运动如何增加高密度脂蛋白?
问题
问FELDO311
运动如何增加高密度脂蛋白?
开始了心脏健康饮食，试图降低我的低密度脂蛋白含量。开始有规律的锻炼，我很好奇锻炼是如何增加高密度脂蛋白的，是否有某些锻炼更有益??
回答
嗨FELDO311,
很好的工作开始一个心脏健康的生活方式!身体活动是成功降低胆固醇的关键部分，所以你走在正确的轨道上。
运动如何提高高密度脂蛋白并没有简单的答案。从我目前的研究中得出如下结论:当胆固醇酯转移蛋白(CETP)水平较低时，HDL水平会升高。一项研究表明，运动后CETP降低了约10%。因此，这两者之间可能存在一定的联系，但在弄清为什么运动会增加HDL之前，还需要进行更多的研究。这可能与一套完全不同的酶、蛋白质和基因有关。
有氧运动(慢跑、游泳、骑自行车)需要提高高密度脂蛋白(有益的)胆固醇。
2007年发表的一项很好的研究缩小了显著增加高密度脂蛋白所需的锻炼时间——每周至少120分钟。此外，剧烈运动并不比适度运动更有效，但运动时间越长效果越好。
让我更容易理解。锻炼30分钟比锻炼20分钟更有利于提高高密度脂蛋白。锻炼40分钟比30分钟更有利于提高高密度脂蛋白。你在跑步机上每多跑10分钟，据估计HDL会增加1.4毫克/分升。
健康中心有一篇文章讨论了2007年的研究结果-长时间的锻炼最有利于提高有益胆固醇．
这是一个很好的问题!
愿一切都好！
Lisa Nelson, RD, LN
您应该知道:上面的答案提供了一般的健康信息，而这些信息并不打算取代合格的医疗专业人员的医疗建议或治疗建议。
