不要忽视弯曲膝盖
通过HealthAfter50
“弱膝盖“ - 是，让你的膝盖放在它们上的重量 - 是膝盖不稳定的迹象。膝盖屈曲增加了你跌倒的风险，并且在有的人中特别常见关节炎或膝盖疼痛。但是你不必有关节炎，让膝盖带来方式。
你可能曾经有过这样或那样的经历。如果你幸运的话，你能在跌倒之前恢复平衡并保持稳定。但下一次你可能就没那么幸运了:根据一项新研究，在你第一次发生膝盖扭伤事故后的两年内，你摔倒的风险和可能遭受严重伤害的风险可能会增加。
直到最近，膝关节屈曲的后果在医学文献和科学研究中都没有得到太多的关注。但是，在去年二月的《关节炎护理与研究》(Arthritis Care and Research)上发表的这项新研究，更仔细地研究了膝盖不稳定及其在导致摔倒中的作用。作者得出的结论是，医生应该密切关注患者对膝关节无力的抱怨。
担心摔倒
膝盖屈曲可能是平衡困难和肌肉弱点的结果，特别是在Quadriceps中，沿着大腿正面和侧面撞击的肌肉组。有些研究估计，减肥活动期间的膝关节不稳定，例如上下楼梯或简单地走，最常发生在膝盖的人们中骨关节炎或膝盖疼痛。
为了衡量膝关节屈曲的一点后果，研究人员要求1,842人，55至84岁，如果他们在过去三个月内随时回忆膝关节屈曲的一集，那么膝关节骨关节炎近17％的参与者回忆起膝盖屈曲，20％的参与者报告他们的结果下降。
两年后，研究人员再次对这些参与者进行了检查，以确定他们是否经历过任何额外的膝屈曲发作。他们发现那些报道膝屈曲在基线四倍半已经在前一年至少一次,两次受伤可能会显著下降,和三倍受伤足以导致残疾。那些发生过膝盖弯曲事故但没有摔倒的人在两年内因为膝盖变形而摔倒的可能性是其他人的两倍。
研究人员主要担心的是这些人的数量——69%——他们告诉他们，在摔倒后，他们对平衡失去了信心，产生了对摔倒的恐惧——以至于他们通过限制日常活动来补偿。但减少活动以避免下降并不是一个好的解决方案:这肯定会导致健康状况螺旋式下降。
“避免体育活动会导致肌肉力量和整体身体状况进一步下降，让你面临更大的跌倒风险，”医学博士、医学博士约翰·a·弗林(John A. Flynn)说。他是巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院脊椎关节炎中心的医学主任。“这种退化最终将导致行动能力和功能的丧失，并可能以抑郁、焦虑、依赖和社会孤立的形式产生心理影响。”
跌倒前要大声说出来
研究人员说，对于那些因肌肉无力或平衡不良而导致膝盖弯曲的人来说，这些后果是可以通过加强四头肌来预防的练习还有平衡和敏捷训练。医生必须在首先识别这些病人方面尽自己的一份力，如果医生不愿意，病人也应该提出这个问题。
除非医生催促，否则大多数病人都不会提及自己膝盖发软的情况。研究人员怀疑，医生并不总是考虑膝关节屈曲及其对关节炎患者的影响，因为他们更关注的是缓解疼痛和恢复功能。因此，研究人员鼓励医生定期询问患者是否有过膝关节屈曲或不稳定的经历。
“不要等你的医生询问这些症状，”Flynn说。“由于疼痛是最常见的膝关节炎症状，有时可以忽视其他屈曲等症状。向您的医生询问可以帮助您保持积极活动并降低跌倒风险的选项。除了推荐练习外，他或她还可能表明失去了多余的体重，这可能会在你的膝盖上施加压力;将鞋类升级到带有低鞋跟和薄，防滑鞋底的鞋子或拖鞋;并使用甘蔗等行走援助。“
锻炼让你稳定在你的脚上
让您的医生将您推荐给物理治疗师，他们可以为您开发锻炼计划。典型的运动计划应包括：
•的活动范围练习,比如瑜伽或太极(一种包括轻柔拉伸运动的运动)，以保持关节和肌肉的灵活性。
•有氧运动这很容易在关节上，如游泳，走路和骑自行车，让你的心脏和肺部健康并控制你的体重。
•加强练习,尤其是针对你的股四头肌的。
•平衡和敏捷练习减少你跌倒的风险。
（最初发布2016年8月25日; 2017年2月24日更新）
