低碳水化合物饮食促进健康的心吗？
我绝对厌恶“FAD”节食的文化今天如此普遍。在美国，据估计，45％的女性和30％的男性饮食减肥。
多年来，各种饮食已经过来再次走了，但一段时间待了一段时间的概念是低碳水化合物。低碳水化合物饮食的支持者通常声称可以通过这种方案实现更多的体重减轻。虽然这通常是真实的最初，但比较低碳水化合物与低脂肪饮食的研究发现，在12个月后存在没有不同。另一项研究发现，实现的重量损失与饮食持续时间和能量摄入的限制相关，但由于一些支持者表明，没有限制碳水化合物。
有助于减肥与低碳水化合物饮食的四种因素：*1。失去水重。严重限制碳水化合物导致含有耗尽的糖原储存，导致结合水排泄，从而减肥。
2. **食欲下降。**饮食的酮酮性质导致食欲抑制。
3.。高蛋白质含量。富含蛋白质Ar的食物E.高度饱满（较长时间越饱满），从而减少食物摄入量。
4.。减少卡路里。碳水化合物食品通常提供一个人的饮食比例非常大，但在低碳水化合物饮食上，这种食物受到限制，因此导致严重的卡路里减少。
美国心脏协会一直表示关切的是，低碳水化合物计划的高脂肪含量可能会增加长期追随者心脏病的风险。
最近的研究结果
一项小型研究最近发表在杂志高血压发现低脂饮食在保存和促进健康的心血管系统方面比低碳水化合物饮食更有效。
研究人员发现：
降低了在低碳水化合物饮食的参与者中的臂动脉中的流动介导的扩张（这是心血管疾病的早期指标）。
另一方面，在低脂饮食的参与者中，流量介导的扩张显着改善，表明一种更健康的动脉，不太容易发生动脉粥样硬化。
在低碳水化合物饮食上注意到肱动脉流动介导的扩张的降低。
发现低碳水化合物饮食显着较少的日常叶酸而不是低脂饮食（叶酸被认为有助于降低心脏病的可能性）。
需要更大的长期研究来充分评估心血管危险因素或任何不利影响。如果没有这些信息，我认为不应建议低碳水化合物计划。
什么是心脏健康饮食？
平衡，健康的饮食结合运动仍然是减肥最有效和最安全的长期途径。
通过将低卡路里的食物代替高卡路里食物来减少饮食的热量含量。例如，从整个牛奶切换到半撇渣，使用基于橄榄的差价而不是黄油，或选择肉类的瘦肉，而不是脂肪汉堡，以及香肠等。
每天创造一个小赤字250-500卡路里，这将在一周的过程中帮助您减掉1-2磅，这被认为是安全和健康的体重减轻。
定期锻炼每周至少5次30分钟（例如，走路，游泳，自行车或采取健美操课程）。
减少您目前吃的部分尺寸约25％。如果你习惯性地吃得太多，这可能是最简单的削减卡路里的选择之一。
不要忘记菜单规划可能是一个非常有用的工具，用于为整个家庭建立健康的平衡饮食方案。
