戒掉健怡可乐?这真是让人忍无可忍!
通过PJ哈默尔 病人专家所以在这里你一个50多岁的女人，看着浴室里的体重每周都在增加。你总是吃一成不变的东西;坚持同样的锻炼方式，你的体重还是会增加。
这是怎么回事?
老化。更年期。随着年龄的增长，你的新陈代谢逐渐变慢，这意味着你摄入的卡路里比以前燃烧得更慢，导致体重增加。绝经后，多余的体重往往集中在腹部，而不是均匀分布在身体各处。
我不会告诉你你不知道的事，对吧?绝经后的腹部隆起对我们大多数人来说都是一个挑战。
所以我们的饮食。那么，我们首先要做的、最简单的事情是什么呢?
把可乐换成健怡可乐。
我说的对吗?无糖可乐是美国最畅销的无糖饮料，在碳酸饮料销售中排名第三，仅次于普通可口可乐和普通百事可乐(无糖百事排在第五位，仅次于激浪)。对我们大多数人来说，这是一个无需动脑筋的事情:通过改变口味，每12盎司的汽水就能减掉150卡路里的热量。完成了。
但等一等。既然你已经绝经了，你不仅会增加体重，还会减少一些东西:骨密度。没错，雌激素的丧失是更年期的一部分，它不仅会导致潮热、情绪波动和性交疼痛，这意味着你的骨骼也在遭受痛苦。雌激素保护骨骼;雌激素越少，保护越少，损失越大。
你说有什么大不了的?骨质流失会导致骨质减少，进而导致骨质疏松，进而导致骨折，最后导致死亡。你知道20%的女性髋部骨折最终死于相关后遗症吗?那50%的人再也不能独自行走了吗?
发人深省的统计数据。我不是想吓你，而是想让你认真对待骨质流失。
这又把我们带回到健怡可乐，人们认为它是减肥者最好的朋友。
事实证明，健怡可乐(以及所有含咖啡因的碳酸饮料)对骨骼健康的危害不是一种，也不是两种，而是三种。
首先，喝任何无糖软饮料可能意味着你正在用没有营养的饮料取代更健康的饮料，尤其是牛奶、钙强化水或果汁。你一天只能喝这么多水;如果你喝了5罐苏打水，你可能不会同时喝相当于半加仑牛奶或果汁的液体。钙是保持骨骼强健的重要来源。
其次，大多数汽水(不只是无糖汽水)中含有的磷酸会导致钙的过量排泄，也就是说，血液中的钙会以更快的速度通过尿液排出体外。而且，由于你的身体不惜一切代价维持血液中的钙含量，你的骨骼会脱落一些钙来恢复血液中的钙含量。导致骨骼变薄。
第三，许多软饮料中的咖啡因会从你的骨骼中流失钙:每摄入100毫克咖啡因，你就会从骨骼中流失6毫克钙。一罐12盎司的无糖可乐含有45毫克咖啡因;激浪则更高，为55毫克。平心而论，从每日1500毫克的推荐摄入量中，6毫克的钙流失是相当微不足道的。更确切地说，咖啡的咖啡因含量是软饮料的三倍。仍然“
减少热量摄入和控制体重增加是很重要的。但如果你能选择一种不含碳酸的饮料，而不是狂饮一加仑的减肥饮料，那就帮了你自己的忙。2)补钙;3)脱咖啡因。以下是一些建议:
茶冰的或热的，普通的或草本的。令人惊讶的是，茶中的咖啡因并不会对骨骼产生负面影响。而且茶不含碳酸。试着改喝冰茶或草药茶，这样可以降低热量，提高骨量。
钙强化水。现在许多瓶装水都添加了钙。不喜欢白开水吗?我要么。添加一些水晶清淡或其他低/无热量的甜味剂。酸橙汁和代糖是我最喜欢的组合。
钙强化果汁。橙汁是最常见的，但也要看看其他果汁的标签。将果汁切成两半，加水，再加很多冰块，这样热量更低，喝起来口感更爽。
拿铁咖啡热,或冰。一半牛奶，一半咖啡。至少你还能喝到牛奶和咖啡因。或者也可以试试不含咖啡因的拿铁，只是没那么刺激。
牛奶。是的,牛奶。这可能不是你整天都要喝的东西，但和早餐麦片或其他一顿饭一起喝就行了。一杯脱脂牛奶含有300毫克的钙和80卡路里的热量，它无疑是最健康的饮料之一，当然也是最有益于骨骼的。
如果你每天只喝一杯健怡可乐，那就去喝吧;这真的不是问题。但是，如果你相信你可以从早到晚喝零卡路里的软饮料而不受惩罚的话，那你就错了。减少卡路里是一个伟大的目标，但不能以牺牲骨骼健康为代价。
