你有早晨的抑郁症吗？
很多人都有觉得早上几小时比任何其他时间更沮丧和焦虑。根据一项研究临床神经科学的对话在美国，每天不同时间的情绪变化似乎是抑郁症的典型表现。早上的低潮，下午的低潮，或者晚上的恶化都可能发生在一个单一的抑郁发作期间。
为什么早上抑郁症?
目前尚不清楚导致日情绪变化是什么，但有些人认为它必须与生物昼夜节律或我们的身体自然时钟的破坏。对于某些人来说，可能会在当天晚些时候感觉更易于感觉。
患有季节性情感障碍或悲伤的人也会扰乱他们的生物学昼夜节律。位于下丘脑上的大脑中的一群神经是对我们的生物钟负责。
什么影响我们的生物钟？光绝对是一个因素。这就是为什么有些民间感觉乞讨或甚至郁闷随着冬季的方法给我们少日光。如果您的生物钟偏移，这会影响诱导睡眠的褪黑素的分泌。对他们的身体时钟的干扰的人可能患有抑郁症，双相情感障碍，季节性情感障碍，或睡眠问题。对我们的身体时钟的破坏会影响我们的心理健康。
根据我自己的经验，以下是我对为什么有些人会患上晨间抑郁症的一些猜测:
季节性变化。一旦季节改变，特别是从夏天到冬天，有一段时间你可能会在黑暗中醒来。如果你全职工作，你也会在黑暗中回家。对于所有在阳光立方体工作的人，您可能完全错过了任何光线。许多研究表明，缺乏光线可以让你感到沮丧，也弄乱了你的生物钟。
血糖水平。在早晨，你的血糖可能很低。你在很多时候都没有吃过。如果您是跳过早餐的人，那么由于缺乏能量，您正在增加感觉令人愉快的赔率。
睡眠不足。许多患有抑郁症的人也患有睡眠问题。如果你没有睡个好觉，那么你将醒来感到疲倦和悲惨。
睡得太多了。睡眠可能是患有抑郁症的人的避难所。醒来扰乱了随着当天的压力和焦虑来淹没我们的意识。这是说话，一个“粗鲁觉醒”。有些日子，当我醒来时，我的担忧觉得我被岩石被摧毁了。由于睡眠和清醒之间的对比度鲜明，它们似乎更加放大。
任务列表。当你沮丧时，一天开始似乎压倒了。事情有很多时间，可能会出错。有几天我醒来并思考，“请帮助我在这一天生存。”那些是你必须从字面上推动那张床的日子。
你可以做些什么来帮助早晨萧条
以下列表是从我自己的想法生成的，以及从早晨抑郁症的其他人那里生成。
醒得早。一位伙伴在一个支持小组论坛上写道，他早早醒来。他通常感觉不好。但后来他再次睡觉了很短。然后他醒来，感觉更好。我不确定这种方法是否适用于其他人，但它听起来很有趣。
看早晨的脸。伯克利大学的心理学教授赛斯·罗伯茨发现，早上在电视上看到人脸能改善他的情绪。我想试试这个也无妨。
让光。我建议早上晒晒太阳。打开你的百叶窗，或者买一个特殊的灯箱或黎明模拟器。
早上吃点东西。能源的推动将改善你的心情。燕麦粥是一种营养的碳酸甘油酸盐，可以增加你的Serontonin水平并帮助您的心情。燕麦片是我最喜欢的舒适食物之一，因为它是温暖和灌装。燕麦片填满了你而不增加一大千卡。
睡个好觉。我服用褪黑激素去睡觉。我发现我在服用褪黑激素的一小时内睡着了。我觉得它对我第二天应对的能力产生了巨大的影响。
早上花一些时间给你。如果有必要的话，可以早点起床，但是花点时间来获得内心的平静。我以前很早就去上班，这样我就可以弹钢琴。我在教堂工作，那里碰巧有一架旧钢琴。有时这是我一天中最精彩的时刻。早上做一些让你感觉良好的事情。
与您的医生或治疗师交谈！你早上的情绪可能有一些其他的医学原因，甚至是由于你服用抗抑郁药的方式。治疗你的人需要知道这些信息，这样他们才能为你提供最好的帮助。
