DIY暴露疗法:社交场合
对于那些社交焦虑障碍(悲伤)，身处社交场合是很可怕的。暴露疗法是一个常用的工具之一，以帮助某人面对并克服他们的恐惧。这种类型的治疗基于您可以习惯任何东西的前提，如果您经常面对它，并且一旦习惯它，您的恐惧会消退。然而，这并不意味着，你应该面对你的恐惧。相反，建立慢慢作品最佳。从某种东西开始，只有轻微的恐惧，一旦你对这一步骤感到舒服，就会更加努力地继续前进。
下面是一个为那些在社交场合有焦虑症的人设计的DIY暴露练习的例子。
微笑着和别人打招呼。这可能是商店的收银员，在街上或电梯里站在你旁边的人，或者是你不认识的同事。设定一个目标，在一天的某个时间对一个你不认识的人微笑和打招呼。一定要有眼神交流。
向某人询问时间或方向。当走在大街上或在购物中心里，拦住某人并询问时间或方向。
赞美某人。关注你周围的人，对你喜欢或欣赏的事物给予赞美。你可能会觉得某人的项链很漂亮，或者注意到同事的新发型。确保你的赞美是真诚的。
返回一些东西或提出投诉。从商店买东西，然后退货。很多时候，这些小冲突会引起极大的焦虑。
和某人闲聊。你的生活中可能有很多闲聊的机会。你可以乘电梯、坐火车或在杂货店排队。当你发现自己站在别人旁边时，谈论天气、排长队、交通、新闻事件。话题不重要，关键是要开始一段简短的对话。
让对话继续几分钟。既然你和某人闲聊了一会儿，那就试着让对话继续下去。从闲聊开始，开始另一个话题。
启动一个对话和你经常见面的同事或某人在一起。你可以从周末、某人最近的假期或工作项目开始。开始一段对话最简单的方法是问一些关于对方的问题。
加入一个谈话。在工作中或在社交活动期间，加入谈话。首先聆听谈话，以便您知道正在讨论的内容。与一两个人进行目光接触，等待谈话中的休息加入。从类似的东西开始，“我听说你在谈论”这很有意思。“然后添加评论。或者，”我听说你在谈论......你介意我问一个问题吗？“然后询问更多信息关于某人说的话。
启动聚在一起。你可能会邀请一位同事和你一起吃午饭，去喝杯咖啡。你可以打电话给朋友，问她愿不愿意去看电影或出去吃饭。你可以邀请一个邻居晚上和你一起散步。
加入群组事件。你可能会接受一个聚会或社交活动的邀请，或者和几个同事一起出去吃午饭。找机会在社交环境中加入一群人。如果你找不到任何机会，你也可以邀请几个同事一起出去吃午饭，或者晚饭后请几个邻居一起散步。
办一个派对。邀请一些朋友到你家聚会。它不需要是一个大型的聚会，一些人会让你习惯在家里招待别人。
请记住，为了接触疗法工作，你应该慢。只要你需要感到舒服，就会迈出一步。但是，不要在步骤之间拖出时间，因为您害怕继续前一步。
以上述步骤为例进行说明。根据你的情况，你的步骤可能会有所不同。定制步骤，使其对你有益;例如，你可能会毫不费力地向某人打招呼，但可能会发现将商品归还给商店非常困难。当暴露疗法以你的恐惧为中心时效果最好。
如果你发现这个过程很困难，或者你觉得你不能从一个步骤过渡到下一个步骤，和治疗师谈谈。在执行这些步骤时，您可能需要额外的支持。
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