睡眠障碍真的会增加摔倒的风险吗?
通过马丁芦苇 病人的倡导者
我们已经知道失眠会增加患心脏病的风险致命伤害和意外死亡。但睡眠障碍也会增加摔倒的风险吗?
人们普遍认为，失眠等睡眠障碍会增加摔倒的风险，尤其是老年人，这是由于睡眠不足的影响。2014年2月出版的研究美国老年医学会杂志开始测试这个假设。
老年人跌倒的患病率有多高?
跌倒是老年人的主要健康风险。事实上，这是思想的多达三分之一的成年人在65岁以上至少遭受一年一度的秋季。
我们也知道一半的老年人报告有睡眠问题-然而，此前还没有研究充分检查睡眠问题和摔倒风险之间的潜在联系。
研究
3000多名平均年龄为67岁的男性参与了美国老年医学会的这项研究。参与者用三个量表报告他们的睡眠质量:
匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）
埃普沃思嗜睡量表(ESS)
自述总睡眠时间(TST)
他们还完成了调查表，其中包括:
包括客观睡眠测量：
活动记录仪测量睡眠-觉醒活动
利用无人监护的多导睡眠描记仪进行家庭睡眠研究
为了监测数据，研究人员每四个月联系一次参与者，获取他们摔倒的情况报告。
结果
研究人员发现，睡眠时间短、睡眠效率低、自述白天过度嗜睡的老年男性更有可能反复跌倒。
在校正年龄、种族和临床因素后，预测复发跌倒风险的优势比最高的因素是总睡眠时间少于5小时和Epworth嗜睡量表得分超过10分。
有趣的是，动图测量的午睡和长时间睡眠与摔倒风险的增加没有关联。
年轻人也处于危险之中
不只是老年人在睡眠不足时更容易跌倒。2015年的一项研究中，韩国研究人员研究发现，12岁至18岁之间睡眠时间较短的年轻人更容易滑倒。
研究显示，睡眠时间不足5个半小时的青少年在教室或厕所滑倒或摔倒的几率是睡眠时间至少为7.5小时的青少年的两倍。
为什么跌倒的风险会增加?
睡眠剥夺的常见症状包括认知功能受损，萧条，以及平衡问题。此外，睡眠不足的人更有可能服用药物。所有这些因素都增加了跌倒的风险。
如何降低摔倒的风险你可以做的最好的事情来降低你的秋天风险是提高睡眠时间和睡眠质量。这件事最好不要诉诸于安眠药，这有它们自己的一组副作用。
观察良好的睡眠习惯并追求失眠的认知行为疗法可以帮助改善睡眠，不用服用安眠药。如果你有睡眠问题，担心自己摔倒或其他受伤的风险更高，请咨询你的医生或经委员会认证的睡眠专家。
Martin是《Insomnia Land’s free》的创造者失眠睡眠训练。他的在线课程使用CBT for Insomnia.帮助参与者入睡和保持睡眠的技巧。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生表示他们会推荐给朋友。
