺素激增，导致体温上升(通常随之而来的是大量出汗)，睡眠时大脑会被唤醒
避免不愉快的更年期症状的方法是服用某种形式的雌激素，一种现在被称为治疗的方法激素替代（HRT）。直到最近使用的术语是HRT，激素替代疗法。但是，结果妇女的健康倡议表明雌激素替代导致乳腺癌，心脏病，血栓和笔触的风险增加。
[因此，雌激素和HT的使用现在已经成为女性妇科医生的私人讨论，并根据她的具体需求和症状量身定制了一个方案。]。雌激素现在使用更短的治疗方法更加谨慎[与更年期有关的中度至重度症状，包括潮热和睡眠]。
波士顿几家著名医疗机构对绝经期睡眠特征进行了调查研究在那里，绝经前的女性被给予促性腺激素释放激素的激素激动剂，基本上在这些年轻的女性中诱发了潮热的症状。睡眠研究在用药前进行，在研究结束五周后进行。研究结果表明，潮热发生在清醒的过渡阶段或被称为非快速眼动1 (N1)的浅睡阶段。
这种现象的净效应是，女性更加了解症状，因为它们唤醒（热闪烁被认为非常强烈），睡眠更碎片，质量差。
潮热的频率受睡前环境温度的影响，并在较暖的环境中倾向于增加。这就解释了为什么与男性相比，健康的老年女性更有可能抱怨失眠、睡眠质量差、睡眠不足，并且需要白天小睡。老年妇女也报告说，她们的睡眠更容易受到干扰，更有可能要求服用镇静剂。
目前由于更年期处理睡眠干扰（和热闪烁）的当前建议包括：
控制睡眠和家庭环境，保持温度更有利于（凉爽）睡眠
让卧室变黑和安静，这将限制唤醒
使房间尽可能凉爽
在床边放一块湿布和一瓶冷水，这样当你醒来时可以迅速冷却自己
了解您的治疗方案
如上所述，长期使用羟色胺的风险已得到证实，它们包括高风险的发展乳腺癌。如果使用雌激素治疗，对于未做过子宫切除术的妇女，必须同时使用孕激素，因为单独使用雌激素会增加子宫癌的风险。减轻症状的最低剂量应该在最短的时间内使用。
一些草药和营养产品，包括大豆和黑升麻，也被认为是雌激素受体调节剂。从理论上讲，这些可以提供雌激素的益处，但没有雌激素的风险——但目前还没有令人信服的科学证据证明其功效。尽管如此，一些女性似乎通过使用这些艾滋病找到了缓解。
放松疗法、有节奏的呼吸和运动也可以作为辅助疗法。特别是锻炼可以帮助两个人放松和轮胎，并且在此期间，在体重增加似乎更有可能期间，在此期间也有助于卡路里平衡。
底线
最重要的是要意识到，尽管最近的一项研究发现绝经症状可能比以前考虑的时间更长，这些症状很可能是暂时的。努力改善睡眠，尽量遵循基本睡眠卫生建议比如，有规律的睡眠时间，以及我刚刚分享的建议。如有必要，如前所述，考虑讨论使用睡眠艾滋病作为短期佐剂治疗。
Eli Hendel，M.D.是董事会认证的内科医生和肺部专家，睡眠医学董事会认证。他是南加州南加州医学院凯克大学助理临床医学教授，以及加州贸易署州的职业医学审查员。他的私人实践专业领域包括哮喘，COPD，睡眠障碍，阻塞性睡眠呼吸暂停和职业肺病。
